pas de publication .com

Croquettes de cabillaud

Nutrition pour 1 portion

Calories
83
Kcal
Protéines
10
g
Lipides
0
g
Glucides
10
g
Fibres
1
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 320g de pommes de terres crues et épluchées
    258 kcal / 7g protéines / 52g glucides / 1g lipides / 6g fibres
  • 400g de filet de cabillaud surgelé Findus
    296 kcal / 68g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 2g fibres
  • 30g de chapelure Tipiak
    108 kcal / 3g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres
  • Sel, poivre
  • Ciboulette

Réalisation

55
minutes
  1. Faire cuire le poisson dans un bouillon d'eau.
  2. En parallèle, éplucher et couper en dés les pommes de terres. Saler et les faire cuire au micro-ondes pendant 8 à 10 minutes (selon la puissance de ton micro-ondes) ou dans une casserole d'eau bouillante 15 à 20 minutes.
  3. Dans un saladier, écraser le poisson et les pommes de terres à l'aide d'une fourchette. Ajouter la ciboulette émincée, du sel et du poivre.
  4. Préchauffer le four ou le Airfryer à 200°.
  5. Former 8 galettes à la main avant de les tremper de chaque côté dans la chapelure.
  6. Mettre les galettes au four/airfryer pendant 25 à 30 minutes environ. À mi-cuisson retourner les galettes pour qu'elles soient dorées de chaque côté.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Dans ma main se trouve le pain perdu fourré aux fruits rouges et au fromage blanc.
262
kcal
24
g
prot
20
min

Pain perdu protéiné fourré aux fruits rouges et au fromage blanc

New
Le cheesecake au tofu, citron et carré frais est présenté sur une planche à découpé en bois. Une petite portion est déjà coupée.
131
kcal
12
g
prot
45
min

Cheesecake au tofu, citron et carré frais

New
Douze buchettes apéritives au saumon fumé, aneth, St-Moret et pignons de pin sont présentées sur un plat de couleur bleu alvéolé.
51
kcal
3
g
prot
20
min

Buchettes apéritives au saumon fumé, aneth & St-Moret, miel, pignons de pin

New
Deux galettes de sarrazin aux légumes basquaises sont présentes dans un petits saladier. Quelques feuilles de laitue accompagnent le plat.
262
kcal
26
g
prot
25
min

Galettes de sarrasin aux légumes basquaises

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement