Volume alimentaire
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485
kcal
47
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20
min
Filet de saumon, riz de konjac sauté aux légumes verts, oeuf et cacahuètes
- 400g de perles de konjac
60 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 12g fibres - 300g de filet de saumon sauvage frais (2 filets de 150g)
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de purée de cacahuète Jean Hervé
124 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 10g lipides / 2g fibres - 200g d'asperges crues
42 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 100g de champignons de Paris crus
22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 100g de petits pois égouttés Jardin Bio
50 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi/ Sauce soja salée
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298
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30
min
Spaghetti de poireaux au fromage de chèvre et bacon
- 200g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
216 kcal / 38g protéines / 2g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 34g de fromage de chèvre -30% de MG Soignon
69 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 740g de blanc de poireaux crus
239 kcal / 11g protéines / 36g glucides / 2g lipides / 17g fibres - 100ml de crème liquide légère 4% Carrefour
71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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442
kcal
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40
min
Poulet épicé, poêlée de légumes au beurre et purée de chou-fleur
- 600g de filet de poulet cru
660 kcal / 140g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 1kg de poêlée de légumes grillés Carrefour Bio
560 kcal / 17g protéines / 60g glucides / 21g lipides / 30g fibres - 980g de choux-fleur cru (environ 2)
257 kcal / 18g protéines / 21g glucides / 7g lipides / 22g fibres - 40g de beurre demi-sel Paysan Breton
290 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 32g lipides / 0g fibres - Herbes de Provence
- Arôme Maggi / Sauce soja salée
- Sel, poivre
- 10g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
- Ail surgelé Carrefour
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337
kcal
39
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25
min
Sauté de boeuf, choux de Bruxelles, poivrons et pousse de haricots mungo
- 280g de faux-filet de boeuf cru
358 kcal / 62g protéines / 3g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 270g de poivrons rouges crus (environ 2)
99 kcal / 3g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 9g fibres - 400g de choux de bruxelles égouttés Carrefour
124 kcal / 8g protéines / 13g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 100g de pousses de haricots mungo
16 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 10g de graines de sésame noir
64 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 10g de gingembre surgelé Carrefour
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388
kcal
35
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20
min
Salade au saumon caramélisé et à la mangue
- 300g de filet de saumon sauvage frais (2 filets de 150g)
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides / 0g fibres - 440g de laitue iceberg prête à consommer Florette
66 kcal / 4g protéines / 9g glucides / 2g lipides / 5g fibres - 200g de mangues fraiches (ou surgelées)
148 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 10g de graines de sésame noir
64 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 1g fibres - Sel, Poivre
- Oignons verts
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
- 4 cuillères à soupe de sauce soja salée
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518
kcal
48
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30
min
Burrito bol complet au bacon, poivrons, pommes de terre, poulet, haricots noirs et oeufs
- 500g de pommes de terre crues
403 kcal / 11g protéines / 81g glucides / 1g lipides / 9g fibres - 210g de filet de poulet cru
231 kcal / 49g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres - 80g de haricots noirs égouttés Compal
61 kcal / 5g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 120g de tomates
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 195g de poivrons jaunes crus (environ 2)
60 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 60g de bacon fumé 3% de MG (environ 2 tranches) Herta
66 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 15g de soupe à l'oignon en poudre Knorr
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 5g (plus ou moins au goût) d'épices pour Fajitas Ducros
- Sel, Poivre
- Ciboulette fraiche
- Coriandre fraiche
- Ail en poudre
- Arôme Maggi/ Sauce soja salée
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355
kcal
29
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30
min
Rainbow bol au tofu miso, crudités et houmous de betteraves
- 160g de radis rose
23 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 190g de concombres
28 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 340g de laitue iceberg Florette
51 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 2g lipides / 4g fibres - 110g de maïs égouttés Bonduelle
80 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 2g lipides / 3g fibres - 200g de pois chiches égouttés Bonduelle
238 kcal / 12g protéines / 30g glucides / 2g lipides / 15g fibres - 7g d'huile d'olive vierge extraite à froid Robert
58 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 6g lipides / 0g fibres - 200g de betteraves cuites Carrefour
86 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 300g de tofu fumé Bjorg
462 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 27g lipides / 2g fibres - 18g de pâte miso Tanoshi
24 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 1g fibres - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
- Herbes de provence
- 1 gousse d'ail
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395
kcal
