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Porridge salé façon pizza
Nutrition pour 1 portion
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Calories
349
Kcal
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Protéines
32
g
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Lipides
9
g
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Glucides
34
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 240g de champignons de Paris émincés
53 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 2 tranches d'emmental croque-monsieur Le Président
79 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 300g de blanc de dinde sans nitrite Herta
330 kcal / 66g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 30g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
39 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g de purée de tomates Tomacouli Panzani
81 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 120g de flocons d'avoine Bjorg
434 kcal / 13g protéines / 70g glucides / 9g lipides - Sel, Poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 300ml d'eau
- 2 cuillères à café de mélange à l'italienne Ducros
- Origan
Réalisation
25
minutes
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, y faire revenir l'oignon et les champignons pendant 2 à 3 minutes avec un peu de sel.
- Ajouter les flocons d'avoines et couvrir avec le bouillin de légumes.
- Laisser mijoter 4 à 5 minutes le temps que les flocons d'avoines gonflent en remuant de temps en temps.
- Ajouter les épices italiennes, l'origan, le coulis de tomates. Laisser mijoter 5 minutes supplémentaires en remuant de temps en temps.
- Pendant ce temps, couper les olives en rondelles et le blanc de dinde en petits morceaux.
- Ajouter le blanc de dinde au porridge et mélanger avant d'éteindre le feu.
- Ajouter sur le dessus les olives vertes et les morceaux de fromage.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
346
kcal
31
g
prot
15
min
Bowl cake haricots verts, jambon et parmesan
- 35g de flocons d'avoine Bjorg
127 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 2g lipides - 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
37 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de haricots verts en conserve Cassegrain
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de parmesan Casa Azzurra
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
- Ciboulette
1
New
85
kcal
5
g
prot
40
min
Muffins protéinés coco
- 40g de noix de coco râpée Vahiné
268 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 26g lipides - 15g whey coco MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g de fromage blanc 0% Carrefour
14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 50ml de lait de coco sans sucres Bjorg
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 5g de levure
- 5g de sucralose/Stévia - 0 Kcal ou 10g de sucre de canne (à comptabiliser)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
5
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92
kcal
5
g
prot
25
min
Riz de chou-fleur, citron vert et coriandre
- 500g de chou-fleur cru et lavé
131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
- Coriandre
2
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116
kcal
2
g
prot
25
min
Houmous avocat, épinard et citron vert
- 400g d'avocat (environ 2 avocats)
820 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 82g lipides - 100g de feuilles d'épinards
29 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 5g de graines de sésame Carrefour Bio
27 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Jus d'un citron vert (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Demi c.à.s de moutarde de Dijon forte Maille (environ 7g)
10 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20g de graines de courge Ofal Bio
108 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 20g de purée de Tahini Jean Hervé
122 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 11g lipides - Piment en poudre
- Sel, Poivre
10
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