Retour en enfance

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Galettes de sarrasin, pommes caramélisées, blanc de dinde & St-Morêt

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253
kcal
23
g
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25
min
  • 4 tranches blanc de dinde sans nitrite Herta (140g)
    154 kcal / 31g protéines / 1g glucides / 3g lipides
  • 2 galettes de blé noir Carrefour Bio
    168 kcal / 6g protéines / 31g glucides / 2g lipides
  • 150g de pomme (environ 1)
    78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
  • 80g de St Moret 8% de MG
    106 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 6g lipides
  • Arôme vanille
  • Sucralose (équivalent à 30g de sucre)
2

Pâtes au saumon fumé, béchamel & courgettes râpées

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350
kcal
27
g
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40
min
  • 150g de pâtes crues gansettes Panzani
    542 kcal / 18g protéines / 108g glucides / 3g lipides
  • 830g de courgettes râpées crues
    141 kcal / 10g protéines / 26g glucides / 3g lipides
  • 200g de saumon fumé Labeyrie
    246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides
  • 10g de Maizena
    36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • Noix de muscade
3

Riz au lait

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181
kcal
8
g
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50
min
  • 70g de riz cru spécial dessert Carrefour
    241 kcal / 0g protéines / 55g glucides / 0g lipides
  • 35cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
    26 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    205 kcal / 17g protéines / 24g glucides / 5g lipides
  • Sucralose (équivalent à 60g de sucre)
  • Arôme vanille
3

Pâtes à la vache qui rit, champignons & viande des grisons

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407
kcal
35
g
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30
min
  • 200g de pâtes crues semi-complètes Carrefour Bio
    686 kcal / 26g protéines / 134g glucides / 4g lipides
  • 140g de viande des grisons Aoste  
    272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 7 portions de vache qui rit allégé
    175 kcal / 18g protéines / 7g glucides / 8g lipides
  • 400g de champignons crus
    88 kcal / 8g protéines / 16g glucides / 1g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ail en poudre
  • Sauce soja salée
3

Pâte à tartiner au chocolat, compote & nesquick

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56
kcal
1
g
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20
min
  • 220g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
    103 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • 100g de chocolat noir Poulain Noir 70%
    510 kcal / 7g protéines / 33g glucides / 43g lipides
  • 50g de Nesquick réduit en sucres
    168 kcal / 2g protéines / 30g glucides / 2g lipides
  • 20g d'huile de coco Bio Carrefour
    164 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 17g lipides
17

Fondant au chocolat protéiné à la poêle

Le fondant au chocolat protéiné à la poêle est présenté avec un topping constitué de noisettes.
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168
kcal
9
g
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20
min
  • 90g de Skyr Danone
    52 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 15g de farine de coco Mon Fournil
    58 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 3g lipides
  • 50ml de lait d'amande sans sucres Alpro
    6 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 45g de chocolat noir Poulain Noir 70%
    230 kcal / 3g protéines / 15g glucides / 19g lipides
  • 30g de Nesquick réduit en sucres
    101 kcal / 1g protéines / 18g glucides / 1g lipides
3

Crème aux spéculoos

Sur un plan de travail se trouve un petit saladier contenant la crème aux spéculoos réduits en poudre. Deux spéculoos entiers sont au dessus.
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371
kcal
21
g
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15
min
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 100g de Skyr Danone
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 4 biscuits spéculoos Lotus
    150 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 6g lipides
  • 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 15g de Maizena
    53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides
  • Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)
  • Cannelle
1

Mayonnaise maison sans huile

Un petit ramequin en faïence contient la mayonnaise maison. A coté se trouve de l'ail et un demi citron jaune.
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60
kcal
7
g
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10
min
  • 150g de Skyr
    85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 1 jaune d'oeuf
    61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 50ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • 1 sachet de 2g d'Agar-agar Vahiné
    3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 7g de moutarde de Dijon forte Maille
    11 kcal  / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • Filet de jus de citron
  • Sel
3

Pain perdu salé au four

Le pain perdu salé au four se trouve dans un petit saladier de couleur bleu.
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463
kcal
40
g
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30
min
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
    68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 10g de Maizena
    36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 150g de blanc de dinde Fleury Michon
    153 kcal / 33g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 6 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
    598 kcal / 23g protéines / 108g glucides / 6g lipides
  • 150g de Leerdammer Léger
    393 kcal / 44g protéines / 0g glucides / 26g lipides
  • Sel, poivre
3

Crêpes à la patate douce

Dans une assiette creuse de couleur bleue se trouve quatre crêpes à la patate douce.
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81
kcal
5
g
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15
min
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 40g de farine de patate douce Nu3
    144 kcal / 2g protéines / 29g glucides / 1g lipides
  • Arôme vanille
4

Galettes de sarrasin gratinées au four, champignons & blanc de dinde

Dans un petit saladier de couleur bleu on peut voir deux grosses galettes de sarrasin gratinées, fourrées avec des champignons et du blanc de dinde.
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199
kcal
22
g
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45
min
  • 240g de blanc de dinde sans nitrite Herta
    264 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 5g lipides
  • 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
    336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides
  • 200g de champignons crus
    56 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 50g de fromage râpé Bridelight
    105 kcal / 15g protéines / 5g glucides / 3g lipides
  • 50ml de crème allégée 4% MG Carrefour
    36 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • Sel, poivre
4

Escalope de poulet panée, coeur de fromage et courgettes

Dans un large bol en faïence bleu foncé, se trouve deux belles escalopes de poulet panée avec de fines lamelles de courgettes.
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258
kcal
27
g
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40
min
  • 2 filets de poulet cru (environ 200g)
    226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 7g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 2 tranches d'emmental Le Président
    78 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 150g de courgettes crues (ou congelées si hors saison)
    25 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 10g de Maizena
    36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 20g de chapelure doré Tipiak
    71 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 1g lipides
  • Sel, poivre
  • Épices de ton choix : curry, paprika etc
  • Thym
2
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Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
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