Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation

Curry de cabillaud aux poireaux, carottes et pois chiches

Calories
369

kcal
Protéines
34

g
Glucides
29

g
Lipides
9

g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 400g de cabillaud cru
    310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 250g de carottes
    100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 1g lipides
  • 600g de poireaux surgelés
    194 kcal / 9g protéines / 29g glucides / 1g lipides
  • 200g de pois chiches égouttés Daucy
    118 kcal / 12g protéines / 24g glucides / 4g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 250g de carotte
    100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides
  • 200g de concassé de tomates Jardin Bio
    48 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 250ml de lait de coco Light Suzi Wan
    200 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 20g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
  • Gingembre frais
  • Cumin
  • Curcuma                                
  • Sel, Poivre
  • Sauce soja salée

Réalisation

55
minutes
  1. Rincer et couper les carottes en rondelles. Émincer l'oignon et hacher l'ail.
  2. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter le cabillaud et le faire revenir avec un peu de sauce soja, l'émietter petit à petit.
  3. Ajouter ensuite l'ail, l'oignon, les carottes, les épices. Faire revenir le tout.
  4. Laisser cuire une dizaine de minutes avant d'ajouter les poireaux et les pois-chiches.
  5. Cuire jusqu'à que les poireaux soient totalement décongelés.
  6. En fin de cuisson, ajouter le concassé de tomates et le lait de coco.
  7. Laisser mijoter une dizaine de minutes avant d'éteindre le feu.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
Entre mes mains se trouve un bol contenant le curry de potiron et brocolis. C'est le tofu au curry qui est sur le dessus du plat.
329
kcal
24
g
prot
45
min

Curry de potiron, brocolis et tofu poêlé

New
Un saladier contient le curry aux haricots blancs, poulet, petits pois et champignons. Une cuillère en bois est au dessus. De l'oignon vert est à côté
371
kcal
35
g
prot
25
min

Curry aux haricots blancs, poulet, petits pois et champignons

New
La lotte au beurre, coulis de mangue et courgettes est présentée dans un petit saladier. Le coulis de mangue donne la couleur jaune au plat. Superbe !
318
kcal
36
g
prot
30
min

Lotte au beurre, coulis de mangue et courgettes

New
Dans une assiette de couleur verte, on y voit les dés de tofu avec de belles tranches d'orange qui donnent du contraste à ce plat.
296
kcal
20
g
prot
40
min

Tofu, légumes sautés et sauce à l'orange

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Transforme ton corps sans te priver
Chargement