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- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 25g de farine de maïs Mon Fournil
88 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 90g de steak veggie soja & blé (1) Carrefour Veggie
145 kcal / 15g protéines / 8g glucides / 5g lipides - 15g de confiture de figues allégée en sucre Carrefour
24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 tranche d'emmental croque-monsieur Le Président (environ 17g)
39 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 20g de laitue Iceberg
- Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
- 1 ou 2 cornichons
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432
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Burger Bowl cake Veggie
- 440g de haricots verts égouttés Carrefour Bio
75 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 250g de poulet rôti pesé sans les os Maitre Coq
418 kcal / 58g protéines / 0g glucides / 21g lipides - 430g de pommes de terres cuites au micro-ondes
386 kcal / 8g protéines / 82g glucides / 1g lipides - 30g de sauce pesto bio Sacla
85 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 9g lipides - Sel, Poivre
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321
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18
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Poulet rôti aux haricots verts, pommes de terre et sauce pesto
- 600g de courgettes surgelées Carrefour Bio
120 kcal / 9g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 80g de viande de boeuf séchée Carrefour
142 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 100g de sauce tomates à la ricotta et aux truffes blanches Garofalo
118 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
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380
kcal
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20
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Courgettes à la sauce tomate aux truffes et viande séchée
- 50g de chèvre chaud (2) Carrefour Classic
160 kcal / 7g protéines / 7g glucides / 12g lipides - 75g de dés de poulet Carrefour
77 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 100g de mélange de fruits rouges surgelés Carrefour Bio
53 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de confiture de fraises sans sucres ajoutés Gerblé
14 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 100g de mâche prête à consommer
21 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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359
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22
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Salade aux fruits rouges, fromage de chèvre pané et dés de poulet
- 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 20ml de lait demi-écrémé Viva Candia
8 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 20g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
118 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 10g lipides - 30g de farine d'avoine Zumub
108 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 3g de pistaches concassées Seeberger
18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 5g de sucre)
- Facultatif : Sirop zéro choco-noisette Zumub
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288
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15
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Cookie protéiné à la pistache
- 100g de pois chiches égouttés Bonduelle
120 kcal / 6g protéines / 15g glucides / 2g lipides - Jus d'un citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 150g de laitue Iceberg déjà préparés
25 kcal / 2g protéines / 5g de glucides / 0g lipides - 115g de concombres en petits cubes
17 kcal / 1g protéines / 4g de glucides / 0g lipides - 112g de kiwi (environ 2 kiwis)
65 kcal / 1g protéines / 16g de glucides / 1g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 1 bouquet de ciboulette
- 2 cuillères à soupe de menthe hachée
- 1 pincée de cumin moulu
- Cannelle
- Arôme vanille
- Ail en poudre
- Paprika
- Sel et poivre
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361
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Maxi bol au fromage blanc, pois-chiches rôtis et salade de kiwis
- 300g de pommes de terre cuites au micro-ondes
272 kcal / 6g protéines / 53g glucides / 3g lipides - 200g de sauce béchamel Carrefour Classic
40 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 100g de viande des grisons Carrefour
193 kcal / 40g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 400g de champignons de Paris émincés Carrefour Bio
76 kcal / 10g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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291
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Champignons de Paris à la béchamel, viande des grisons et pommes de terre
- 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
168 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 3g lipides - 40g de sauce béchamel Carrefour Classic
40 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 28g de viande des Grisons Carrefour
54 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 22g de champignons de Paris émincés Carrefour Bio
4 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g de mozarella râpée Carrefour
31 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
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376
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28
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Croque madame : viande des Grisons, sauce béchamel et champignons de Paris
- 280g de thon au naturel égoutté Petit Navire
319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 250g de riz cuit long grain Ben's Original
335 kcal / 7g protéines / 70g glucides / 2g lipides - 300g de haricots verts égouttés Carrefour Bio
51 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 125g de burrata à la ricotta Casa Azzura
238 kcal / 12g protéines / 2g glucides / 20g lipides - 200g de sauce à l'arrabbiata Carrefour Classic
92 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
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25
min
Thon à la sauce arrabbiata, riz, haricots verts et burrata
- 60g d'avocat
96 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 9g lipides - 3 grandes feuilles de laitue (environ 60g)
10 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 60g de saumon fumé Labeyrie
74 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
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234
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15
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Wraps de laitue au saumon, avocat et St-Moret
- 200g de jambon sec Carrefour
432 kcal / 58g protéines / 0g glucides / 22g lipides - 125g de mozarella en billes L'Italie des Fromages
266 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 19g lipides - 520g de tomates cerises
94 kcal / 5g protéines / 20g glucides / 1g lipides - 50g de moutarde au miel
85 kcal / 3g protéines / 13g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
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Salade de tomates cerises, mozzarella, jambon sec et sauce au miel
- 250g de riz basmati à la tomate Taureau Ailé
348 kcal / 7g protéines / 63g glucides / 7g lipides - 270g de maïs aux deux poivrons Carrefour
194 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 4g lipides - 140g de thon au naturel égoutté Petit Navire
160 kcal / 36g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 250g de haricots rouges égouttés Daucy
240 kcal / 18g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 50g de tomates
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g de St-Moret 8% de MG
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
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Salade de riz, mais, haricots rouges, thon et tomates
- 2 tranches de pain de mie complet La boulangère
168 kcal / 7g protéines / 26g glucides / 3g lipides - 50g de concombres coupés en petits cubes
8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 50g de tomates coupées en petits cubes
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g de thon au naturel égoutté Petit Navire
114 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 50g de St-Moret 8% de MG
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Quelques cornichons coupés en petites rondelles
- 3/4 feuilles de salade verte
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Club sandwich au thon, St Moret, tomates et cornichons
- 150g de fromage blanc 0% Carrefour
72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 35g de farine de sarrasin Treblec
118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 25g de fromage de chèvre -30% de MG Soigno
51 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 sachet de levure chimique
- Extrait de vanille
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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352
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28
min
Pancakes de sarrasin au fromage de chèvre et au miel
- 760g de haricots verts prêts en 3 minutes Bonduelle
243 kcal / 15g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 490g de pommes de terre crues
379 kcal / 10g protéines / 84g glucides / 1g lipides - 210g de tomates cerises
38 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 60g d'olives noires dénoyautées Crespo
80 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 60g de pesto rustica Barilla
95 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 8g lipides - Sel, Poivre
- Échalote surgelée
- 1 cuillère à soupe de persillade surgelée Daregal
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395
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