Tu souhaites perdre de la graisse et raffermir ton corps, sans pour autant te bodybuilder ni faire de régimes ?
Mais tu ne sais pas par où commencer ?
Ça tombe bien.
Voilà plus de 14 ans que je baigne quotidiennement dans le milieu du fitness et de la musculation.
14 années de pratique personnelle à expérimenter diverses méthodes, pratiques, diètes et régimes en tout genre.
14 années à essuyer des échecs et des victoires !
14 années, dont 6 en tant que coach sportif et nutritionnel en ligne, à accompagner des femmes dans la réalisation de leurs objectifs.
Avec du recul, j'en suis venu à noter qu'il existe quatre principes fondamentaux qui régissent la transformation physique.
Les connaître te permettra de mieux comprendre comment fonctionnent la perte de graisse et la construction musculaire de sorte que tu puisses parvenir à tes fins.
Les 4 grands principes de la transformation physique sont :
- Stimulus ;
- Signal ;
- Besoin ;
- Offre ;
Rentrons plus en détail pour que tu comprennes ce que je veux t'expliquer.
1. Stimulus
Le stimulus, c'est ce que tu fais.
C'est le facteur le plus important.
Ce que tu fais avec ton corps détermine l'état de ton corps.
Tu fais de l'exercice :
Tu deviens plus forte. Tu es plus en forme, en meilleure santé et plus résistante aux différentes épreuves de ton quotidien.
Inversement :
Rester en position assise toute la journée aura plutôt tendance à nous faire dépérir, manquer d'énergie et nous ramollir. La santé, le corps et l'esprit se détériorent peu à peu.
Ce cercle vicieux nous pousse à bouger moins et à mal nous alimenter.
Tu vois de quoi je parle ?
Pas cool.
2. Signal
Le signal est la réponse au stimulus.
Il dit à ton corps quoi faire face à cette contrainte que tu lui imposes.
Tu t'entraînes en musculation plus fréquemment que tu fais d'activité cardiovasculaire ?
Tu gagnes alors en force et en tonicité.
Tu cours plus que tu ne fais d'exercices de renforcement musculaire ?
Tu t'améliores en course à pied.
Ok.
Mais...
Tu perds en tonicité et en force.
Du moins, tu ne gagnes ni en tonicité musculaire, ni en force.
C'est pourquoi...
Si tu souhaites améliorer l'aspect esthétique de ton corps, tel que perdre de la graisse et raffermir ton corps.
Je te recommande de composer ton entraînement avec des exercices de type renforcement musculaire.
Le stimulus de l'entraînement en résistance - musculation - indique à ton corps de préserver, voire même de développer tes muscles si tu t'entraînes de façon optimale.
Le facteur de distinction N°1 entre une femme qui a l'air « maigre » et une femme qui paraît être « sèche » / « en forme » / « athlétique » est son taux de masse musculaire versus son pourcentage de masse grasse.
3. Besoin
Prenons deux femmes qui mangent un surplus énergétique de 500 calories :
- L'une pratique la musculation, elle soulève des charges dans le but de progresser et fait de l'exercice physique régulièrement ;
- L'autre est sédentaire, assise une majeure partie de la journée.
La femme qui effectue des exercices de renforcement musculaire et pratique une activité physique régulière limitera grandement la prise de graisse, car son corps utilisera une majeure partie de cette énergie pour renforcer ses muscles.
Tandis que, l'autre aura juste un surplus calorique, ce qui ne fera que l'engraisser, sans même ajouter un seul gramme de masse musculaire additionnel.
Mais pourquoi ça Jérém ?
Parce que l'une a créé un stimulus, qui a lui envoyé un signal, qui a créé un besoin pour recevoir des nutriments supplémentaires.
Tandis que l'autre ne l'a pas fait...
La nourriture est le carburant pour notre corps, comme l'essence est celui de la voiture : inutile d'ajouter des litres d'essences dans une voiture qui ne roule pas, au risque de faire déborder le réservoir et se retrouver avec une marée noire dans son garage.
Si tu fournis à ton corps un excès d'énergie (calories), mais que ton corps n'a pas besoin de l'utiliser, il stockera cet excès d'énergie sous forme de graisse corporelle.
