Gourmandises de Laure

• 20g de farine Francine tous usages
  ‍68 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 10g whey vanille (ou autre) MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 6g de cacao en poudre Vanhouten
  22 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
  24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides‍
• 10g d'amandes en poudre Vahiné
  ‍60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides
• 1 sachet de sucre Vanillé Madagascar Vahiné
  30 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• ‍‍32g de pâte à tartiner OUF! (ou autre de ton choix)
  91 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 4g lipides‍

Pour les pancakes :

• 15g whey coco MyProtein
  62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
• 40ml de lait de coco sans sucres Bjorg
  ‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 30g de farine de riz Mon Fournil
  106 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍

Pour le topping :‍‍‍‍

• 60g de Skyr Danone
  34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 20g de mûres écrasées
  10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides ‍
• 1 stick Canderel vanille
  7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍

• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 190g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
  89 kcal / 1g protéines / 21g glucides / 1g lipides
• 15g de cassonade Saint Louis
  59 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 6g d'amandes Wonderful
  ‍36 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 3g lipides‍
• 20g d'amandes en poudre Vahiné
  ‍119 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 10g lipides
• 6g de cerneaux de noix Vahiné
  40 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 4g lipides
• 6g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍30 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 2g lipides‍ ‍ ‍
• 180g de farine d'épeautre semi-complète MonFournil
  626 kcal / 21g protéines / 123g glucides / 4g lipides ‍‍
• 1 sachet de levure chimique

• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 10ml de boisson végétale coco Alpro
  ‍2 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 2g de sucre fleur de coco Daddy
  8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 10g whey coco MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 5g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides‍‍‍‍ ‍‍‍‍

• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
• 15g de cassonade Saint Louis
  59 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 80g de farine Francine T55 Bio
  ‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides ‍
• 2 sticks Canderel vanille
  14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 100g de chocolat noir Nestlé
  ‍544 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 38g lipides‍
• 100g de crème fraiche épaisse 7% de MG Auchan
  ‍102 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 7g lipides
• 20g whey vanille MyProtein
  82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 7g de levure

• 30ml de nectar de maracudja Caresse Antillaise
  ‍18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 10g d'huile de coco Bio Carrefour
  ‍82 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 9g lipides ‍ ‍
• Un fruit de la passion (environ 20g)
  20 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides‍
• 20g whey vanille MyProtein
  82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 30g de cassonade Saint Louis
  119 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides‍
• ‍50g de farine d'épeautre semi-complète MonFournil
  174 kcal / 6g protéines / 34g glucides / 1g lipides ‍‍
• 5 ml de jus de citron vert pressé
• 4g de levure

• 150g de fromage blanc 0% Carrefour
  72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 2g de pralin Vahiné
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 30g de maizena
  106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides
• 20g whey vanille MyProtein
  82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides‍
• 100g de farine Francine tous usages
  ‍338 kcal / 10g protéines / 72g glucides / 1g lipides
• 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍49 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides‍ ‍ ‍
• 8ml d'huile d'olive Bio Carrefour
  ‍66 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 7g lipides‍
• 7g de levure chimique

• 100g de fromage blanc 0% Carrefour
  48 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 5g whey vanille MyProtein
  21 kcal / 4g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 70ml de boisson de riz Bjorg
  ‍28 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides
• 2 sticks Canderel vanille
  14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 20g de graines de chia Happy Bio
  ‍77 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 6g lipides
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille  

• 50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 25g de farine d'épeautre Francine
  ‍88 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 0g lipides
• 10g de smarties
  ‍48 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 2g lipides‍‍‍
• 3g de levure
• Sauce chocolat Walden Farms - 0 kcal‍
• ‍1 cuillère à café d'extrait de vanille

• 50g de compote pomme vanille sans sucres ajoutés Jardin Bio
  28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 20ml de boisson coco sans sucre Bjorg
  4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 1 stick Canderel vanille
  7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 30g de farine d'épeautre Francine
  ‍106 kcal / 5g protéines / 20g glucides / 1g lipides
• 4g de sucre fleur de coco Daddy (ou sucralose/stévia 0 calories)
  16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 25g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
  148 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 12g lipides
• 10g de cacahuètes Benenuts
  61 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides‍
• 6g de levure chimique

• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 120g de banane bien mûre (1 banane)
  109 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides
• 20g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
  ‍114 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 8g lipides‍ ‍
• 10g de Maizena
  ‍36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides ‍‍
• 55g de farine d'épeautre Francine
  ‍194 kcal / 8g protéines / 36g glucides / 1g lipides‍
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍
• 20ml de sauce caramel Walden Farms ou autre sauce 0 kcal
• 5g de levure

• Une courge butternut (environ 800g)
  ‍200 kcal / 8g protéines / 32g glucides / 1g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 200g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
  ‍214 kcal / 38g protéines / 2g glucides / 6g lipides
• 200g de poivrons verts
  52 kcal / 2g protéines/ 7g glucides / 1g lipides
• 20g d'huile d'avocat Cauvin (facultatif)
  180 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 20g lipides
• 100ml d'avoine cuisine Bjorg
  77 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 6g lipides
• 40g de mozzarella râpée Les Délices d'Amélie
  124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides‍
• 20ml de sauce soja salée
• 1 pincée de piment de Cayenne en poudre
• 1 grosse pincée de paprika
• 1 grosse pincée de curcuma
• Sel, Poivre

• 450g de fromage blanc 0% Carrefour
  216 kcal / 34g protéines / 20g glucides / 0g lipides
• 10g whey coco MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
• 3 oeufs
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 45g de cassonade Saint Louis
  178 kcal / 0g protéines / 46g glucides / 0g lipides
• 30g de maizena
  106 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides
• 50g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍335 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 32g lipides‍‍‍
• 10ml de jus de citron vert

• 15g whey vanille MyProtein
  62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍
• 100g de fromage blanc 0% Carrefour
  48 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍
• 20g de farine Francine tous usages
  ‍68 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides‍
• 1 stick Canderel vanille
  7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 20g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍98 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 5g lipides‍
• 5g de levure

• 10g de farine Francine tous usages
  ‍34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍
• 1 petit suisse 0% de MG Yoplait
  34 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍
• 35g de confiture de lait Reflet de France
  ‍119 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 2g lipides‍
• 150g de banane bien mûre
  ‍136 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 1g lipides‍
• 10g whey vanille MyProtein
  41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍
• 5g de levure
• 2g de cannelle en poudre
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• 5g d'amandes effilées pour le topping (facultatif et à comptabiliser dans les calories)