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Croquettes de cabillaud
Nutrition pour 1 portion
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Calories
83
Kcal
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Protéines
10
g
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Lipides
0
g
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Glucides
10
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 320g de pommes de terres crues et épluchées
258 kcal / 7g protéines / 52g glucides / 1g lipides / 6g fibres - 400g de filet de cabillaud surgelé Findus
296 kcal / 68g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 30g de chapelure Tipiak
108 kcal / 3g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
Réalisation
55
minutes
- Faire cuire le poisson dans un bouillon d'eau.
- En parallèle, éplucher et couper en dés les pommes de terres. Saler et les faire cuire au micro-ondes pendant 8 à 10 minutes (selon la puissance de ton micro-ondes) ou dans une casserole d'eau bouillante 15 à 20 minutes.
- Dans un saladier, écraser le poisson et les pommes de terres à l'aide d'une fourchette. Ajouter la ciboulette émincée, du sel et du poivre.
- Préchauffer le four ou le Airfryer à 200°.
- Former 8 galettes à la main avant de les tremper de chaque côté dans la chapelure.
- Mettre les galettes au four/airfryer pendant 25 à 30 minutes environ. À mi-cuisson retourner les galettes pour qu'elles soient dorées de chaque côté.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Feuilleté individuel fraise et crème protéinée
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96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 jaune d'oeuf
61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à soupe de sucre)
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48 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 30g de concentré de tomate Mutti
29 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Coriandre
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268
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29
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25
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Galettes de saumon
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258 kcal / 10g protéines / 43g glucides / 5g lipides - 2 Filets de saumon rose Gimbert (200g)
172 kcal / 42g protéines / 1g glucides / 4g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel + Poivre + Persil
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383
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46
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Salade César au poulet pané protéiné
- 40g de Panko Kikkoman
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226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 15g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
55 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 100g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 oeufs entier
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 20g de parmesan râpé Galbani
80 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 5g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 400g de laitue romaine
60 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 140g de tomates cerises
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 filet de citron
- Sel, Poivre
- Ail en poudre
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