Omelette aux légumes

Calories
273
kcal
Protéines
32
g
Glucides
8
g
Lipides
11
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides
  • 4 blancs d'oeufs
    58 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 200g d'épinards cru
    57 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 20g de concentré de tomate 100% Jardin Bio
    18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
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Réalisation

10
minutes
  1. Casser 2 oeufs dans un saladier.
  2. Ajouter les 4 blancs oeufs dans le saladier.
  3. Ajouter le concentré de tomate et les épinards.
  4. Mélanger le tout à l'aide d'un fouet et assaisonner avec du sel et du poivre.
  5. Cuire l'omelette dans une poêle sur un feu doux.
  6. Dès que la cuisson te convient, retirer de la poêle.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Crêpes protéinées de Laure

New
73
kcal
6
g
prot
35
min
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 55g de farine Francine tous usages
    186 kcal / 6g protéines / 40g glucides / 1g lipides
  • 25g whey vanille MyProtein
    103 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 200ml de lait de riz Bjorg
    80 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 2g lipides
7

Fromage blanc, poire et caramel

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227
kcal
22
g
prot
12
min
  • 300g de fromage blanc 0% Carrefour
    144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides
  • 120g de poire
    68 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides          
  • 5g de coulis de Caramel Bonne Maman
    15 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • Sucralose
1

Tofu korma

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247
kcal
18
g
prot
35
min
  • 300g de tofu nature Bjorg
    492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides
  • 30ml de concentré de tomates Jardin Bio
    7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 100g de yaourt nature Sojasun
    41 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
  • 30g d'amandes en poudre Vahiné
    178 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 15g lipides
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron frais (15ml)
    4 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 tomate coupées en dés (environ 150g)
    29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 200ml d'eau
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 250ml de soja à cuisiner Carrefour
    170 kcal / 8g protéines / 6g glucides / 12g lipides
  • Sel, poivre
  • Curcuma/Safran
  • Gingembre frais
  • Cannelle
  • Cumin
  • Coriandre fraiche
  • Cardamome
  • Ail en poudre
  • Piment en poudre
4

Pain indien : Chapati

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141
kcal
4
g
prot
30
min
  • 40g de farine Francine T45 ou T55
    140 kcal / 3g de protéines / 28g glucides / 0g lipides  
  • 200g de farine complète Carrefour
    706 kcal / 22g protéines / 142g glucides / 3g lipides
  • Eau
  • Un peu de sel
6
Yummy
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