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Cordon bleu au poulet
Nutrition pour 1 portion
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Calories
303
Kcal
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Protéines
37
g
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Lipides
11
g
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Glucides
15
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 4 filet de poulet cru (environ 400g)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 4 portions de fromage fondu La Vache qui Rit
204 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 15g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 4 tranches de jambon de poulet Fleury Michon
160 kcal / 34g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 70g de chapelure doré Tipiak
247 kcal / 7g protéines / 52g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
Réalisation
20
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 200°.
- Découper le filet de poulet dans son milieu de sorte à pouvoir l'ouvrir comme un sandwich.
- Disposer dans le filet une tranche de jambon et de fromage.
- Refermer le tout en repliant le filet de poulet.
- Dans une assiette mélanger la chapelure, le sel et le poivre et dans une autre assiette battre les oeufs.
- Tremper les cordons bleus dans les oeufs puis dans la chapelure.
- Déposer les cordons bleus sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, enfourner pendant 12 à 15 minutes à 200° et les retourner à mi-cuisson.
- Déguster bien chaud.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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178 kcal / 5g protéines / 38g glucides / 1g lipides - 150g de blanc de dinde sans nitrite Herta
165 kcal / 33g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 45g de Ketchup allégé en sucres Heinz
20 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1 cuillère à café de paprika
- 1 cuillère à café d'ail en poudre
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26 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 160g de pommes
88 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 160g de pâtes cuites (ici tortis)
200 kcal / 6g protéines / 40g glucides / 1g lipides - 265g de macédoines de légumes Mémé Georgette
75 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 30g de cacahuètes BBQ Twinuts
163 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 10g lipides - 90g de St Moret Léger 8% de MG
119 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 7g lipides - Sel, poivre
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Crème de riz protéinée
- 50g de farine de riz Cérélac
192 kcal / 3g protéines / 43g glucides / 1g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- 90ml d'eau bouillante
- Topping de ton choix (fruits, chocolat, sauce 0 calories)
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443
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Pommes de terre farcies
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773 kcal / 21g protéines / 155g glucides / 2g lipides - 400g de lardons de poulet fumé Isla Délice
716 kcal / 60g protéines / 4g glucides / 52g lipides - 200g de fromage 6% de MG Bridelight
290 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
- Noix de muscade
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