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Croquettes de cabillaud
Nutrition pour 1 portion
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Calories
165
Kcal
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Protéines
20
g
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Lipides
0
g
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Glucides
17
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 320g de pommes de terres
245 kcal / 7g protéines / 48g glucides / 0g lipides - 400g de cabillaud
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 30g de chapelure Tipiak
106 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
Réalisation
55
minutes
- Faire cuire le poisson dans un bouillon d'eau.
- En parallèle, éplucher et couper en dés les pommes de terres. Les faire cuire dans une casserole d''eau bouillante 15 à 20 minutes.
- Dans un saladier, écraser le poisson et les pommes de terres à l'aide d'une fourchette. Ajouter la ciboulette.
- Préchauffer le four à 180°.
- Former des boulettes à la main et réfrigérer 30 minutes. Les rouler dans la chapelure.
- Mettre les boulettes au four pendant 20 minutes environ.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
52
kcal
3
g
prot
40
min
Madeleines protéinées aux pépites de chocolat
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 50g de farine Francine tous usages
169 kcal / 5g protéines / 36g glucides / 1g lipides - 25g whey vanille MyProtein
103 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 10g d'huile de coco Bio Carrefour
82 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 150ml de lait de coco sans sucres Bjorg
30 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides - 4g de levure
- 15g de sucralose/Stévia - 0 Kcal ou 30g de sucre de canne (à comptabiliser)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
12
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333
kcal
28
g
prot
30
min
Crevettes au miel, riz et pois croquants
- 450g de crevettes crues & décortiquées
445 kcal / 89g protéines / 14g glucides / 4g lipides - 400g de riz cuit
576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides - 30g de miel Cretet
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides - 460g de pois croquants surgelés Picard
193 kcal / 12g protéines / 28g glucides / 2g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Chili en poudre
- Gingembre frais hâché
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
- 2 cuillères à soupe de sauce soja
4
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296
kcal
30
g
prot
20
min
Salade de tomates cerises, mozzarella, jambon sec et moutarde au miel
- 200g de jambon sec Carrefour
432 kcal / 58g protéines / 0g glucides / 22g lipides - 125g de mozarella en billes L'Italie des Fromages
266 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 19g lipides - 520g de tomates cerises
94 kcal / 5g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 50g de moutarde au miel Carrefour Selection
96 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 5g lipides - Sel, Poivre
3
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256
kcal
20
g
prot
20
min
Salade aux lentilles, tofu aux herbes, feta, pomme et betterave
- 110g de pomme (environ 1 petite pomme)
58 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 250g de tofu aux herbes Cereal Bio
335 kcal / 33g protéines / 3g glucides / 20g lipides - 100g de betteraves égouttées Carrefour Bio
31 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 200g de lentilles égouttées D'aucy
186 kcal / 14g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 60g de feta allégée 9% de MG Salakis
97 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 10ml de crème de balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Ciboulette fraiche
- Persil frais
- 1 cuillère à soupe de vinaigre
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