Bowl cake salé jambon gruyère & courgettes

Bowl cake salé jambon gruyère & courgettes
Bowl cake salé jambon gruyère & courgettes
Bowl cake salé jambon gruyère & courgettes
Bowl cake salé jambon gruyère & courgettes
Bowl cake salé jambon gruyère & courgettes
Bowl cake salé jambon gruyère & courgettes
Bowl cake salé jambon gruyère & courgettes
Bowl cake salé jambon gruyère & courgettes
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Kcal
360
protéines
28
g
Glucides
26
g
Lipides
18
g
Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
Découvre ma méthode

Ingrédients

1
portion
portions
  • 150g de courgettes
    25 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 6g lipides
  • 30g de fromage râpé Bridelight
    63 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 6g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 50g de tomates
    9 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 1 tranche de jambon sans nitrite Herta (35g)
    35 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 40g de flocons d'avoine
    149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides
  • Sel, poivre
  • 1/4 de sachet de levure

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées
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  • 150g de courgettes
    25 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 6g lipides
  • 30g de fromage râpé Bridelight
    63 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 6g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 50g de tomates
    9 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 1 tranche de jambon sans nitrite Herta (35g)
    35 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 40g de flocons d'avoine
    149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides
  • Sel, poivre
  • 1/4 de sachet de levure

Recette

10
minutes
  1. Commencer par mélanger les flocons d’avoine, l’œuf, la levure de façon homogène. Réserver.
  2. Mixer tout le reste des ingrédients ensemble.
    Incorporer cette préparation au mélange de flocons d’avoine.
  3. Faire cuire au four 5 minutes au max.
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  1. Commencer par mélanger les flocons d’avoine, l’œuf, la levure de façon homogène. Réserver.
  2. Mixer tout le reste des ingrédients ensemble.
    Incorporer cette préparation au mélange de flocons d’avoine.
  3. Faire cuire au four 5 minutes au max.

À Propos

Le bowl cake est comme son nom l'indique un "gâteau dans un bol" ! Très facile à réaliser et surtout ultra rapide, c'est le petit déjeuner idéal des matins pressés.

Pour confectionner un Bowl cake c'est assez simple il suffit de mélanger dans un bol : une céréale (blé, avoine, riz ...), du lait (vache, chèvre, soja, coco ...), un oeuf et de la levure et de le faire cuire au micro ondes quelques minutes.

Voici une nouvelle recette de Bowl cake salé au jambon gruyère et courgette, pour un déjeuner rapide et délicieux allégé en matières grasse notamment grâce au fromage rapé bridélight.

Je choisis volontairement du jambon sans nitrite qui a un aspect plus gris que le jambon traditionnel plein de nitrite. Le nitrite est un additif dangereux pour la santé qui n'est pas nécessaire à la fabrication du jambon. Il est utilisé pour donner cette couleur rosée plus sexy et pour réduire la durée de fabrication du jambon. Plusieurs marques proposent désormais du jambon sans nitrite comme Herta (bien prendre celui avec marqué "sans nitrite"), Fleury michon, Rostain ...