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Soja façon Bulgogi
Nutrition pour 1 portion
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Calories
562
Kcal
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Protéines
48
g
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Lipides
9
g
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Glucides
64
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 150g de carottes coupées en tagliatelles
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 180g de concombres coupés en julienne
27 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 300g de riz thaï cuit
426 kcal / 9g protéines / 91g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à soupe de sauce soja salée
- 2 cuillères à café de sauce poisson
- Ail en poudre
- Coriandre ciselée
- Ciboulette ciselée
Réalisation
28
minutes
- Commencer par préparer la marinade, mélanger la sauce soja, la sauce poisson, l'ail et le miel. Puis ajouter les émincés de soja et bien mélanger.
- Pendant ce temps couper tous les légumes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter les émincés de soja et faire revenir 5 à 10 minutes. Réserver.
- Dans la même poêle faire revenir les champignons émincés.
- Puis dans un bol, placer le riz au centre et le reste des ingrédients tout autour. Parsemer de persil et ciboulette.
- L'idéal est de le manger tiède.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
Discussion
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Tu vas kiffer
New
52
kcal
6
g
prot
20
min
Cookies festifs
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 12g de farine Francine
40 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 10g de farine de coco NaturGreen
31 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 2 blancs d'oeufs
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides - 15g de vermicelles multicolores Vahine
61 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 40g de fromage blanc 0% Carrefour
19 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 40g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
19 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2g d'extrait de vanille
- 2g de levure
- Sucralose
6
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281
kcal
42
g
prot
20
min
Curry jaune au poisson
Pâte de curry :
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 à 2 piments rouges émincés
- 2 gousses d'ail écrasées
- 2 cuillères à soupe de gingembre frais haché
- 1 cuillère à soupe de pâte de citronnelle
- 1/2 cuillère à soupe de cumin
- 1/2 cuillère à soupe de paprika
- Coriandre fraiche
- 1 1/2 cuillère à soupe de curcuma
- 1 cuillère à soupe de pâte de tamarin
- Sel, poivre
- Eau
Curry :
- 450g de filet de cabillaud cru
349 kcal / 81g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 100g de chou kale émincés
349 kcal / 81g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 400ml de lait de coco Light Suzi Wan
320 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 32g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 240ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à soupe de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de sauce soja salé
- 2 cuillères à soupe de sauce poisson
- 1 cuillère à soupe jus de citron
- Sucralose
- Coriandre
4
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379
kcal
30
g
prot
30
min
Protéines de soja texturées et pâtes crémeuses aux choux-fleurs
- 175g de protéines de soja texturées Ofal
644 kcal / 88g protéines / 25g glucides / 14g lipides - 130g de mafalda corta crues Garofalo
456 kcal / 18g protéines / 91g glucides / 1g lipides - 500g de choux-fleurs précuits surgelés Carrefour
125 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 180ml de crème allégée 4% MG Carrefour
128 kcal / 5g protéines / 11g glucides / 7g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
- Sauce soja salée
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387
kcal
52
g
prot
20
min
Salade de pâtes, viande des grisons, tomates cerises, parmesan et pesto de tomates séchées
- 100g de pâtes crues protéinées WW
337 kcal / 50g protéines / 23g glucides / 2g lipides - 40g de sauce pesto rustico Barilla
64 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 5g lipides - 100g de viande des grisons Carrefour
193 kcal / 40g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 320g de tomates cerises
58 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 30g de parmesan en copeaux AOP Treo
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 30g lipides - Sel, poivre
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