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Croquettes de cabillaud
Nutrition pour 1 portion
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Calories
83
Kcal
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Protéines
10
g
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Lipides
0
g
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Glucides
10
g
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Fibres
1
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 320g de pommes de terres crues et épluchées
258 kcal / 7g protéines / 52g glucides / 1g lipides / 6g fibres - 400g de filet de cabillaud surgelé Findus
296 kcal / 68g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 30g de chapelure Tipiak
108 kcal / 3g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
Réalisation
55
minutes
- Faire cuire le poisson dans un bouillon d'eau.
- En parallèle, éplucher et couper en dés les pommes de terres. Saler et les faire cuire au micro-ondes pendant 8 à 10 minutes (selon la puissance de ton micro-ondes) ou dans une casserole d'eau bouillante 15 à 20 minutes.
- Dans un saladier, écraser le poisson et les pommes de terres à l'aide d'une fourchette. Ajouter la ciboulette émincée, du sel et du poivre.
- Préchauffer le four ou le Airfryer à 200°.
- Former 8 galettes à la main avant de les tremper de chaque côté dans la chapelure.
- Mettre les galettes au four/airfryer pendant 25 à 30 minutes environ. À mi-cuisson retourner les galettes pour qu'elles soient dorées de chaque côté.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans une assiette creuse en grès beige, les pancakes sont empilés l'un sur l'autre. Autour de l'assiette sont disposées des rondelles de banane.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6023f9dabefbd1b576434ff2_Pancake-ble%CC%81-noir-caramel-banane.jpg)
75
kcal
5
g
prot
20
min
Pancakes au blé noir, banane & caramel
- 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 10g whey caramel salé MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20g de farine de blé noir Treblec
68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 60ml de lait de riz Bjorg
24 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides
4
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![Dans une casserole se trouve les pennes qui sont à la base de ce one pot pasta, thon, courgettes et gruyère.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f188f1bb4870b0fe0bf03e8_One-pott-courgette.jpg)
361
kcal
39
g
prot
27
min
One pot pasta, thon, courgettes et fromage râpé
- 200g de thon au naturel Petit Navire
436 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 300g de courgettes crues (une grosse environ)
49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de pâtes pene crues
722 kcal / 24g protéines / 144g glucides / 4g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Ciboulette
- Citron
- 650ml d'eau
- Sel et Poivre au goût
4
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![Dans un petit saladier de couleur blanc, les différents aliments qui composent ce bowl constituent un magnifique bouquet de couleurs.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60d47ca456dd44542bf2d7d1_bowl-me%CC%81diterrane%CC%81en.jpeg)
543
kcal
41
g
prot
35
min
Bowl Méditerranéen
- 200g de quinoa cuit
250 kcal / 9g protéines / 39g glucides / 4g lipides - 300g de filets de saumon frais
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 130g de tomates cerises
25 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 200g de raisins blancs coupés en deux
158 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 1g lipides - 150g de carottes râpées
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 60g de St Moret 8% de MG
80 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
- Ail en poudre
- 1 filet de citron
2
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![Dans un grand saladier, le Garam massala a joliment coloré le poulet grillé et les aubergines.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6698f4547f95299e5a96799b_curry-massala-poulet-aubergines-2.jpg)
297
kcal
27
g
prot
40
min
Curry massala au poulet, aubergines, raisins secs et lait de coco
- 800g de concassé de tomates Jardin Bio
192 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 0g lipides / 10g fibres - 20g de raisins secs Vahiné
65 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 240ml de lait de coco Light Kara
335 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 33g lipides / 0g fibres - 225g d'aubergine hachée en morceaux (environ 1 moyenne)
48 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g de lipides / 6g fibres - 450g de filet de peau cru sans peau
508 kcal / 90g protéines / 0g glucides / 16g lipides / 0g fibres - 70g d'oignon rouge (environ 1 petit)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 2,5 cuillères à soupe de garam masala
- 2 cuillères à café de poudre de chili
- 1 cuillère à café de curcuma
- Eau (au besoin)
- Coriandre fraîche
- Sel et poivre
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