Gâteau roulé vanille & coco

Calories
148
kcal
Protéines
8
g
Glucides
15
g
Lipides
6
g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 180g de Skyr Danone
    103 kcal / 18g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 4 oeufs entiers
    297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides
  • 50g de farine de maïs Mon Fournil
    175 kcal / 4g protéines / 37g glucides / 0g lipides
  • 50g de Maizena
    178 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides
  • 20g de noix de coco râpée Vahiné
    134 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 13g lipides
  • 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
  • 1/2 sachet de levure
  • 10g de sucralose (plus ou moins selon tes goûts)
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Réalisation

60
minutes
  1. Préchauffer le four à 220°.
  2. Puis séparer les blancs des jaunes.
  3. Dans un bol, fouetter les jaunes et le sucralose jusqu’à les faire blanchir. Incorporer l’extrait de vanille.
  4. Dans un petit bol, mélanger les ingrédients secs : la farine, la maizena et la levure. Puis incorporer le mélange à la préparation jaunes d'oeuf-sucre et fouetter.
  5. Incorporer les 30g de Skyr. Fouetter à nouveau. Verser le reste des ingrédients secs. Mélanger.
  6. Ensuite, monter les blancs en neige à l'aide d'un batteur et les ajouter très délicatement à la pâte.
  7. Verser la pâte obtenue sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et enfourner à 220° pendant 7 à 10 minutes, cuisson à surveiller.
  8. Une fois la cuisson réalisée, retirer le biscuit du four et le démouler encore chaud sur un torchon propre et légèrement humide (cette étape est très importante au risque de casser le biscuit sans torchon). Rouler le biscuit immédiatement.
  9. Pour la réalisation de l'insert vanillé : mélanger le Skyr restant avec l'extrait de vanille et du sucralose.
  10. Une fois le biscuit froid, le remettre « à plat » sur le plan de travail puis répartir la crème régulièrement à l’aide d’une spatule. Rouler le biscuit sur lui-même très délicatement, en veillant à ne pas le casser.
  11. Enrober le gâteau d’une légère couche de crème et laisser reposer au réfrigérateur pendant au moins une heure.
  12. Saupoudrer de noix de coco avant de déguster.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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  • 250g de canneberges surgelées
    115 kcal / 2g protéines / 19g glucides / 0g lipides
  • 1 kg de fromage blanc 0% Carrefour
    480 kcal / 75g protéines / 44g glucides / 0g lipides
  • 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
    111 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides
  • 1 sachet d'agar-agar en poudre
  • 5 cuillères à soupe d'édulcorant liquide
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  • 20g de whey vanille Optimum Nutrition
    76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 120g de Skyr Danone
    69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 10g de chocolat en poudre Cankao Canderel
    23 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 40g de flocons d'avoine Bjorg
    145 kcal / 4g protéines / 23g glucides / 3g lipides
  • 5g de miel Cretet
    16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 stick de café soluble Carte Noire
  • Un filet d'eau
  • Sucralose/Stévia
1
Yummy
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