Bowl Méditerranéen
Nutrition
Valeurs pour 1 sur
2
portion
portions
Calories
543
kcal
Protéines
41
g
Glucides
47
g
Lipides
19
g
Poids d'une portion ?
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 200g de quinoa cuit
250 kcal / 9g protéines / 39g glucides / 4g lipides - 300g de filets de saumon frais
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 130g de tomates cerises
25 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 200g de raisins blancs coupés en deux
158 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 1g lipides - 150g de carottes râpées
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 60g de St Moret 8% de MG
80 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
- Ail en poudre
- 1 filet de citron
Recette
35
minutes
- Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive à feu moyen-élevé.
- Assaisonner le saumon de sel, d'ail et de poivre, puis le faire cuire pendant 5 minutes côté peau vers le bas. Retourner le saumon et faire cuire 5 minutes, puis presser le citron et réserver dans une assiette.
- Couper les raisins, les tomates et la ciboulette.
- Placer le quinoa au centre d'un bol.
- Autour du quinoa, placer tous les ingrédients de la manière dont tu le souhaites (y compris le St Moret), laisse ta créativité parler !
- Tu peux décorer de ciboulette
- Si tu ne le manges pas de suite, n'hésite pas à le placer au frais. Ce sera encore meilleur bien frais.
Le mot du coach
Le quinoa c'est moins de 150 kcal pour 100g.
Il possède des qualités nutritionnelles exceptionnelles. C'est une source de protéines végétales. Riche en fibres et sans gluten, mais aussi riches en vitamines et minéraux. Il participe grandement à la santé intestinale et cardiovasculaire.
Personnellement je pourrais en consommer tous les jours.
Le secret qui se cache derrière mes recettes saines pour femmes sportives est réservé aux membres de ma Tribu.
Déjà membre ? Connecte-toi
- 200g de quinoa cuit
250 kcal / 9g protéines / 39g glucides / 4g lipides - 300g de filets de saumon frais
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 130g de tomates cerises
25 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 200g de raisins blancs coupés en deux
158 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 1g lipides - 150g de carottes râpées
74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 60g de St Moret 8% de MG
80 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 4g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
- Ail en poudre
- 1 filet de citron
- Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive à feu moyen-élevé.
- Assaisonner le saumon de sel, d'ail et de poivre, puis le faire cuire pendant 5 minutes côté peau vers le bas. Retourner le saumon et faire cuire 5 minutes, puis presser le citron et réserver dans une assiette.
- Couper les raisins, les tomates et la ciboulette.
- Placer le quinoa au centre d'un bol.
- Autour du quinoa, placer tous les ingrédients de la manière dont tu le souhaites (y compris le St Moret), laisse ta créativité parler !
- Tu peux décorer de ciboulette
- Si tu ne le manges pas de suite, n'hésite pas à le placer au frais. Ce sera encore meilleur bien frais.
Le quinoa c'est moins de 150 kcal pour 100g.
Il possède des qualités nutritionnelles exceptionnelles. C'est une source de protéines végétales. Riche en fibres et sans gluten, mais aussi riches en vitamines et minéraux. Il participe grandement à la santé intestinale et cardiovasculaire.
Personnellement je pourrais en consommer tous les jours.
