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Croquettes de cabillaud
Nutrition pour 1 portion
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Calories
83
Kcal
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Protéines
10
g
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Lipides
0
g
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Glucides
10
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 320g de pommes de terres crues et épluchées
258 kcal / 7g protéines / 52g glucides / 1g lipides / 6g fibres - 400g de filet de cabillaud surgelé Findus
296 kcal / 68g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 30g de chapelure Tipiak
108 kcal / 3g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
Réalisation
55
minutes
- Faire cuire le poisson dans un bouillon d'eau.
- En parallèle, éplucher et couper en dés les pommes de terres. Saler et les faire cuire au micro-ondes pendant 8 à 10 minutes (selon la puissance de ton micro-ondes) ou dans une casserole d'eau bouillante 15 à 20 minutes.
- Dans un saladier, écraser le poisson et les pommes de terres à l'aide d'une fourchette. Ajouter la ciboulette émincée, du sel et du poivre.
- Préchauffer le four ou le Airfryer à 200°.
- Former 8 galettes à la main avant de les tremper de chaque côté dans la chapelure.
- Mettre les galettes au four/airfryer pendant 25 à 30 minutes environ. À mi-cuisson retourner les galettes pour qu'elles soient dorées de chaque côté.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40g de fruits rouges surgelés Carrefour
21 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
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47 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 1/2 sachet de levure
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Buchettes apéritives au saumon fumé, aneth & St-Moret, miel, pignons de pin
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174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Un filet de jus de citron
- Aneth
Pour la buchette St-Moret, miel & pignons de pin
- 3 tranches de pain de mie nature sans croûte Jacquet
174 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 9g de pignons de pin Sainte Lucie
59 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Sel et poivre
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Galettes de sarrasin aux légumes basquaises
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209 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 17g lipides - Sel, poivre
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