Retour en enfance

• 600g de pommes de terre crues (2 grosses)
  462 kcal / 12g protéines / 102g glucides / 1g lipides / 11g fibres
• 100g de bacon fumé 3% de MG  Herta
  110kcal / 21g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres
• ‍20ml lait demi écrémé Candia
  8 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 40g de cheddar râpé Carrefour
  ‍166 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 14g lipides / 0g fibres ‍
• Sel, poivre
• Ciboulette

• 30ml de lait d'amande sans sucre Alpro
  ‍5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 1 oeuf entier
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 50g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍23 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g de lipides / 0g fibres
• 40g de galette de riz (environ 4 feuilles) Auchan
  ‍132 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍‍‍
• 40g de chocolat noir (environ 8 carrés) Nestlé Dessert
  ‍219 kcal / 2g protéines / 20g glucides / 14g lipides / 3g fibres
• Cannelle
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 133g de pain de mie complet (environ 4) La boulangère
  336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres
• 30g de purée de tomates Carrefour
  ‍10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 70g de jambon sans nitrite Fleury Michon
  ‍161 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 28g de cheddar en tranches au poivre Wyke Farms
  115 kcal / 6g protéines / 1g glucides / 10g lipides / 0g fibres
• 35g de champignons de Paris crus et tranchés
  8 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 10g de parmesan Casa Azzurra
  40 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres
• Sel, poivre

• 188g de pain muffins complets (3 pains) Carrefour
  389 kcal / 23g protéines / 62g glucides / 3g lipides / 13g fibres
• 30g de sauce sriracha Go-Tan
  ‍40 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 10ml de crème liquide légère 4% Carrefour
  ‍7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• ‍45g de cheddar en tranches au poivre Wyke Farms
  184 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 0g fibres
• 30g de cornichons extra fins Maille
  ‍‍4 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres
• 300g de viande hachée crue 5% de MG
  ‍390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides / 0g fibres
• 10g d'oignons frits Épicéa
  ‍58 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides / 0g fibres‍
• 20g de laitue iceberg
• Persil
• Sel, poivre
• Arôme Maggi/Sauce soja salée

• 4 tranches de pain de mie complet La boulangère
  336 kcal / 13g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 9g fibres
• 40ml de crème liquide légère 4% Carrefour
  ‍28 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
• 30g de parmesan Casa Azzurra
  ‍121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres
• 80g de saumon fumé sauvage du Pacifique Labeyrie
  ‍123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres
• Sel, poivre

• ‍30g de parmesan Casa Azzurra
  ‍121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres
• 200g de skyr Danone
  ‍114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 3 oeufs entiers
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres‍
• 80g de comté bio Carrefour
  ‍328 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 27g lipides / 0g fibres‍
• 6 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
  ‍598 kcal / 23g protéines / 108g glucides / 6g lipides / 5g fibres‍
• 80g de viande des Grisons Aoste
  155 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍‍‍‍‍‍
• Sel, poivre

• 45g de Maizena
  160 kcal / 0g protéines / 39g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g de lipides / 0g fibres
• 45g de farine Francine tous usages
  ‍152 kcal / 5g protéines / 32g glucides / 0g lipides / 2g fibres‍
• 30g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré (4 cuillères à soupe) VAN HOUTEN
  ‍114 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 6g lipides / 8g fibres
• 400g de Skyr Danone
  228 kcal / 40g protéines / 16g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 3 oeufs entiers
  ‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres‍
• 35g de noix de coco râpée Vahiné
  ‍234 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 23g lipides / 6g fibres‍
• 100g de chocolat noir dessert Meunier
  ‍521 kcal / 7g protéines / 53g glucides / 29g lipides / 9g fibres ‍
• ‍25ml lait demi écrémé Candia
  10 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 70g de Sucralose (ou autre sucrant de ton choix)
• Arôme vanille
• 1/2 sachet de levure chimique
• Pincée de sel

• ‍50g de framboises
  ‍25 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 2g fibres‍
• 200g de Skyr Danone
  ‍138 kcal / 24g protéines / 10g glucides / 0g lipides / 0g fibres ‍
• 25g de crêpe (environ 1) de Landerneau Le Ster
  ‍102 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 120g de M&M's caramel salé‍
  ‍‍95 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 4g lipides‍‍‍ / 0g fibres
• ‍10g de sucralose/Stévia‍

