Pain quinoa, lentilles & riz noir

Calories
244
kcal
Protéines
12
g
Glucides
34
g
Lipides
4
g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 100g de quinoa (non cuit)
    354 kcal / 13g protéines / 58g glucides / 6g lipides
  • 100g de riz noir (non cuit)
    353 kcal / 7g protéines / 73g glucides / 3g lipides
  • 100g de lentilles vertes (non cuites)
    327 kcal / 25g protéines / 45g glucides / 2g lipides
  • 75g de lentilles corail (non cuites)
    241 kcal / 19g protéines / 29g glucides / 2g lipides
  • 40g de graines de chia
    192 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 15g lipides
  • 250ml d'eau
  • 1 cuillère à café de bicarbonate alimentaire
  • 20ml de vinaigre de cidre
  • Sel
  • 1 cuillère à café d'ail
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Réalisation

80
minutes
  1. La veille, faire tremper les céréales choisis dans une marmite recouverte d’eau.
  2. Préchauffer le four à 160°C.
  3. Ajouter les graines de chia et 125mL d’eau. Bien mélanger et attendre 5 minutes que le mélange s’épaississe.
  4. En attendant, égoutter les grains entiers puis les rincer à l’eau claire. Les mettre dans le bol de votre robot en ajoutant les graines de chia, le sel, le bicarbonate, l’ail et le reste d’eau, puis mélanger.
  5. Une fois le mélange bien lisse, ajouter les deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre puis remixer quelques minutes.
  6. Dans un moule à cake recouvert de papier sulfurisé, déposer la pâte (elle est compacte, c’est normal, pas d’inquiétude !). Enfourner pour 40 minutes, puis une fois le temps écoulé, entailler le pain dans toute sa longueur afin que la cuisson soit uniforme.
  7. Enfourner de nouveau pour une durée de 35 à 40 minutes. A la sortie du four, attendre quelques minutes qu’il refroidisse.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
    142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides
  • Sel, poivre
  • Feuilles de laurier
  • Herbes de Provence
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  • 3 gousses d’ail (8g)
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  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
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Yummy
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