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Madeleine protéinée au Maracuja
Nutrition pour 1 portion
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Calories
46
Kcal
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Protéines
3
g
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Lipides
2
g
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Glucides
5
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
14
portion
portions
- 30ml de nectar de maracudja Caresse Antillaise
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 10g d'huile de coco Bio Carrefour
82 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 9g lipides - Un fruit de la passion (environ 20g)
20 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 20g whey vanille MyProtein
82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 30g de cassonade Saint Louis
119 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides - 50g de farine d'épeautre semi-complète MonFournil
174 kcal / 6g protéines / 34g glucides / 1g lipides - 5 ml de jus de citron vert pressé
- 4g de levure
Réalisation
35
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Mélanger séparément les ingrédients secs puis les ingrédients humides.
- Ajouter la préparation humide à la préparation sèche et bien mélanger jusqu’à obtention d’une pâte homogène (à l’aide d’un fouet si besoin, la whey fait des paquets).
- Verser la pâte dans des moules à madeleines et enfourner pendant 20 à 25 minutes à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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154
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14
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30
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Cake protéiné au citron et graines de pavot
- 75g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
276 kcal / 59g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 75g de farine Francine T55 Bio
253 kcal / 7g protéines / 53g glucides / 1g lipides - 50g d'amandes en poudre bruts Vahiné
298 kcal / 11g protéines / 5g glucides / 25g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 20g de graines de pavot
111 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 9g lipides - 1/2 sachet de levure
- 25g de sucralose (plus ou moins selon tes goûts)
- Arôme citron (facultatif)
8
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173
kcal
8
g
prot
20
min
Crème dessert chocolat & framboises
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 100g de framboises
44 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de pépites de chocolat noir Vahiné
504 kcal / 7g protéines / 54g glucides / 27g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 2 cuillères à soupe d'eau chaude
4
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249
kcal
25
g
prot
25
min
Maxi crêpe protéinée aux pommes et cannelle
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 150g de pomme pelée et épépinée (environ 1)
78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 15g de farine Francine tous usages
11 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 50g de Skyr Danone
29 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sucralose/Stévia
- Arôme vanille
- Cannelle
- 1 cuillère à café de levure
1
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137
kcal
21
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prot
35
min
Ballotine de poulet, champignons et purée de marrons
- 4 filets de poulet cru (environ 400g)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de champignons crus
16 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 45g de purée de marrons Créaline
46 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Persil
- Ciboulette
- 1 cuillère à café de 4 épices
- Sel et poivre
4
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