• 225g de tofu soyeux Tanoshi
  ‍137 kcal / 15g protéines / 3g glucides / 7g lipides / 3g fibres
• 50g de cheddar râpé Carrefour
  ‍208 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 18g lipides / 0g fibres
• 150g de tofu fumé Bjorg
  ‍231 kcal / 24g protéines / 3g glucides / 14g lipides / 1g fibres
• 20g de parmesan Casa Azzurra
  80 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍
• 60ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr  
  ‍52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres
• 300g de pâtes crues protéinées WW
  1011 kcal / 150g protéines / 69g glucides / 6g lipides / 39g fibres
• Sel et poivre au goût
• Ciboulette
• Arôme Maggi

• 320g de yaourt Stracciatella Siggi's (ou tout autre yaourt proteiné de ton choix)
  ‍178 kcal / 30g protéines / 11g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 60g de framboises surgelées Carrefour
  ‍30 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres‍
• 15g de mini marshmallows Sainte Lucie
  49 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 1 biscuit Weetabix
  ‍68 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides / 2g fibres‍
• 10g de chocolat noir Nestlé Dessert
  ‍55 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides / 1g fibres
• 20ml d'eau‍
• ‍‍Sucralose/Stévia (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
• Pincée de sel

Pour le bowl cake :

• 100g de blancs d'oeuf liquide Bulk
  ‍45 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 20g de farine d'avoine Mon Fournil
  ‍74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 2g fibres
• 100g de Skyr Danone
  57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 10g de céréales nature Fitness
  37 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 1 cuillère à café de levure
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

Pour le lemon curd :

• 1 jaune d'oeuf
  ‍61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 3g de maizena
  11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
  ‍111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides / 3g fibres‍
• 150g de Skyr Danone
  89 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍
• 3g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
  ‍15 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres‍
• ‍3g de noix de coco râpée Vahiné
  20 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres‍
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• ‍1 cuillère à café de levure‍
• ‍Sucralose/Stévia (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)‍
• Extrait de vanille
• 2 cuillère à café d'épices à pain d'épices

• 240g de champignons de Paris émincés
  ‍53 kcal / 7g protéines / 8g glucides / 1g lipides
• 2 tranches d'emmental croque-monsieur Le Président
  ‍79 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 6g lipides
• 300g de blanc de dinde sans nitrite Herta
  330 kcal / 66g protéines / 3g glucides / 6g lipides
• 30g d'olives vertes dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
  ‍39 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 4g lipides
• 100g d'oignons rouges surgelés Carrefour
  32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• ‍300g de purée de tomates Tomacouli Panzani
  81 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides‍‍‍‍‍‍‍‍
• 120g de flocons d'avoine Bjorg
  ‍434 kcal / 13g protéines / 70g glucides / 9g lipides‍
• Sel, Poivre
• 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 300ml d'eau
• 2 cuillères à café de mélange à l'italienne Ducros
• Origan

• 1 tortilla Old El Paso sans gluten
  97 kcal / 1g protéines / 21g glucides / 1g lipides
• 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍250 kcal / 35g protéines / 0g glucides / 12g lipides
• 200g de sauce pour fajita's Carrefour
  84 kcal / 2g protéines / 17g glucides / 0g lipides
• 280g de poivrons verts crus
  57 kcal / 2g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 50g de cheddar râpé Carrefour
  ‍208 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 13g lipides
• Quelques feuilles de laitue
• Mélange à la mexicaine Ducros
• Sel, poivre

• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 200g de viande hachée crue 5% de MG
  ‍260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides
• 120g de fusilli crue de pois cassés Carrefour Veggie
  ‍412 kcal / 26g protéines / 66g glucides / 3g lipides
• 250g de concassé de tomates Jardin Bio
  60 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 170g de carottes crues (environ 1)
  ‍70 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 0g lipides‍‍‍‍‍‍
• 60g de mozarella perlines Caza Azzurra
  130 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 10g lipides
• 5g de pesto Sacla
  14 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides‍
• ‍‍Sel, Poivre
• 12g d'ail surgelé Carrefour
• Thym en branche
• 2 cuillères à soupe de d'arôme Maggi ou sauce soja salée