pas de publication .com
Parmentier de saumon
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
387
Kcal
w_current
Protéines
28
g
w_current
Lipides
12
g
w_current
Glucides
39
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 500g de pommes de terre cuites à l'eau
644 kcal / 17g protéines / 130g glucides / 1g lipides - 400g de saumon au naturel égoutté Connétable
676 kcal / 88g protéines / 3g glucides / 35g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel, poivre
- Persil ou autres herbes de ton choix
Réalisation
30
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 210°.
- Puis dans un bol, écraser les pommes de terres préalablement cuites avec la crème fraiche les herbes, du sel et du poivre.
- Émincer les gousses d'ail et les oignons.
- Égoutter le saumon, l'émietter dans un bol. Mélanger les gousses d'ail, les oignons avec le saumon et les oignons.
- Disposer le mélange de saumon dans un plat à gratin, saupoudrer de sel et de poivre. Puis recouvrir de purée de pommes de terre.
- Enfourner pendant 35 minutes à 210°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
246
kcal
17
g
prot
90
min
Cheesecake protéiné exotique coco & ananas
- 60g de purée d'amande complète Jean Hervé
367 kcal / 12g protéines / 8g glucides / 32g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 450g de St Moret 8% de MG
594 kcal / 45g protéines / 23g glucides / 36g lipides - 250g d'ananas égoutté, épluché et coupé en petits cubes ou rondelles
130 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides - 225g de fromage blanc 0% Carrefour
108 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 60g de noix de coco râpée Vahiné
402 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 39g lipides - 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 60g)
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 8g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- 45ml d'eau
- 1 pincée de sel
- Extrait de vanille
8
New
383
kcal
22
g
prot
15
min
Sandwich au pain viennois au poulet effiloché, sauce barbecue et coleslaw
- 2 baguettes viennoises Carrefour Classic (170g)
510 kcal / 16g protéines / 90g glucides / 9g lipides - 80g de sauce Smoked Barbecue Kuhne
93 kcal / 1g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 120g d'aiguillettes de poulet Fleury Michon
137 kcal / 26g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 100g de mélange de crudités Florette
26 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Coriandre
- Ciboulette
- Sel et poivre
- Filet de citron
2
New
339
kcal
35
g
prot
20
min
Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes
- 60g de fromage à tartiner ail & fines herbes Paysan Breton
147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 300g de patate douce cuite
188 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de carottes râpées Florette
39 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 100g de chou rouge râpé Florette
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Coriandre
- Arôme Maggi
2
New
352
kcal
27
g
prot
15
min
Nouilles au colin et à la ratatouille
- 300g de colin d'Alaska égoutté Carrefour
252 kcal / 57g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 300g de ratatouille Cassegrain
249 kcal / 5g protéines / 18g glucides / 15g lipides - 400g de nouilles udon précuites (ou autres nouilles) Suziwan
556 kcal / 20g protéines / 112g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
- Sauce sriracha (optionnel)
3
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.