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Quiche de la mer sans pâte
Nutrition pour 1 portion
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Calories
152
Kcal
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Protéines
15
g
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Lipides
8
g
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Glucides
6
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 7 oeufs
440 kcal / 39g protéines / 2g glucides / 29g lipides - 70g de ketchup Heinz
31 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de râpé de surimi Coraya
171 kcal / 12g protéines / 15g glucides / 6g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
Réalisation
55
minutes
- Préchauffer le four à 190°.
- Égoutter et émietter le thon dans un saladier, puis ajouter les miettes de surimi et mélanger le tout.
- Incorporer les oeufs entiers, puis la crème, et le ketchup. Mélanger à nouveau. Assaisonner.
- Verser l'appareil dans un moule en silicone ou recouvert de papier sulfurisé.
- Enfourner pour 45 minutes à 180°.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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New

146
kcal
12
g
prot
20
min
Velouté de petits pois
- 500g de petits-pois
440 kcal / 29g protéines / 35g glucides / 3g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Menthe
- 2 verres d'eau
- Sel, Poivre
4
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318
kcal
36
g
prot
30
min
Lotte au beurre, coulis de mangue et courgettes
- 745g de courgettes crues (environ 2 courgettes moyennes)
126 kcal / 9g protéines / 23g glucides / 2g lipides - 170g de mangues égouttés St-Mamet
124 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 380g de lotte crue
272 kcal / 61g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 10g de beurre demi-sel Paysan Breton
73 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- 1 branche de thym
- 100ml d'eau
2
New
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346
kcal
38
g
prot
45
min
Gratin marin
- 200g de filets de saumon surgelés Carrefour Bio
324 kcal / 40g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 300g de filets de colin surgelé Findus
219 kcal / 51g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 460g de carottes crues et épluchées (environ 3 grosses)
190 kcal / 4g protéines / 44g glucides / 1g lipides - 250g de choux-fleurs précuits surgelés Carrefour
63 kcal / 5g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de Maizena
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 25g de moutarde Maille L'originale
38 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 11g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
83 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à soupe de persil ciselé
3
New

184
kcal
15
g
prot
25
min
Gimbap et sauce cacahuète
- 3 feuilles d'algue Nori Tanoshi
22 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 150g de riz thai/à sushi cuit
213 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 1g lipides - 90g blanc de dinde sans nitrite Herta
99 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 1 portion de vache qui rit allégé
25 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 50g de radis finement haché en rondelles
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g de carottes râpées
13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 30g de chou rouge
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 120g de Skyr Danone
69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 15g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
93 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides - Vinaigre de riz
- Sel
- Oignons verts émincés
- Sucralose liquide
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