Boisson

• 300g de filet de poulet cru
  ‍339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres
• 300g de haricots verts égouttés Rochefontaine
  48 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 6g fibres
• 200g de riz japonais précuit Akafuji
  ‍336 kcal / 5g protéines / 76g glucides / 1g lipides / 1g fibres‍
• 100ml de crème liquide légère 4% Carrefour
  ‍71 kcal / 3g protéines / 6g glucides / 4g lipides / 0g fibres‍
• Sel, poivre
• Sauce soja salée/Arôme Maggi
• 3 cuillères à café de persillade surgelée Carrefour‍
• Curry en poudre

• 150g de mélange de fruits rouges surgelés Picard
  ‍81 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 7g fibres
• 150g de skyr Danone
  ‍86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 50ml de lait demi-écrémé Viva Candia
  ‍21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• 25g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍95 kcal / 20g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres
• Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)

• 10g de Impact Whey Isolate Vanille MyProtein
  ‍37 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage blanc 0% de MG Carrefour
  ‍48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 80g de framboises congelées
  ‍40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides  
• 1,5 biscuit spéculoos Karéléa
  ‍78 kcal / 1g protéines / 13g glucides / 3g lipides

• 30g de glace vanille Carte d'or
  ‍29 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 1g lipides‍
• 50ml de lait 0% de MG Lactel
  ‍17 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• 15g de protéine Gold Standard 100% whey vanille
  ‍55 kcal / 12g protéines / 2g glucides / 1g lipides ‍
• 1 biscuit Oreo
  ‍53 kcal / 2g protéines / 35g glucides / 10g lipides

• 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
  ‍100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 70g de morceaux de mangue
  ‍45 kcal / 0g protéines / 10g de glucides / 0g lipides
• 70g de morceaux d'ananas surgelés
  ‍37 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides ‍
• 15g de noix de coco râpée Vahiné
  90 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 8g lipides ‍
• 100ml lait d'amande Carrefour
  ‍38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  

• 200ml de lait d'amande Carrefour
  ‍74 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• ‍1/2 cuillère à café de curcuma
• 1 pincée de cannelle
• Sucralose
• 1 pincée de gingembre en poudre
  

• 1/2 tranche de citron vert                                              
• 1/2 pomme verte (tranchée)
• Feuilles de basilic frais
• 1 litre d'eau

ASTUCES :Tu peux changer les quantités des agrumes comme bon te semble. Si tu veux une eau fruitée, ajoute davantage d'oranges si au contraire tu veux une eau plus acide, opte pour plus de citrons verts.

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