Charge
La charge, c'est le poids ou la résistance que tu utilises lorsque tu fais de la musculation. C'est le poids que tu mets sur la barre ou les haltères, ou la résistance de ton élastique.
Reps (répétitions)
Les reps, c'est le nombre de fois que tu fais un mouvement complet d'un exercice. Par exemple, si tu fais 10 reps de flexions de bras, cela signifie que tu fais l'exercice complet 10 fois.
Repos
Le repos, c'est la pause que tu prends entre les séries d'exercices. C'est le temps de récupération pour que tes muscles se reposent avant la prochaine série.
Série
Une série, c'est un groupe d'exercices que tu fais sans t'arrêter. Par exemple, si tu fais 3 séries de 10 reps d'un exercice, cela veut dire que tu fais l'exercice 3 fois avec une pause entre chaque série.
Micro-cycle
Un micro-cycle est un entraînement : une seule séance d’entraînement.
Meso-cycle
Un méso-cycle est égal au nombre de jours pour compléter tous les micro-cycles qu’il contient. Donc un programme avec une fréquence d’entraînement hebdomadaire de 4 avec deux séances différentes A et B aura 2 méso-cycles chaque semaine. Les séances de la première semaine sont alors 1A, 1B, 2A, 2B, dans cet ordre.
Combinaison
Dans la musculation, une combinaison, c'est l'ensemble spécifique des exercices, des charges et des séries que tu fais dans ton programme d'entraînement.
Alternatives
Les alternatives, ce sont des exercices similaires qui ciblent les mêmes muscles. Elles te permettent de varier tes entraînements et de travailler tes muscles de différentes manières.
Variantes
Les variantes ou variations, ce sont des modifications d'un exercice de base pour cibler des muscles spécifiques ou changer l'intensité. Par exemple, une variante du squat pourrait être le squat bulgare, qui met davantage l'accent sur tes fessiers.
Excentrique
L'excentrique, c'est la phase de l'exercice où tu étires le muscle en le contrôlant pendant qu'il se prolonge. C'est lorsque tu descends lentement et contrôlé dans un mouvement, comme lorsque tu baisses la barre pendant un développé couché.
Concentrique
La phase concentrique de l'exercice est celle où le muscle se raccourcit en développant une force pour surmonter une résistance. C'est lorsque tu remontes la barre pendant un développé couché, par exemple, en contractant activement ton muscle pour soulever la charge. Pendant la phase concentrique, le muscle se raccourcit et génère une tension pour effectuer le mouvement.
Tempo
Le tempo, c'est la vitesse à laquelle tu fais chaque phase d'un exercice. Par exemple, un tempo 3-1-2-0 pour un squat signifie que tu descends (phase excentrique) pendant 3 secondes, tu fais une pause en bas pendant 1 seconde, puis tu remontes (phase concentrique) pendant 2 secondes, puis tu recommences sans marque de pause en haut du mouvement.
Phase (périodisation ondulatoire)
La périodisation ondulatoire, c'est une approche de l'entraînement qui divise ton programme en différentes phases avec des objectifs spécifiques. Par exemple, une phase avec plus d'intensité (charge lourde et moins de répétitions), alternée avec une phase avec moins d'intensité (charge plus légère qui augmente ton nombre de répétition) cette stratégie permet de recruter de différentes façons, dans le but de te faire progresser.
