Quiche de la mer sans pâte

Calories
152

kcal
Protéines
15

g
Glucides
6

g
Lipides
8

g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
    130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
  • 7 oeufs
    440 kcal / 39g protéines / 2g glucides / 29g lipides
  • 70g de ketchup Heinz
    31 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 150g de râpé de surimi Coraya
    171 kcal / 12g protéines / 15g glucides / 6g lipides
  • 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
    142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides
  • Sel, poivre

Réalisation

55
minutes
  1. Préchauffer le four à 190°.
  2. Égoutter et émietter le thon dans un saladier, puis ajouter les miettes de surimi et mélanger le tout.
  3. Incorporer les oeufs entiers, puis la crème, et le ketchup. Mélanger à nouveau. Assaisonner.
  4. Verser l'appareil dans un moule en silicone ou recouvert de papier sulfurisé.
  5. Enfourner pour 45 minutes à 180°. 

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
Sur une assiette, un filet de cabillaud accompagne des carottes et des pommes de terre coupées en fines rondelles et des olives vertes.
300
kcal
28
g
prot
60
min

Cabillaud à la marocaine

New
Sur une assiette plate noire se trouve deux grosses parts de quiche. On peut apercevoir du maïs. La quiche est accompagnée de feuilles de salade.
174
kcal
17
g
prot
30
min

Quiche sans pâte au poulet, maïs et curry

New
Sur un lit de menthe fraîche et de feuilles de coriandre se trouve les crevettes et de jolies boules de melon pour composer cette salade fraîcheur.
328
kcal
31
g
prot
20
min

Salade de crevettes et melon

New
Le gratin d'endives, blanc de dinde et viande des Grisons parsemé de fromage râpé est présenté dans un plat de couleur bleu alvéolé.
271
kcal
32
g
prot
45
min

Gratin d'endives, blanc de dinde et viande des grisons

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Transforme ton corps sans te priver
Chargement