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Guide (gratuit) nutrition + musculation : 5 piliers fondamentaux pour réussir ta transformation physique
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Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

Des dizaines de recettes rapides à faire, saines et gourmandes pour maigrir et se raffermir

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L'overnight au porridge protéiné au citron et spéculoos est présenté dans un petit saladier. Un spéculoos est présent dans le plat.

274

kcal

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23

g Prot

20

min

Overnight porridge protéiné au citron et spéculoos

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La recette de rouleaux de printemps au thon, fromage frais et concombre est présebtée dans un petit saladier de couleur bleu.

92

kcal

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11

g Prot

20

min

Rouleaux de printemps au thon, fromage frais et concombre

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Les pancakes sont empilés au milieux d'une jolie petite assiette noire, les fraises et le chocolat blanc servent de topping.

376

kcal

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43

g Prot

25

min

Pancakes protéinés aux fraises et chocolat blanc

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L'escalope de poulet fourrée au Brie et figues séchées se présente comme un sandwich.

381

kcal

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46

g Prot

25

min

Escalope de poulet fourrée au Brie et aux figues sèches

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Une grosse cuillère en bois est pleine du poulet à la sauce barbecue et salade de chou rouge. Elle est au dessus d'une assiette blanche déjà servie.

208

kcal

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33

g Prot

25

min

Poulet à la sauce barbecue et salade de chou

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Les endives disposées en étoile font penser à une fleur avec au centre la préparation au thon décorée de cranberries.

292

kcal

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34

g Prot

15

min

Fleur de thon au fromage frais et endives

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Dans un petit saladier se trouve les wraps de laitue au saumon, avocat coupé en petites tranches et St Moret. De l'avocat se trouve à côté du plat.

234

kcal

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19

g Prot

15

min

Wraps de laitue au saumon, avocat et St-Moret

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Les endives disposées en étoile font penser à une fleur. Elles servent de barquettes pour recevoir la préparation de thon, maïs et Vache qui rit.

276

kcal

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39

g Prot

15

min

Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit

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289

kcal

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23

g Prot

20

min

Pancake de tofu soyeux façon pizza

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Le tofu soyeux et l'avocat sont présent dans un petit saladier.

452

kcal

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24

g Prot

15

min

Tofu soyeux et avocat à l'asiatique

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La recette de galette de maïs, cheddar et jambon est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.

110

kcal

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7

g Prot

20

min

Galette de maïs, cheddar et jambon

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Le croque monsieur façon pizza est présenté dans un petit saladier. Quelques champignons de Paris sont disposés autour du saladier.

335

kcal

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27

g Prot

25

min

Croque monsieur façon pizza

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Le bowl cake salé façon pizza, champignons, blanc de dinde et olives est présenté dans un petit saladier de couleur bleu.

350

kcal

/

32

g Prot

20

min

Bowl cake salé façon pizza champignons, blanc de dinde et olives

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Les spaghetti de poireaux au fromage de chèvre et bacon sont présentés dans un plat en faïence de couleur bleu.

298

kcal

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30

g Prot

30

min

Spaghetti de poireaux au fromage de chèvre et bacon

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Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve une banane de belle taille fourrée au skyr protéiné, pistaches concassées et fruits rouges.

453

kcal

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36

g Prot

15

min

Banane fourrée au skyr protéiné, noix de macadamia et fruits rouges

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340

kcal

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29

g Prot

20

min

Toast de galette de riz façon smash burger

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Un petit saladier en grès accueille la recette de galettes de riz, choco et framboises. Des galettes de riz se trouvent à côté du saladier.

342

kcal

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31

g Prot

15

min

Galettes de riz façon layer cake protéiné choco et framboises

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Dans mes mains se trouve deux muffins burgers composé de cheddar, viande hachée, oignons frits et sauce sriracha.

357

kcal

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34

g Prot

20

min

English muffin burger : cheddar, viande hachée, oignons frits et sauce sriracha

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332

kcal

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29

g Prot

20

min

Barquettes de laitue romaine à l'ananas, avocat, mangue, tomate et poulet effiloché

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415

kcal

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48

g Prot

15

min

Skyr protéiné chocolat blanc, meringues et fruits exotiques

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La salade crunchy est présentée dans un grand bol en grès.

297

kcal

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28

g Prot

20

min

Salade crunchy au poulet rôti, cranberries, amandes effilées, pomme et sauce aux fruits rouges

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La recette de poulet aux échalotes, à la moutarde et au miel est présentée dans un petit saladier en faïence de couleur bleu.

331

kcal

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42

g Prot

20

min

Poulet aux échalotes, à la moutarde et au miel

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357

kcal

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31

g Prot

20

min

Porridge protéiné pomme à la cannelle et bananes

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Dans un plat en grès de couleur beige se trouve au centre le riz épicé, les poireaux sont disposés d'un côté et de l'autre le thon à la moutarde.

396

kcal

/

35

g Prot

20

min

Thon à la moutarde, poireaux et riz épicé

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189

kcal

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11

g Prot

15

min

MégaPan' : Pancake géante

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