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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Exercices musculation maison ou salle

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Muscles

Muscles

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Crunch inversé niveau 2.

Crunch Inversé Niveau 2

Isolation

Crunch Inversé Niveau 2
Intermédiaire
Isolation

Crunch Inversé Niveau 1

Isolation

Crunch Inversé Niveau 1
Isolation
Cossack squat.

Cossack Squat

Mouvement de Squat

Cossack Squat
Tout niveau
Mouvement de Squat
Copenhagen side plank.

Copenhagen Side Plank

Gainage

Copenhagen Side Plank
Intermédiaire
Gainage
Cocoon crunch.

Cocoon Crunch

Isolation

Cocoon Crunch
Tout niveau
Isolation

Chest Supported T-Bar Row

Tirage Horizontal

Chest Supported T-Bar Row
Tout niveau
Tirage Horizontal
Rowing avec haltères, poitrine en appui.

Chest Supported Row avec Haltères

Tirage Horizontal

Chest Supported Row avec Haltères
Tout niveau
Tirage Horizontal
Développé pectoral avec élastique.

Chest Press avec élastique

Poussée Horizontale

Chest Press avec élastique
Tout niveau
Poussée Horizontale
Écarté pectoral avec haltères.

Chest Fly avec Haltère

Isolation

Chest Fly avec Haltère
Tout niveau
Isolation
Écarté pectoral au TRX.

Chest Fly au TRX

Isolation

Chest Fly au TRX
Tout niveau
Isolation
Écarté pectoral unilatéral avec élastique.

Chest Fly Unilateral avec Élastique

Isolation

Chest Fly Unilateral avec Élastique
Tout niveau
Isolation
Extension des mollets debout.

Calf Raise

Isolation

Calf Raise
Tout niveau
Isolation
Butterfly lateral raise.

Butterfly Lateral Raise

Isolation

Butterfly Lateral Raise
Tout niveau
Isolation
Squat bulgare en déficit.

Bulgarian Split Squat en Déficit

Mouvement de Squat

Bulgarian Split Squat en Déficit
Tout niveau
Mouvement de Squat
Squat bulgare à la Smith machine.

Bulgarian Split Squat à la Smith Machine

Mouvement de Squat

Bulgarian Split Squat à la Smith Machine
Tout niveau
Mouvement de Squat
Squat bulgare avec élastique.

Bulgarian Split Squat avec Élastique

Mouvement de Squat

Bulgarian Split Squat avec Élastique
Tout niveau
Mouvement de Squat
Montée sur banc (step-up).

Box Step-Up

Mouvement de Squat

Box Step-Up
Tout niveau
Mouvement de Squat
Squat bulgare.

Bulgarian Split Squat

Mouvement de Squat

Bulgarian Split Squat
Tout niveau
Mouvement de Squat
Montée sur banc à la poulie.

Box Step-Up à la poulie

Mouvement de Squat

Box Step-Up à la poulie
Tout niveau
Mouvement de Squat
Montée sur banc à la Smith machine.

Box Step-Up à la Smith Machine

Mouvement de Squat

Box Step-Up à la Smith Machine
Tout niveau
Mouvement de Squat
Clamshell avec mini-bande, niveau 2.

Booty Clams avec Booty Band Niveau 2

Isolation

Booty Clams avec Booty Band Niveau 2
Intermédiaire
Isolation
Clamshell avec mini-bande, niveau 1.

Booty Clams avec Booty Band Niveau 1

Isolation

Booty Clams avec Booty Band Niveau 1
Novice
Isolation
Bicycle leg.

Bicycle Leg

Isolation

Bicycle Leg
Intermédiaire
Isolation

Bench Press Push-Up Lesté à la Taille

Poussée Horizontale

Bench Press Push-Up Lesté à la Taille
Poussée Horizontale
Dips sur banc jambes surélevées.

Bench Dips Jambes Surélevées

Poussée Verticale

Bench Dips Jambes Surélevées
Intermédiaire
Poussée Verticale
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