Froid

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Taboulé de chou-fleur

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249
kcal
29
g
prot
45
min
  • 390g de bouquets de chou-fleur cru
    98 kcal / 8g protéines / 21g glucides / 0g lipides
  • 370g de concombres
    56 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • 330g de tomates
    59 kcal / 3g protéines / 13g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Jus d'un citron (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 200g de blanc de dinde sans nitrite Herta
    220 kcal / 44g protéines / 2g glucides / 4g lipides
  • 30ml de sirop d'érable Maple Joe
    53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre
  • Persil frais
2

Pudding fraise & fromage blanc

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192
kcal
26
g
prot
15
min
  • 100g de fraises surgelées Carrefour
    51 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 200g de Skyr Danone
    138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 1 sachet de 2g d'Agar-agar Vahiné
    3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 10g de sucralose/Stévia
1

Salade de quinoa, fèves, haricots, mangues & émincé de soja

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423
kcal
40
g
prot
30
min
  • 120g de quinoa pesé cru Éthiquetable
    422 kcal / 16g protéines / 79g glucides / 5g lipides
  • 100g de fèves pelées Picard
    95 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 400g d'émincés de soja nature Herta
    604 kcal / 90g protéines / 5g glucides / 19g lipides
  • 150g de mangues égouttés St-Mamet
    110 kcal / 1g protéines / 25g glucides / 0g lipides
  • 150g d'haricots verts égouttés Carrefour
    39 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • Oignons verts émincés
  • Sel, poivre
  • Un filet de citron
3

Bol de blé, houmous au thon, asperges & tomates cerises

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437
kcal
45
g
prot
25
min
  • 100g de blé cru Carrefour Bio
    333 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 2g lipides
  • 186g de thon au naturel égoutté Petit Navire
    212 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 150g de pois chiches égouttés Bonduelle  
    180 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides
  • 125g de Skyr Danone
    71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 70g de concombres
    11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 300g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
    48 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 100g de tomates cerises
    18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Sel, Poivre
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie
  • Ciboulette
2

Gimbap & sauce cacahuète

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184
kcal
15
g
prot
25
min
  • 3 feuilles d'algue Nori Tanoshi
    22 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 150g de riz thai/à sushi cuit
    213 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 1g lipides
  • 90g blanc de dinde sans nitrite Herta
    99 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 1 portion de vache qui rit allégé
    25 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 50g de radis finement haché en rondelles
    8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 30g de carottes râpées
    13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 30g de chou rouge
    9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 120g de Skyr Danone
    69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 15g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
    93 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides
  • Vinaigre de riz
  • Sel
  • Oignons verts émincés
  • Sucralose liquide
3

Salade de pastèque, quinoa, feta & blanc de dinde

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362
kcal
32
g
prot
35
min
  • 120g de quinoa pesé cru Éthiquetable
    422 kcal / 16g protéines / 79g glucides / 5g lipides
  • 400g de pastèque
    120 kcal / 2g protéines / 28g glucides / 0g lipides
  • 240g de blanc de dinde sans nitrite Herta
    330 kcal / 66g protéines / 3g glucides / 6g lipides
  • 100g de feta AOP Hotos
    214 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides
  • Oignons verts émincés
  • Sel, poivre
3

Salade raisins secs, carottes, poulet & ananas

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366
kcal
31
g
prot
25
min
  • 400g de filet de poulet cru  
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 340g de carottes crues
    137 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 2g lipides
  • 100g de ricotta L'Italie des Fromages
    138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides
  • Jus d'1/2 citron (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 300g d'ananas
    160 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides
  • 60g de raisins secs Vahiné
    196 kcal / 2g protéines / 45g glucides / 0g lipides
  • Ail en poudre
  • Sel, poivre
  • Ciboulette émincée
  • Sauce soja
  • Curcuma
  • Thym
  • Épices mélange italien Ducros
3

Salade de pâtes, épinards, orange, raisins secs

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370
kcal
28
g
prot
35
min
  • 200g de pâtes crues semi-complètes Carrefour Bio
    686 kcal / 26g protéines / 134g glucides / 4g lipides
  • 100g d'épinards crus
    21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides  
  • 60g de sauce crudité miel & moutarde Auchan
    52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 60g de raisins secs Vahiné
    196 kcal / 2g protéines / 45g glucides / 0g lipides
  • 150g d'orange (environ 1)
    71 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 0g lipides
  • 400g de filet de poulet cru  
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • Sel, poivre
  • Sauce soja
  • Curcuma
  • Thym
  • Ail en poudre
  • Épices mélange italien Ducros
4

Salade de brocolis, fèves, viande des grisons & myrtilles

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300
kcal
34
g
prot
35
min
  • 200g de fèves pelées Picard
    190 kcal / 17g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • 750g de fleurettes de brocolis
    269 kcal / 29g protéines / 12g glucides / 4g lipides
  • 140g de viande des grisons Aoste  
    272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 200g de myrtilles
    102 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides
  • 45g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
    67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ciboulette
  • Ail en poudre
3

Salade de pâtes, maïs, haricots rouges & poulet

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453
kcal
33
g
prot
25
min
  • 60g de sauce crudité miel & moutarde Auchan
    52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 250g de pâtes crues semi-complètes Carrefour Bio
    858 kcal / 33g protéines / 168g glucides / 5g lipides
  • 250g de tomates cerises
    45 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides
  • 285g de maïs Carrefour
    211 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 1g lipides
  • 200g d'haricots rouges égouttés Daucy
    192 kcal / 14g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • 400g de filet de poulet cru  
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • Sel, poivre
  • Ciboulette
  • Sauce soja
  • Curcuma
  • Thym
  • Ail en poudre
  • Épices mélange italien Ducros
4

Salade paysanne à la patate douce

La salade paysanne à la patate douce montre toute sa générosité.
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381
kcal
34
g
prot
35
min
  • 600g de patates douces crues (ici blanches)
    518 kcal / 9g protéines / 110g glucides / 1g lipides
  • 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
    428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides
  • 125g de Skyr Danone
    71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 45g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
    67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • 400g de laitue de ton choix
    60 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ail en poudre
  • Ciboulette émincée
3

Salade de pommes de terre, thon, olives vertes & fêta

La salade de pommes de terre, thon, olives vertes et feta est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.
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364
kcal
36
g
prot
35
min
  • 600g de pommes de terres crues
    482 kcal / 12g protéines / 98g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
    319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 50g de feta AOP Hotos
    134 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 100g de Skyr Danone
    69 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 50g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
    65 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 7g lipides
  • Jus d'un citron (100 ml)
  • Ciboulette
  • Sel, poivre
3
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Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
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