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Courgettes croque-madame
Nutrition pour 1 portion
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Calories
420
Kcal
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Protéines
41
g
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Lipides
18
g
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Glucides
14
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 2 grosses courgettes crues (environ 600g)
99 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de lardons de poulet fumé Isla Délice
358 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 26g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Ciboulette ciselée
- Sel, poivre
Réalisation
25
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Rincer les courgettes, couper le haut des courgettes posées à l’horizontale avant de les évider.
- Une fois les courgettes vides, assaisonner de sel et poivre. Les enfourner une dizaine de minutes (jusqu'à qu'elles soient tendres).
- Pendant ce temps, tailler la chair des courgettes en petits morceaux, et les faire revenir avec les lardons et l’oignon émincé.
- Une fois les courgettes cuites, ainsi que le préparation aux lardons. Farcir les courgettes avec ce mélange puis enfourner 12 minutes à 180°.
- Casser un oeuf dans chaque courgette, parsemer de fromage râpée et enfourner de nouveau 3 minutes à 180 °C.
- À la sortie du four, parsemer de ciboulette ciselé puis déguster.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur une assiette de couleur blanche le bowl cake salé façon bolognaise montre en gros plan toute sa texture.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef0fb8dd9b75ffc9adb93fa_Bowlcake-bolognaise.jpg)
482
kcal
52
g
prot
10
min
Bowl cake salé façon bolognaise
- 15g de Tomacouli Panzani
4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 30g de fromage rapé Bridelight
63 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de boeuf hachée 5%
130 kcal / 22g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 40g de flocons d'avoine
149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
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![Dans un joli saladier se trouve les pâtes à la Vache qui rit, des champignons de Paris et de petites tranches fines de viande des Grisons.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/627d3e95d521985fa8ceedf9_pa%CC%82tes-viande-grison-vache-qui-rit-champignons.jpg)
407
kcal
35
g
prot
30
min
Pâtes à la Vache qui rit, champignons et viande des Grisons
- 200g de pâtes crues semi-complètes Carrefour Bio
686 kcal / 26g protéines / 134g glucides / 4g lipides - 140g de viande des Grisons Aoste
272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 7 portions de vache qui rit allégé
175 kcal / 18g protéines / 7g glucides / 8g lipides - 400g de champignons crus
88 kcal / 8g protéines / 16g glucides / 1g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- Sauce soja salée
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![Dans un gros bol se trouve les ingrédients de la salade colorée comme le chou rouge râpé, les quartiers de clémentines et les pommes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65ea869d21cdfdbb6a9ea153_salade-chou-mandarine-pomme-2.jpg)
178
kcal
10
g
prot
20
min
Salade colorée de chou rouge, pommes et clementines sauce cacahuètes
- 400g de chou rouge râpé Florette
128 kcal / 6g protéines / 21g glucides / 1g lipides / 8g fibres - 200g de pommes coupées tranches
104 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 200g de clémentines épluchées
106 kcal / 2g protéines / 27g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 180g de Skyr Danone
103 kcal / 18g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de purée de cacahuète Jean Hervé
93 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 4 épices
- Herbes diverses (ciboulette, coriande, persil)
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![Un petit saladier accueille la recette de poêlée de riz aux champignons, gésiers de volaille et tomates. Huit tranches de tomates sont à côté du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6409e08e41e4f2445fc7614b_riz-ge%CC%81siers.jpg)
347
kcal
32
g
prot
20
min
Poêlée de riz aux champignons, gésiers de volaille et tomates
- 300g de gésiers de volaille Le Gaulois
513 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 25g lipides - 500g de champignons de Paris frais & émincés
110 kcal / 15g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 100g de tomates
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 300g de riz coco basmati cuit Taureau Ailé
399 kcal / 8g protéines / 69g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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