Viande
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Poulet aux échalotes, à la moutarde et au miel
- 340g de filet de poulet cru sans peau
374 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 60g de miel CRETET
190 kcal / 1g protéines / 46g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 35g de moutarde Maille L'Originale
53 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 70g d'échalote crue
44 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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Pommes de terre fondantes farcies au bacon et cheddar
- 600g de pommes de terre crues (2 grosses)
462 kcal / 12g protéines / 102g glucides / 1g lipides / 11g fibres - 100g de bacon fumé 3% de MG Herta
110kcal / 21g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 20ml lait demi écrémé Candia
8 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 40g de cheddar râpé Carrefour
166 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Ciboulette
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Galette de maïs, cheddar et jambon
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
- 30g de farine Francine tous usages
101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 70g d'allumettes de jambon Fleury Michon
93 kcal / 13g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 105g de maïs égouttés Géant Vert
77 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 50g de Skyr Danone
29 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de ketchup allégé en sucre Heinz
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 25g de cheddar râpé Carrefour
104 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 10g d'oignons frits Épicéa
58 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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Assiette mexicaine au poulet, riz de chou-fleur, haricots rouges et maïs
- 110g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
129 kcal / 26g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de sauce Fajita's Old El Paso
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de riz de chou-fleur Bonduelle
22 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de maïs égouttés Géant Vert
44 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 60g de haricots rouges en boite égouttés Daucy
58 kcal / 4g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 40g de laitue
6 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 16g de cheddar râpé Carrefour
67 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- 10g d'oignons
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410
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Konjac au poulet, fromage de chèvre, miel et graines de courge
- 200g de nouilles shirataki de konjac
14 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 180g de filet de poulet sans peau cru
198 kcal / 42g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 30g de fromage frais de chèvre Petit Billy
55 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 30g de miel CRETET
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 8g de graines de courge Carrefour Bio
48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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25
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Salade composée au quinoa, betteraves, framboises, pistaches et poulet
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 260g de quinoa rouge et blond précuit Bjorg
346 kcal / 10g protéines / 52g glucides / 9g lipides / 10g fibres - 200g de betteraves cuites Carrefour
86 kcal / 5g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 150g de framboises surgelées U
62 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 32g de pistaches concassées Seeberger
197 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 17g lipides / 0g fibres - 30g de confit d'oignons Lucien Georgelin
44 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- 2 cuillères à soupe de jus de betterave
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- Ail en poudre
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Millefeuille de betteraves et de fromage frais
- 20g de viande de boeuf séchée Carrefour
36 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 230g de betteraves cuites Carrefour
99 kcal / 5g protéines / 17g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 100g de fromage frais Ail & Fines Herbes Carré Frais
78 kcal / 18g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Quelques feuilles de persil/coriandre pour la décoration
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406
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Bowl cake salé au fromage, jambon émincé et oeuf au plat
- 1 oeuf entier
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 30g de flocons d'avoine Bjorg
109 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 2g lipides / 3g fibres - 60g de blancs d'oeuf liquide Fitness World Nutrition
30 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 60g de jambon sans nitrite Fleury Michon
69 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 20g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
62 kcal / 5g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à café de levure
- Sel, poivre
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Croque monsieur façon pizza
- 133g de pain de mie complet (environ 4) La boulangère
336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres - 30g de purée de tomates Carrefour
10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g de jambon sans nitrite Fleury Michon
161 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 28g de cheddar en tranches au poivre Wyke Farms
115 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 35g de champignons de Paris crus et tranchés
8 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 10g de parmesan Casa Azzurra
40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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460
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Poulet et brocolis à la sauce au parmesan et pommes de terre rôties
- 250g de pommes de terre crues
201 kcal / 5g protéines / 41g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 55ml de crème liquide légère 4% Carrefour
39 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 280g de brocolis surgelés précuits Carrefour
87 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 8g fibres - 2 filets de poulet cru et sans peau (environ 400g)
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 7g de beurre demi-sel Paysan Breton
51 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 20g de parmesan Casa Azzurra
80 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
- Ail en poudre
- Herbes de Provence
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English muffin burger : cheddar, viande hachée, oignons frits et sauce sriracha
- 188g de pain muffins complets (3 pains) Carrefour
389 kcal / 23g protéines / 62g glucides / 3g lipides / 13g fibres - 30g de sauce sriracha Go-Tan
40 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10ml de crème liquide légère 4% Carrefour
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 45g de cheddar en tranches au poivre Wyke Farms
184 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 30g de cornichons extra fins Maille
4 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 0g fibres - 10g d'oignons frits Épicéa
58 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 20g de laitue iceberg
- Persil
- Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
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Poulet et riz au curry accompagné de haricots verts à l'ail et au persil
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 300g de haricots verts égouttés Rochefontaine
48 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 6g fibres - 200g de riz japonais précuit Akafuji
336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 100ml de crème liquide légère 4% Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Sauce soja salée/Arôme Maggi
- 3 cuillères à café de persillade surgelée Carrefour
- Curry en poudre
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Hot pocket au poulet, sauce tomate, champignons de Paris, pesto et fromage
- 100g de champignons de Paris crus
22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 30g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
93 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 7g lipides / 0g fibres - 30g de sauce pesto bio Sacla
85 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 200g de filet de poulet cru sans peau haché (chez le boucher ou tu peux le faire toi même)
220 kcal / 47g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 50g de sauce tomate à la provencale Panzani
28 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 30g de chapelure doré Tipiak
108 kcal / 3g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
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Spaghetti de poireaux au fromage de chèvre et bacon
- 200g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
216 kcal / 38g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 34g de fromage de chèvre -30% de MG Soignon
69 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 740g de blanc de poireaux crus
239 kcal / 11g protéines / 36g glucides / 2g lipides / 17g fibres - 100ml de crème liquide légère 4% Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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Salade pique-nique : viande séchée, houmous, raisins, Brie et crudités
- 200g de laitue iceberg prête à consommer Florette
30 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g de lipides / 2g fibres - 140g de concombres
21 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 140g de raisins frais
103 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g de lipides / 1g fibres - 15g de miel Cretet
48 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de moutarde Colman's
29 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 60g de cornichons Maille
8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres - 80g de viande de boeuf séchée Carrefour
142 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 40g de Brie de Meaux AOP Reflets de France
114 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 60g de houmous Mix Buffet
111 kcal / 4g protéines / 7g glucides / 7g lipides / 2g fibres - Sel, poivre
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