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Quiche de la mer sans pâte

Calories
152

kcal
Protéines
15

g
Glucides
6

g
Lipides
8

g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
    130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
  • 7 oeufs
    440 kcal / 39g protéines / 2g glucides / 29g lipides
  • 70g de ketchup Heinz
    31 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 150g de râpé de surimi Coraya
    171 kcal / 12g protéines / 15g glucides / 6g lipides
  • 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
    142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides
  • Sel, poivre

Réalisation

55
minutes
  1. Préchauffer le four à 190°.
  2. Égoutter et émietter le thon dans un saladier, puis ajouter les miettes de surimi et mélanger le tout.
  3. Incorporer les oeufs entiers, puis la crème, et le ketchup. Mélanger à nouveau. Assaisonner.
  4. Verser l'appareil dans un moule en silicone ou recouvert de papier sulfurisé.
  5. Enfourner pour 45 minutes à 180°. 

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

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