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Exercices de musculation pour femmes de niveau intermédiaire

Librairie d'exercices de musculation pour femme

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Muscles

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Chaise contre un mur avec extensions de jambe.

Wall Sit Kicks

Gainage Dynamique

Wall Sit Kicks
Intermédiaire
Gainage Dynamique
Extension des triceps au-dessus de la tête à un bras avec corde.

Triceps Extension unilateral au dessus de la tête avec corde

Isolation

Triceps Extension unilateral au dessus de la tête avec corde
Intermédiaire
Isolation
Tractions prise supination.

Tractions prise Supination

Tirage Vertical

Tractions prise Supination
Intermédiaire
Tirage Vertical
Tractions prise neutre.

Tractions prise Neutre

Tirage Vertical

Tractions prise Neutre
Intermédiaire
Tirage Vertical
Tractions prise pronation.

Tractions prise Pronation

Tirage Vertical

Tractions prise Pronation
Intermédiaire
Tirage Vertical
Tractions en diagonale.

Tractions en Diagonale

Tirage Vertical

Tractions en Diagonale
Intermédiaire
Tirage Vertical
Tractions avec anneaux/TRX.

Tractions avec Anneaux/TRX

Tirage Vertical

Tractions avec Anneaux/TRX
Intermédiaire
Tirage Vertical
Squat sur une jambe sur banc.

Single Leg Squat to Box

Mouvement de Squat

Single Leg Squat to Box
Intermédiaire
Mouvement de Squat
Fentes avec TRX.

Single Leg Lunges au TRX

Mouvement de Squat

Single Leg Lunges au TRX
Intermédiaire
Mouvement de Squat
Squat sur une jambe avec assistance.

Single Leg Squat avec Aide

Mouvement de Squat

Single Leg Squat avec Aide
Intermédiaire
Mouvement de Squat
Ciseaux abdominaux.

Scissor Kicks

Gainage Dynamique

Scissor Kicks
Intermédiaire
Gainage Dynamique
Pompes en descente contrôlée.

Push-Up en Négatif

Poussée Horizontale

Push-Up en Négatif
Intermédiaire
Poussée Horizontale
Pike push-up.

Pike Push-Up

Poussée Verticale

Pike Push-Up
Intermédiaire
Poussée Verticale
Leg raise clap.

Leg Raise Clap

Isolation

Leg Raise Clap
Intermédiaire
Isolation
Hip thrust maintenu avec abduction.

Hip Thrust Hold Abduction

Isolation

Hip Thrust Hold Abduction
Intermédiaire
Isolation
Pompes en équilibre sur les mains pieds surélevés.

Handstand Push-Up Pieds Surélevés

Poussée Verticale

Handstand Push-Up Pieds Surélevés
Intermédiaire
Poussée Verticale
Wood chop avec haltère en position demi-agenouillée.

Half Kneeling Wood Chop avec Haltère

Gainage Dynamique

Half Kneeling Wood Chop avec Haltère
Intermédiaire
Gainage Dynamique
Pont fessier avec mouvements alternés des bras en diagonale.

Glute Bridge with Alternating Diagonal Overhead

Extension de la Hanche

Glute Bridge with Alternating Diagonal Overhead
Intermédiaire
Extension de la Hanche
Pont fessier maintenu avec marche alternée.

Glute Bridge Hold Marches

Extension de la Hanche

Glute Bridge Hold Marches
Intermédiaire
Extension de la Hanche
Battements de jambes pour les abdominaux.

Flutter Kicks

Gainage Dynamique

Flutter Kicks
Intermédiaire
Gainage Dynamique
Dive bomber push-up.

Dive Bomber Push-Up

Poussée Horizontale

Dive Bomber Push-Up
Intermédiaire
Poussée Horizontale
Montée sur banc avec haltères (step-up).

DB Box Step-Up

Mouvement de Squat

DB Box Step-Up
Intermédiaire
Mouvement de Squat
Crunch inversé niveau 2.

Crunch Inversé Niveau 2

Isolation

Crunch Inversé Niveau 2
Intermédiaire
Isolation
Copenhagen side plank.

Copenhagen Side Plank

Gainage

Copenhagen Side Plank
Intermédiaire
Gainage
Développé pectoral assis en unilatéral à la poulie.

Chest Press Assis en Unilatéral avec Cable

Poussée Horizontale

Chest Press Assis en Unilatéral avec Cable
Intermédiaire
Poussée Horizontale
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