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Cannelloni, épinards, tomates et boeuf
Nutrition pour 1 portion
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Calories
505
Kcal
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Protéines
38
g
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Lipides
14
g
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Glucides
38
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
Pour le remplissage des cannellonis :
- 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 250g d'épinards cru
300 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 14g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 1 c.à.s de persil haché
- 1/2 c.à.s de sel et de poivre noir
Pour la sauce :
- Une boîte de 250g de Cannelloni Barilla cru
897 kcal / 31g protéines / 178g glucides / 5g lipides - 200g de sauce coulis de tomate Carrefour
88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 70g d'emmental râpé Bridelight
147 kcal / 20g protéines / 7g glucides / 4g lipides
Réalisation
60
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Chauffer une grande poêle à feu moyen-vif avec un aérosol de cuisson anti-adhésif. Ajouter l'oignon, l'ail, le bœuf, les épinards, le sel et le poivre. Cuire jusqu'à ce qu'il ne reste plus de rose et que le boeuf soit bien cuit.
- Retirer du feu et laisser refroidir brièvement avant de mélanger le persil et le fromage blanc.
- Placer environ la moitié de la sauce tomate au fond du plat.
- Remplir chaque moitié de la cannelloni avec le mélange de boeuf. Les placer au dessus de la sauce tomate.
- Ajouter le reste de la sauce tomate sur les bords et dans les espaces centraux, et le fromage râpé sur le dessus.
- Cuire le tout au four pendant 25 à 35 minutes. (Si le fromage brunit trop rapidement, couvres-le de papier d'aluminium jusqu'à ce que les pâtes soient tendres.)
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve quatre oeufs marinés, du blanc de dinde haché en petit morceaux et du riz.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6437f1ee46b65e2b34a83c71_oeuf-coree-kimchi.jpg)
397
kcal
32
g
prot
20
min
Oeufs marinés à la coréenne, kimchi et riz
- 5g de pâte de curry rouge Real Thai
6 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 12g de miel Cretet
38 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 330g de kimchi Tanoshi
99 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 140g de riz micro-ondes Carrefour
216 kcal / 4g protéines / 42g glucides / 3g lipides - 140g de blanc de dinde sans nitrite Herta
154 kcal / 31g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de gingembre râpé
- 3 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- 100 ml d'eau
- 2 gousses d'ail
2
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![Dans mes mains se trouve un petit saladier avec la recette de burger de butternut avec le steak haché, la courge, le cheddar et la laitue iceberg.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6400abb8dd101740f6d8b027_burger-butternut.jpg)
247
kcal
25
g
prot
35
min
Burger de butternut
- 395g de courge butternut crue et pelée
178 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 0g lipides - 2 steak haché 5% de MG Charal
258 kcal / 44g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 1 tranche (environ 17g) de cheddar à Burger Le Président
40 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 20g de ketchup réduit en sucres Heinz
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 20g d'oignons
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de laitue Iceberg
- Sel, Poivre
2
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![Sur une table en bois clair se trouve une sorte d'assiette en grès beige qui contient les fettucine à la bolognaise.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef0f486a5b26e176b16939a_Fettuccine.jpeg)
248
kcal
23
g
prot
40
min
Fettucine à la bolognaise
- 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
697 kcal / 115g protéines / 0g glucides / 26g lipides - 60g d'allumettes de bacon 3% de MG Herta
64 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 200g d'oignons coupés en dés
78 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 150g carottes finement râpées
55 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Boîte de 800g de tomates concassées Mutti
208 kcal / 10g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 255g de pâtes fraîches crues Lustucru de ton choix
681 kcal / 25g protéines / 130g glucides / 5g lipides - 56g d'emmental râpé Bridelight
118 kcal / 16g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 45g de moutarde à l'ancienne Carrefour
70 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 5 petits (50g) de cornichons finement coupés en dés
8 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 2 c.à.s (30 ml) de vinaigre de vin rouge
- 1/2 c.à.s d' origan séché
- Poivre noir
- 3 feuilles de laurier en option
- 1/2 tasse d'eau
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![Dans quatre verrines se trouve la Panna Cotta pain d'épices et compotée framboises myrtilles.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/638988cb695bdccdf9845ac9_panna-cotta-epices-fruits-rouges.jpg)
108
kcal
3
g
prot
40
min
Panna Cotta pain d'épice et compotée framboises myrtilles
- 500ml de crème liquide 4% de MG Carrefour
355 kcal / 14g protéines / 30g glucides / 20g lipides - 150g de framboises surgelées Carrefour
75 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 150g de myrtilles surgelées Carrefour
105 kcal / 0g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 2g d'Agar-agar Vahiné
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 5 cuillères à café de sucre)
- Extrait de vanille
- 1 cuillère à café d'épices à pain d'épices
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