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Bowl cake à la patate douce, chocolat noir et vanille
Nutrition pour 1 portion
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Calories
284
Kcal
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Protéines
19
g
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Lipides
8
g
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Glucides
29
g
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Fibres
4
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de patates douces bouillies
57 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 10g de chocolat noir Nestlé Dessert
55 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres - Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
Réalisation
15
minutes
- Dans un bol allant au micro-ondes, casser l'oeuf et le mélanger avec le Skyr et la Maizena.
- Écraser les patates douces et les ajouter, bien mélanger. Ajouter le sucrant et l'extrait de vanille.
- Puis, incorporer la levure avant de lancer la cuisson au micro-ondes pendant 3 à 4 minutes. À surveiller, cela dépend de la puissance de ton micro-ondes.
Si tu n'as pas de micro-ondes, tu peux également le faire au four. Je te conseille une cuisson à 180° entre 10 à 12 minutes - Une fois le bowl cake cuit et refroidi, le démouler dans une assiette.
- Déposer le carré de chocolat sur le dessus et laisser fondre.
- Tu peux accompagner d'un bon bol de Skyr. pour augmenter ton apport en protéines.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir au goût
- 2 cuillères à café de curry en poudre
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132 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 6 blancs d'oeufs
86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de jus de citron
- 1 pincée de sel
- Quelques feuilles de persil
- 1 cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire
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Crème de banane
- 1 oeuf
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54 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)
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877 kcal / 19g protéines / 194g glucides / 2g lipides - 200ml de lait de coco SuziWan Light
160 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 16g lipides - 1/2 poivron rouge haché
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45 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g de lipides - Coriandre hachée au goût
- Pincée de sel & poivre
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais (environ 7g)
- 1 tasse d'eau
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