Bol Gourmand

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Bol de blé, houmous au thon, asperges & tomates cerises

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437
kcal
45
g
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25
min
  • 100g de blé cru Carrefour Bio
    333 kcal / 9g protéines / 64g glucides / 2g lipides
  • 186g de thon au naturel égoutté Petit Navire
    212 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 150g de pois chiches égouttés Bonduelle  
    180 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides
  • 125g de Skyr Danone
    71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 70g de concombres
    11 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 300g d'asperges vertes égouttées Rochefontaine
    48 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 100g de tomates cerises
    18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Sel, Poivre
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie
  • Ciboulette
2

Bol Hawaïen

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538
kcal
40
g
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45
min
  • 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
    104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides
  • 200g de riz cuit
    288 kcal / 6g protéines / 64g glucides / 1g lipides
  • 20ml de sirop d'érable Maple Joe
    53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides
  • 10g de Maizena
    36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 320g de poivrons rouges
    94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
    126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides
  • 300g de filet de poulet cru
    339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre noir
  • 2 cuillères à soupe Arôme Maggi / Sauce soja salée
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
  • 4 épices Ducros
2

Oyakodon

Une assiette blanche est posée sur une table en bois. L'oyakodon composé de poulet et d'oeuf en omelette est déposé sur un lit de riz à sushis.
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446
kcal
35
g
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35
min
  • 60g de riz à sushi cru Japonica
    207 kcal / 4g protéines / 46g glucides / 0g lipides
  • 120g de filet de poulet cru
    136 kcal / 24g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 1/2 cube de bouillon de légumes Maggie + 60 à 80 ml d'eau
  • 1 cuillère à soupe de Mirin
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja salée
  • Sucralose (plus ou moins au goût)
  • Ail en poudre
  • Poignée de coriandre
  • Ciboulette émincée
  • Sel
  • Piment d'espelette
1

Bol caribéen : crevettes, ananas, bananes plantains

Dans un grand saladier blanc, on retrouve pèle-mêle, les crevettes, les haricots rouges, l'ananas, la banane plantain, la tomate et le riz..
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457
kcal
32
g
prot
40
min
  • 500g de crevettes crues et décortiquées
    495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides
  • 150g d'haricots rouges égouttés Le Cabanon
    80 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 140g de tomates
    25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 400g de bananes plantains crues
    488 kcal / 5g protéines / 128g glucides / 2g lipides
  • 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
    126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides
  • Jus d'un citron vert (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 400g de riz cuit
    576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides
  • Sel et poivre noir au goût
  • Mélange Cajun Fuchs
  • Ail en poudre
  • Arôme Maggi
4

Bol à la courgette, thon vanillé, pommes de terre & crème de feta

Le bol est composé de thon en petits cubes, de pommes de terre en rondelles, de courgettes en tagliatelles et il est recouvert d'une crème à la feta.
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525
kcal
54
g
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35
min
  • 300g de pavé de thon frais
    366 kcal / 78g protéines / 0g glucides / 6g lipides
  • 400g de pommes de terre cuites à l'eau
    322 kcal / 7g protéines / 67g glucides / 1g lipides
  • 300g de courgettes crues (une grosse environ)
    49 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides
  • 100g de feta AOP Hotos
    267 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 22g lipides
  • 60g de crème semi-épaisse 4% de MG Bridelight
    46 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 2g lipides
  • Extrait de vanille
  • Coriandre ciselée
  • Ciboulette ciselée
  • Sauce soja salée
  • Sel, poivre
2

Quinoa sauté : ananas, poulet au curry, poivrons

Sur une assiettes se trouve un ananas ouvert en deux dans le sens de la hauteur vidé de sa chair. L'ananas sert de réceptacle à la recette.
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432
kcal
30
g
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45
min
  • 400g de filet de poulet cru
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 450g d'ananas coupés en dés
    225 kcal / 2g protéines / 59g glucides / 1g lipides
  • 250g de poivrons rouges & verts
    65 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 280g de quinoa pesé cru Éthiquetable
    986 kcal / 36g protéines / 185g glucides / 11g lipides
  • Curry
  • Ail en poudre
  • Sauce soja
  • Sel, poivre
4

