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Omelette aux épinards et tomates
Nutrition pour 1 portion
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Calories
333
Kcal
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Protéines
37
g
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Lipides
24
g
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Glucides
10
g
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Fibres
5
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 120g de blancs d'oeuf liquide Bulk
54 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 200g d'épinards surgelés feuilles préservées Bonduelle
48 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 30g de concentré de tomate Mutti
29 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Coriandre
Réalisation
15
minutes
- Casser 2 oeufs dans un saladier.
- Ajouter les blancs oeufs dans le saladier. Ajouter le sel, le poivre et la coriandre. Bien fouetter.
- Ajouter le concentré de tomate, mélanger.
- Puis dans une poêle anti-adhésive chaude, verser le mélange.
- En parallèle, passer les épniards pendant 1 à 2 minutes au micro-ondes pour les décongeler légèrement.
- Ajouter les épinards dans la poêle.
- Cuire l'omelette dans une poêle sur un feu doux.
- Une fois l'omelette presque cuite, parsemer de fromage et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un grand bol en faïance, on retrouve d'un côté l'ananas et le seitan coupé en petits morceaux, et de l'autre côté du riz.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6088124c0c18c4344a699bc3_seitan-curry-ananas.jpeg)
217
kcal
17
g
prot
32
min
Curry ananas et seitan
- 4 galettes de seitan Bjorg
449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 poivron rouge (environ 125g)
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200ml de lait de coco Light Kara
236 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 22g lipides - 200g d'ananas frais
109 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à soupe de curry
- Coriandre fraîche
- Sel
4
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![Dans un plat à gratin en faïence blanche, la quiche au saumon fumé et brocolis montre tout son moelleux. Une belle part a déjà été prélevée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/602a811db451243ba90cf5a1_quiche-saumon-brocolis-kiri.jpg)
168
kcal
16
g
prot
60
min
Quiche au saumon fumé, brocolis et Kiri
- 45g de farine Francine T55 Bio
152 kcal / 4g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 250g de brocolis frais
85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 400g de fromage blanc 0% Carrefour
192 kcal / 30g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de saumon fumé Labeyrie
123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 80g de Kiri (4 portions)
244 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 23g lipides - Thym
- Sel, poivre
6
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![Le millefeuilles est composé de six crêpes gavottes qui composent une part. Misent deux par deux elles sont séparées par de la sauce caramel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6217c89ffac8b548f6f4a941_millefeuilles-gavottes-caramel.jpg)
170
kcal
5
g
prot
20
min
Millefeuilles de crêpes gavottes au caramel
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 24 biscuits crêpe dentelle Gavottes
546 kcal / 8g protéines / 101g glucides / 13g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (au goût)
- Arôme caramel
4
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![Cette recette d'apple pockets ressemblent à un chausson au pommes, sauf que la pâte feuilletée est remplacée par des tortillas.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63b70b31c6d5976eaaa6cafe_apple-pockets.jpg)
234
kcal
19
g
prot
20
min
Apple pockets
- 2 tortillas Old El Paso sans gluten
194 kcal / 1g protéines / 42g glucides / 2g lipides - 170g de pomme (environ 1)
92 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 120g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides - Sucralose : équivalent à 5 cuillères à café de sucre
- 2 cuillères à café de cannelle
2
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