Lunchbox
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113
kcal
5
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30
min
Wraps roses
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 120ml de jus de betterave Bjorg
43 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 120g de farine d'avoine nature Mon Fournil
444 kcal / 16g protéines / 71g glucides / 8g de lipides / 12g fibres - 80ml d'eau pétillante
- 1 cuillère à café de levure
- 1 pincée de sel
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101
kcal
8
g
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25
min
Tortilla protéinée
- 250g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
125 kcal / 25g protéines / 3g glucides / 1g de lipides / 0g fibres - 50g de Maizena
178 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Pincée de sel
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92
kcal
11
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20
min
Rouleaux de printemps au thon, fromage frais et concombre
- 140g de thon au naturel égoutté Petit Navire
157 kcal / 36g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 130g de concombres
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de St Moret 8% de MG
53 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 60g de salade romaine
9 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 40g de galettes de riz (environ 4) Auchan
132 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Coriandre
- Ciboulette
- Sel, poivre
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397
kcal
36
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20
min
Poulet et riz au curry accompagné de haricots verts à l'ail et au persil
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 300g de haricots verts égouttés Rochefontaine
48 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 6g fibres - 200g de riz japonais précuit Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 100ml de crème liquide légère 4% Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Sauce soja salée/Arôme Maggi
- 3 cuillères à café de persillade surgelée Carrefour
- Curry en poudre
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397
kcal
42
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25
min
Wrap de blanc d'oeuf composé de betteraves, jambon végétal, Cheddar, cottage cheese et miel
- 15g de farine d'avoine nature Mon Fournil
56 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g de lipides / 1g fibres - 150g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
68 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 70g de betteraves cuites Carrefour
29 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 25g de cheddar en tranches au poivre Wyke Farms
102 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 55g de cottage cheese Danone
50 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de jambon végétal fumé La Vie
44 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
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303
kcal
24
g
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20
min
Salade pique-nique : viande séchée, houmous, raisins, Brie et crudités
- 200g de laitue iceberg prête à consommer Florette
30 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g de lipides / 2g fibres - 140g de concombres
21 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 140g de raisins frais
103 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de moutarde Colman's
29 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 60g de cornichons Maille
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 80g de viande de boeuf séchée Carrefour
142 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 40g de Brie de Meaux AOP Reflets de France
114 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 60g de houmous Mix Buffet
111 kcal / 4g protéines / 7g glucides / 7g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
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289
kcal
24
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15
min
Bagel saumon, cream cheese et myrtilles
- 125g de bagel multi graines (environ 2) Regent's Park
375 kcal / 14g protéines / 63g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 90g de concombre coupé en fines rondelles
13 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60g de myrtilles
35 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de saumon fumé sauvage Carrefour
117 kcal / 23g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 50g de carré frais 0% de MG Elle & Vire
38 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Ciboulette
- Aneth
- 1 filet de citron
- Sel, poivre
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383
kcal
35
g
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15
min
Sandwich toasté au poulet, sauce sriracha et cheddar
- 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres - 2 tranches de Cheddar La Vache qui Rit
96 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 160g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
200 kcal / 43g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres - 50g de sauce sriracha Go-Tan
66 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 185g de duo de poivrons grillés égouttés Carrefour
33 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
- Herbes fraiches de ton choix
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278
kcal
26
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15
min
Sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre
- 40g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
56 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 4g lipides / 2g fibres - 100g de concombres
15 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de thon au naturel égoutté Petit Navire
112 kcal / 26g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 2 pains à burger Bio La Boulangère
316 kcal / 9g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 3g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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383
kcal
22
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15
min
Sandwich au pain viennois au poulet effiloché, sauce barbecue et coleslaw
- 2 baguettes viennoises Carrefour Classic (170g)
510 kcal / 16g protéines / 90g glucides / 9g lipides - 80g de sauce Smoked Barbecue Kuhne
93 kcal / 1g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 120g d'aiguillettes de poulet Fleury Michon
137 kcal / 26g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 100g de mélange de crudités Florette
26 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Coriandre
- Ciboulette
- Sel et poivre
- Filet de citron
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200
kcal
20
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10
min
Pêches au thon
- 288g de pêches égouttées (environ 4 demi-pêche) St Mamet
173 kcal / 1g protéines / 40g glucides / 1g lipides - 130g de thon au naturel égoutté Petit Navire
148 kcal / 33g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 60g de St-Moret 8% de MG
79 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
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234
kcal
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15
min
Wraps de laitue au saumon, avocat et St-Moret
- 60g d'avocat
96 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 9g lipides - 3 grandes feuilles de laitue (environ 60g)
10 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 60g de saumon fumé Labeyrie
74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
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336
kcal
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20
min
Salade de riz, mais, haricots rouges, thon et tomates
- 250g de riz basmati à la tomate Taureau Ailé
348 kcal / 7g protéines / 63g glucides / 7g lipides - 270g de maïs aux deux poivrons Carrefour
194 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 4g lipides - 140g de thon au naturel égoutté Petit Navire
160 kcal / 36g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 250g de haricots rouges égouttés Daucy
240 kcal / 18g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 50g de tomates
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g de St-Moret 8% de MG
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
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356
kcal
42
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15
min
Club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons
- 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
168 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 3g lipides - 50g de concombres coupés en petits cubes
8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g de tomates coupées en petits cubes
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g de thon au naturel égoutté Petit Navire
114 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 50g de St-Moret 8% de MG
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Quelques cornichons coupés en petites rondelles
- 3/4 feuilles de salade verte
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247
kcal
18
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20
min
Wraps au thon, maïs et Sour Cream
- 2 tortillas Old El Paso sans gluten
194 kcal / 1g protéines / 42g glucides / 1g lipides - 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 40g de sauce sour cream Doritos
80 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 7g lipides - 190g de mini épis de maïs égouttés Kuhne
68 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 50g d'oignon rouge prédécoupés ou surgelés
22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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