Bowl cake des îles à la patate douce & vanille

Calories
247
kcal
Protéines
17
g
Glucides
31
g
Lipides
5
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 100g de Skyr Danone
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 10g de Maizena
    35 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 100g de patates douces bouillies
    76 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • Extrait de  vanille
  • 1 cuillère à café de levure
  • Sucralose (plus ou moins au goût)
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Réalisation

15
minutes
  1. Dans un bol allant au micro-ondes, casser l'oeuf et le mélanger avec le Skyr et la Maizena.
  2. Écraser les patates douces et les ajouter, bien mélanger. Assaisonner avec les édulcorants et l'extrait de vanille.
  3. Puis, incorporer la levure avant de lancer la cuisson au micro-ondes pendant 3 à 4 minutes. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
  4. Une fois le bowl cake cuit, le démouler dans une assiette.
  5. Tu peux ajouter des fruits ou encore du chocolat pour plus de gourmandise.
  6. Tu peux accompagner d'un bon bol de Skyr.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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  • 100g de mangues
    74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • Jus de citron vert (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Sucralose
  • Arôme vanille (1 cuillère à café au goût)  
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  • 50g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
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  • 2 oeufs
    158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides
  • 200g d'haricots rouges égouttés Daucy
    192 kcal / 14g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • 1/2 sachet de levure
  • 1 cuillère à café de Mirin
  • Eau
  • Sucralose (plus ou moins au goût)
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  • 4 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
    399 kcal / 15g protéines / 72g glucides / 4g lipides
  • Sel, poivre
  • Ciboulette
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
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  • 5g whey vanille MyProtein
    21 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 70ml de boisson de riz Bjorg
    28 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 2 sticks Canderel vanille
    14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 20g de graines de chia Happy Bio
    77 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille  
1
Yummy
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