30
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40
min
Chili Con Tofu
- 300g de poivrons verts et jaunes (environ 2)
92 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 150g de poivron rouche haché (environ 1)
46 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 250g d'haricots noirs en conserve égouttés Compal
190 kcal / 17g protéines / 18g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 165g de maïs égouttés Bonduelle
120 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides / 5g fibres - 300g de tofu fumé Bjorg
462 kcal / 48g protéines / 6g glucides / 27g lipides / 2g fibres - 30g de cheddar râpé Carrefour
125 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 30g de skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Coriandre fraîche
- Épices mexicaines
- Arôme Maggie
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334
kcal
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40
min
Filet de saumon, sauce chien et purée de brocolis
- 435g de filet de saumon sauvage frais (3 filets de 145g)
722 kcal / 91g protéines / 0g glucides / 40g lipides / 0g fibres - 570g de brocolis crus coupés en fleurettes
205 kcal / 23g protéines / 10g glucides / 3g lipides / 17g fibres - Jus d'un d'1/2 citron jaune (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 150g de tomates
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 45ml de crème allégée 4% MG Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- Oignons verts
- Une poignée de persil
- 1 gousse d'ail
- 1 petit piment vert (facultatif)
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368
kcal
33
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40
min
Poêlée végétarienne aux lentilles, champignons, tofu et brocolis
- 140g d'oignons
62 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 280g de brocolis crus
97 kcal / 8g protéines / 20g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 150g de champignons shimeji (ou autres champignons de ton choix)
33 kcal / 5g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 200g de lentilles cuisinées Raynal et Rauquelaure
154 kcal / 10g protéines / 18g glucides / 3g lipides / 7g fibres - 400g de tofu fumé amandes et sésame Taifun
748 kcal / 76g protéines / 8g glucides / 44g lipides / 0g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Ciboulette
- Arôme Maggi
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178
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20
min
Salade colorée de chou rouge, pommes et clementines sauce cacahuètes
- 400g de chou rouge râpé Florette
128 kcal / 6g protéines / 21g glucides / 1g lipides / 8g fibres - 200g de pommes coupées tranches
104 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides / 5g fibres - 200g de clémentines épluchées
106 kcal / 2g protéines / 27g glucides / 1g lipides / 4g fibres - 180g de Skyr Danone
103 kcal / 18g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de purée de cacahuète Jean Hervé
93 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 4 épices
- Herbes diverses (ciboulette, coriande, persil)
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299
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30
min
Choux-fleurs rôtis aux épices mexicaines, raisins secs, pignons de pin et sauce curcuma et moutarde
- 150g de Skyr Danone
86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1000g de choux-fleurs précuits vapeur Carrefour
250 kcal / 18g protéines / 24g glucides / 0g lipides / 19g fibres - 15g de moutarde Colman's
29 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 30g de raisins secs Vahiné
98 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 20g de pignons de pin Sainte Lucie
130 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 13g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Curcuma
- Épices mexicaines Ducros
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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389
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25
min
Tofu brouillé aux asperges et aux noix de cajou
- 300g de tofu nature Bjorg
492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides / 9g fibres - 8g de maizena
28 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 360g d'asperges vertes Picard
90 kcal / 9g protéines / 7g glucides / 2g lipides / 9g fibres - 30g de noix de cajou Carrefour
168 kcal / 6g protéines / 9g glucides / 12g lipides / 1g fibres - Sel, poivre
- Curcuma/Safran
- Ail en poudre
- 3 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 1 cuillère à café de gingembre râpé
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
- Ciboulette émincée
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339
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20
min
Rainbow bol au thon, patate douce, chou rouge et carottes
- 60g de fromage à tartiner ail & fines herbes Paysan Breton
147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 300g de patate douce cuite
188 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 0g lipides - 100g de fromage blanc 0% Carrefour
48 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de carottes râpées Florette
39 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 100g de chou rouge râpé Florette
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- Coriandre
- Arôme Maggi
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341
kcal
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25
min
Pommes de terre rôties, dès de jambon, champignons et pesto rosso
- 40g de sauce pesto rosso Carrefour Classic
112 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 10g lipides / 1g fibres - 350g de pommes de terre crues et coupées en rondelles fines
282 kcal / 8g protéines / 57g glucides / 1g lipides / 6g fibres - 250g de dès de jambon nature Herta
244 kcal / 45g protéines / 5g glucides / 5g de lipides / 0g fibres - 200g de champignons de Paris crus émincés
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Sel, poivre
- Paprika
- Origan
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