Il doit y avoir une raison valable pour que ton corps utilise cet excès : un besoin identifié par un signal, impulsé par un stimulus.
4. Offre
L'offre est la dernière étape.
Une fois que tu as dit à ton corps quoi faire et que tu as créé un besoin, tu dois alors lui offrir ce dont il a besoin :
- Des nutriments ;
- Du repos ;
- De la récupération.
Afin que la nature fasse son travail et que tu puisses devenir plus forte.
Ces quatre principes fonctionnent en tandem
- Lorsque tu effectues un exercice de musculation, tu stimules tes muscles. On parle alors de recrutement musculaire ;
- Cette stimulation signale aux muscles de travailler et de se contracter, créant à son tour un besoin ;
- Lorsque nous avons créé ce besoin, nous avons alors l'opportunité d'offrir à notre corps ce dont il a besoin.
Si l'un de ces éléments fondamentaux est manquant, ou est placé dans le mauvais ordre...
Le schéma est rompu.
C'est pourquoi nous sommes aujourd'hui confrontés à une épidémie d'obésité.
Nous avons tendance à nous suralimenter : nous offrons à notre corps de l'énergie en l'absence de stimulus.
Ça ne peut pas fonctionner.
Pas de stimulus = pas de signal = pas de besoin = mauvaise utilisation de l'offre = stockage de graisse, sans croissance musculaire.
Retour au cercle vicieux que je t'ai cité plus haut.
Tu veux perdre de la graisse et prendre de la masse musculaire pour avoir un corps plus tonique et un fessier galbé ?
Lorsque tu souhaites perdre de la graisse, sans te ramollir, le gain de masse musculaire doit rester au coeur de tes priorités.
Voici ce que tu dois mettre en place :
- Stimulus - Entraîne-toi en musculation avec des exercices adaptés à ton objectif de transformation physique. Inutile de perdre du temps à faire des exercices dans tous les sens. À l'aide d'un programme adapté à ton niveau, tu vas t'assurer que chacune de tes séances de renforcement musculaire te permet de construire la silhouette désirée.
- Signal - N'aie pas peur ! Si ton programme est adapté à tes objectifs, tu vas prendre de la masse musculaire, sans te bodybuilder ! Ce stimulus va envoyer le bon signal à ton corps et lui demander de se renforcer au fil du temps tout en gardant une silhouette harmonieuse et féminine.
- Besoin - Parfait ! Ton corps est préparé à recevoir les éléments nécessaires pour se renforcer et perdre de la graisse. Tu as brûlé des calories, et tu as envoyé un signal à tes muscles pour qu'ils puissent utiliser ce que tu vas leur apporter.
- Offre - C'est ici que tout se joue ! Pour perdre de la graisse, il faut consommer moins de calories que ce dont ton corps a besoin. Il est temps d'adopter un mode de vie sain. Avoir un rapport apaisé avec ton alimentation. Inutile de te priver des aliments que tu aimes. Tu ne seras pas plus heureuse avec un corps plus mince, si tu dois être malheureuse dans ton alimentation. Si tu me connais, tu sais que j'insiste sur le fait de ne jamais faire de régimes restrictifs. Tu dois trouver un équilibre en adoptant une alimentation inclusive, qui te permet de manger de tout, sans aucune restriction. De cette façon, tu seras moins anxieuse, tu auras encore plus envie de prendre soin de toi.
La construction musculaire est un travail sur le long terme !
Reproduis le processus cité plus haut suffisamment longtemps et tu vas perdre de la graisse tout en développant ou en préservant tes muscles.
Adieu les messages marketing qui te promettent une transformation éclair en 90 jours.
Avoir un corps plus athlétique demande du temps et de la rigueur.
Pour tout te dire, tu vas devoir reproduire ce schéma toute ta vie.
Ton corps est le reflet de la majeure partie de tes choix et de tes comportements.
Ton niveau d'énergie, ton apparence physique et ton état de santé aussi bien physique que mental, reflètent ton mode de vie actuel.
Mais tu sais ce qui est magnifique dans tout ça ?
C'est que tout peut changer à n'importe quel moment.
Il n'est jamais trop tard comme tu peux peut-être te l'imaginer.
Il suffit de commencer...
Alors qu'est-ce que tu attends ?
Tout de suite.
