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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Librairie d'exercices de musculation pour femme

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Muscles

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Overhead shrug à la barre.

Overhead Shrug à la Barre

Isolation

Overhead Shrug à la Barre
Tout niveau
Isolation
Développé épaules à la barre.

Overhead Press à la Barre

Poussée Verticale

Overhead Press à la Barre
Tout niveau
Poussée Verticale
Développé épaules en unilatéral à la Smith machine.

Overhead Press en Unilatéral à la Smith Machine

Poussée Verticale

Overhead Press en Unilatéral à la Smith Machine
Tout niveau
Poussée Verticale
Développé épaules avec haltères.

Overhead Press avec Haltère

Poussée Verticale

Overhead Press avec Haltère
Tout niveau
Poussée Verticale
Développé épaules unilatéral à la poulie.

Overhead Press Unilatéral avec Cable

Poussée Verticale

Overhead Press Unilatéral avec Cable
Tout niveau
Poussée Verticale
Développé épaules assis avec élastique.

Overhead Press Assis avec Élastique

Poussée Verticale

Overhead Press Assis avec Élastique
Tout niveau
Poussée Verticale
Nordic curl pour les ischio-jambiers.

Nordic Hamstring Curl

Isolation

Nordic Hamstring Curl
Avancé
Isolation
Mountain climbers avec TRX.

Mountain Climbers avec TRX

Gainage Dynamique

Mountain Climbers avec TRX
Tout niveau
Gainage Dynamique
Mountain climbers.

Mountain Climbers

Gainage Dynamique

Mountain Climbers
Tout niveau
Gainage Dynamique
Motorcycle row avec élastique.

Motorcycle Row avec Élastique

Tirage Vertical

Motorcycle Row avec Élastique
Tout niveau
Tirage Vertical
Tirage horizontal à la poulie en prise large.

Low Row avec Cable en prise large

Tirage Horizontal

Low Row avec Cable en prise large
Tout niveau
Tirage Horizontal
Motorcycle row à la poulie.

Motorcycle Row avec Cable

Tirage Vertical

Motorcycle Row avec Cable
Tout niveau
Tirage Vertical

Machine Upper Back Row

Tirage Horizontal

Machine Upper Back Row
Tout niveau
Tirage Horizontal
Développé épaules à la machine Gymleco.

Machine Shoulder Press Gymleco

Poussée Verticale

Machine Shoulder Press Gymleco
Tout niveau
Poussée Verticale
Face pull allongé avec corde.

Lying Face Pull avec Corde

Isolation

Lying Face Pull avec Corde
Tout niveau
Isolation
Tirage horizontal avec élastique aux pieds.

Low Row avec Élastique aux pieds

Tirage Horizontal

Low Row avec Élastique aux pieds
Tout niveau
Tirage Horizontal
Tirage horizontal avec élastique.

Low Row avec Élastique

Tirage Horizontal

Low Row avec Élastique
Tout niveau
Tirage Horizontal
Tirage horizontal au TRX.

Low Row au TRX

Tirage Horizontal

Low Row au TRX
Tout niveau
Tirage Horizontal
Tirage horizontal unilatéral à genoux à la poulie.

Low Row Unilatéral à Genoux avec Cable

Tirage Horizontal

Low Row Unilatéral à Genoux avec Cable
Tout niveau
Tirage Horizontal
Tirage horizontal à la poulie.

Low Row avec Cable

Tirage Horizontal

Low Row avec Cable
Tout niveau
Tirage Horizontal
Tirage horizontal unilatéral à genoux avec élastique.

Low Row Unilatéral à Genoux avec Élastique

Tirage Horizontal

Low Row Unilatéral à Genoux avec Élastique
Tout niveau
Tirage Horizontal
Leg raise clap.

Leg Raise Clap

Isolation

Leg Raise Clap
Intermédiaire
Isolation
Presse à cuisses inclinée, accent fessiers.

Leg Press Inclinée (glute focus)

Mouvement de Squat

Leg Press Inclinée (glute focus)
Tout niveau
Mouvement de Squat
Presse à cuisses horizontale.

Leg Press Horizontale

Mouvement de Squat

Leg Press Horizontale
Tout niveau
Mouvement de Squat
Presse à cuisses verticale.

Leg Press Vertical

Mouvement de Squat

Leg Press Vertical
Tout niveau
Mouvement de Squat
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