Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation

Gratin au potiron et saumon fumé

Calories
356

kcal
Protéines
42

g
Glucides
29

g
Lipides
7

g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 200g de saumon fumé Labeyrie
    246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides
  • 500g de potiron cru et épluché
    100 kcal / 5g protéines / 18g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 30g de chapelure doré Tipiak
    105 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • 60g de fromage râpé Bridelight
    126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides
  • Sel et poivre noir au goût
  • 1 pincée de muscade

Réalisation

60
minutes
  1. Préchauffer le four à 200°.
  2. Dans le fond d'un plat à gratin, ajouter la chapelure. La chapelure permettra d'absorber l'eau rendue par le potiron.
  3. Couper le potiron en cube. Émincer l'oignon.
  4. Dans un bol mélanger le potiron et l'oignon. Ajouter du sel, du poivre et de la muscade.
  5. Couper les tranches de saumon en petits morceaux et les incorporer au mélange.
  6. Dans un petit bol, battre l'oeuf avec le lait. Verser le mélange au potiron. Bien mélanger.
  7. Ajouter la préparation dans le plat à gratin.
  8. Parsemer de fromage râpé avant d'enfourner pour 45 minutes à 200°.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
Le gratin de chouchou est recouvert d'une couche de fromage râpé, il est présenté dans des petits ramequins de couleur bleus.
331
kcal
32
g
prot
40
min

Gratin de chouchou / christophine réunionnais

New
Le gratin de papaye verte et de crevettes se trouve dans dans plat à gratin de couleur marron. Il est joliment gratiné grâce au fromage râpé.
433
kcal
52
g
prot
60
min

Gratin de papaye verte et crevettes

New
Dans un plat en aluminium de forme ronde se trouve le gratin de choux de Bruxelles et les lardons de volaille.
344
kcal
31
g
prot
35
min

Gratin de choux de Bruxelles & lardons de volaille

New
Les courgettes sont farcies de lardons, oeufs et fromage râpé et elles sont placées sur une assiette plate rose.
420
kcal
41
g
prot
25
min

Courgettes croque-madame

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Transforme ton corps sans te priver
Chargement