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Boulettes de poulet à l'indienne
Nutrition pour 1 portion
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Calories
237
Kcal
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Protéines
26
g
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Lipides
10
g
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Glucides
9
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 250ml de lait de coco Light Suzi Wan
200 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 20g lipides - 125g de Skyr Danone
71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100ml de coulis de tomates Panzani
22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 gousses d’ail
- 1 cuillère à soupe de curry
- 1 cuillère à soupe de garam massala
- Sel
- Coriandre fraiche
Réalisation
35
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Pour la préparation des boulettes, hacher très finement le poulet à défaut de le faire au mixeur.
- Hacher une gousse d'ail très finement. Le mélanger avec le poulet émincé.
- Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, déposer les boulettes. À l’aide d’une grande former au total 12 boulettes. Puis les façonner à la main.
- Enfourner pour 15-20 minutes.
- En parallèle, préparer la sauce : commencer par éplucher et hacher finement l’oignon et l’ail.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, puis y faire revenir l'oignon et l'ail.
- Ajouter du sel, le garam massala, et le curry. Mélanger et laisser cuire 2 minutes.
- Puis ajouter le lait de coco, le coulis de tomate et le Skyr.
- Mélanger le tout et laisser mijoter sur feu doux quelques minutes.
- Pendant ce temps délayer la maizena dans un fond et l'ajouter à la préparation. Remuer jusqu'à que la sauce s'épaississe.
- En fin de cuisson, ajouter les boulettes de volaille, laisser quelques minutes puis servir avec du riz ou des naans. Saupoudrer de coriandre.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée ou Arôme Maggi
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