Bowl Méditerranéen

Dans un petit saladier de couleur blanc, les différents aliments qui composent ce bowl constituent un magnifique bouquet de couleurs.
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543
kcal
41
g
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35
min
  • 200g de quinoa cuit
    250 kcal / 9g protéines / 39g glucides / 4g lipides
  • 300g de filets de saumon frais
    498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides
  • 130g de tomates cerises
    25 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 200g de raisins blancs coupés en deux
    158 kcal / 2g protéines / 34g glucides / 1g lipides
  • 150g de carottes râpées
    74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • 60g de St Moret 8% de MG
    80 kcal / 6g protéines / 4g glucides / 4g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ciboulette émincée
  • Ail en poudre
  • 1 filet de citron
2

Épic Burrito Bowl

Au milieu du plat se trouve le riz et tout autour on retrouve le poulet ainsi que les différents légumes. Tout simplement magnifique !
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466
kcal
37
g
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27
min
  • 140g de maïs égouttés Jardin Bio
    93 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 3g lipides
  • 240g de filet de poulet cru
    271 kcal / 48g protéines / 0g glucides / 10g lipides
  • 220g de haricots rouges égouttés Carrefour Bio
    172 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 21g lipides
  • 200g de riz cuit et froid
    288 kcal / 6g protéines / 64g glucides / 1g lipides
  • 200g de tomates cerises
    36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 1 poivron rouge haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 5g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
  • Sel, Poivre
  • Ciboulette
  • Sucralose
2

Poke Bowl poulet, cacahuètes, pousses d'oignons germés & framboises

Le riz se trouve au fond d'un saladier bleu foncé et les différents ingrédient sont disposés par dessus, formant une jolie palette de couleurs..
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509
kcal
32
g
prot
27
min
  • 100g de filet de poulet sans peau cru coupé en petits morceaux
    113 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 10g de beurre de cacahuètes Bio Éthiquable
    59 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • 60g de concombre finement haché en rondelles
    9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 50g de carotte coupée en rondelles
    21 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 70g de framboises fraiches coupée en deux
    35 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 70g de chou rouge et vert haché
    22 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 100g de riz thai cuit
    142 kcal / 3g protéines / 31g glucides / 1g lipides
  • 30g de Philadelphia à la truffe
    50 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 4g lipides
  • 10g d'oignons frits Classic Food
    58 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides
  • 10ml de vinaigre de riz
  • 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)
  • Oignons verts ciselés
  • Sauce soja salée
  • Pousses d'oignons germés
  • Coriandre ciselée
  • Sel, poivre
1

Poke bowl veggie : Tofu, Kiwi & Mayo

Dans un plat ovale bleu, on trouve d'un côté les radis et de l'autre le melon. Le riz, placé au centre est recouvert par les différents ingrédients.
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533
kcal
33
g
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27
min
  • 150g de tofu nature Bjorg
    248 kcal / 26g protéines / 2g glucides / 15g lipides
  • 60g de melon coupé finement
    22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 40g de radis finement haché en rondelles
    6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 50g de carotte coupée en rondelles
    21 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 50g de kiwi coupé finement
    26 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 100g de riz thai cuit
    142 kcal / 3g protéines / 31g glucides / 1g lipides
  • 10ml de sauce sriracha Go Tan
    13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 20g de mayonnaise allégée Dukan
    15 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 30g de St Moret 8% de MG
    40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 10ml de vinaigre de riz
  • 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)
  • Oignons verts ciselés
  • Curry en poudre
  • Ail en poudre
  • Sel, poivre
1

Salade Bo Bun Veggie

Dans un petit saladier blanc on retrouve les différents ingrédients de la recette comme les saucisses végétales et les concombres coupés en bâtonnets.
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396
kcal
28
g
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25
min
  • 2 saucisses végétales Herta
    290 kcal / 25g protéines / 7g glucides / 16g lipides
  • 125g de mélange crudités Florette
    36 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 120g de concombres coupés en bâtonnets
    18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 160g de nouilles égouttées shirataki de konjac (ou nouilles de riz)
    24 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 20ml de sauce Bo Bun Suzi Wan
    28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • Oignons verts ciselés
  • Coriandre
  • Arôme Maggie
1

Riz sauté à l'ananas

Un ananas coupé en deux et vidé de sa chair sert de réceptacle à cette recette de riz sauté à l'ananas. Effet visuel garanti !
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524
kcal
45
g
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25
min
  • 400g de poulet cru
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 250g d'ananas coupés en dés
    136 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 1g lipides
  • 300g de riz thaï cuit
    426 kcal / 9g protéines / 91g glucides / 2g lipides
  • 1/2 poivron rouge
    23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 1 cuillère à café de curry
  • 2 citronnelles émincées
  • 2 cuillères à café de sauce sriracha
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • Sel, poivre
  • Topping (facultatif) : noix de cajou, coriandre
2
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Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
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