Grec

• 250g de poivrons rouges
  65 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides
• 200g d'épinards en branches frais
  ‍46 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides
• 400g de filet de poulet cru
  452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
• 8 feuilles de lasagnes (environ 224 g & prêtes à cuisiner) Carrefour
  ‍636 kcal / 25g protéines / 119g glucides / 5g lipides
• 200g de pulpe de tomates en dés Siceliani
  ‍42 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides
• 200g de coeurs d'artichauts Rochefontaine
  ‍50 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 200g de ricotta L'Italie des Fromages
  ‍276 kcal / 18g protéines / 6g glucides / 20g lipides
• 100g d'olives vertes dénoyautées Tramier
  ‍129 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 13g lipides
• Ail & Persil Bio
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• Sel, poivre

• 300g de filet de poulet cru
  ‍339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• ‍125g de Skyr Danone
  71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 100g de feta AOP Hotos
  ‍267 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 22g lipides‍
• 50g d'olives dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
  ‍65 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 7g lipides
• ‍Sel, poivre
• Ail en poudre
• Arôme Maggi

• 130g d'olives dénoyautées Ail & Persil Bio Tramier
  ‍168 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 17g lipides
• 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
  ‍455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides
• 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
  ‍58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
• 500g de pousses d'épinards crus
  ‍115 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 2g lipides
• 100g de fromage de brebis réduit en sel Salakis
  ‍273 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 23g lipides
• ‍Sel, Poivre
• Arôme Maggi
• Ail en poudre
• Persil frais haché
• Feuilles de menthe fraiche
• Cannelle en poudre
• Ciboulette émincée

• 200g de farce pur porc
  516 kcal / 30g protéines / 4g glucides / 42g lipides
• 450g de viande hachée 5% de MG
  585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf entier
  70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides ‍
• 60g de chapelure Tipiak
  212 kcal / 6g protéines / 44g glucides / 1g lipides‍
• 3 gousses d’ail (8g) écrasées
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• Sel, poivre
• Persil frais haché
• Feuilles de menthe hachées
• 1/2 cuillère à soupe d'origan séché

• 240g de fromage blanc 0% de MG Carrefour
  ‍115 kcal / 18g protéines / 11g glucides / 0g lipides
• 400g de cabillaud cru
  ‍310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
• 4 pains pita Carrefour
  ‍664 kcal / 22g protéines / 136g glucides / 3g lipides
• 400g de tomates coupées en petits cubes
  ‍77 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 1g lipides
• 300g de concombre finement haché (1 gros)
  ‍34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• Jus de 2 citrons (100 ml)
  ‍28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 50g de d'olives noires dénoyautées et coupées en petits morceaux Cresco
  ‍67 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 7g lipides
• Sel, poivre
• 1 cuillère à café d'origan
• 8 feuilles de basilic
• 1 cuillère à café de coriandre
• 1 cuillère à café de cumin en poudre
• 1 cuillère à café d'ail en poudre
• Persil frais

• 400g de crevettes crues
  396 kcal / 79g protéines / 13g glucides / 3g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides‍ ‍
• 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
  ‍84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides ‍
• 200g de feta Hotos
  ‍534 kcal / 34g protéines / 0g glucides / 46g lipides
• 200g de sauce coulis de tomate Carrefour
  88 kcal / 4g protéines / 19g glucides / 0g lipides ‍ ‍
• Sel et poivre noir au goût
• 120ml d'eau‍
• ‍1 cuillère à soupe de sucralose/Stévia ‍
• 1 cuillère à soupe de thym
• 1 cuillère à café de piment en poudre
• 2 feuilles de laurier
• Persil frais

• 3 aubergines coupées en rondelles (environ 675g)
  ‍143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides
• 300g de viande hachée crue 5% de MG
  ‍390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 400ml de coulis de tomates Tomacouli Panzani
  ‍88 kcal / 5g protéines / 14g glucides / 0g lipides
• 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
  ‍68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
• 20g de maizena
  71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides‍‍
• ‍2 cuillères à soupe de mélange d'herbes de Provence ou italiennes
• Sel et poivre au goût

Base :

• 150g de pastèque
  ‍58 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 0g lipides
• 125g de roquette
  ‍39 kcal / 4g protéines / 3g glucides / 1g lipides
• 100g de feta Carrefour
  ‍273 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 23g lipides
• 100g de blanc de poulet Fleury Michon
  ‍100 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 2g lipides

‍

Vinaigrette :

• 10ml d'huile d'olive Carrefour
  ‍82 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 9g lipides
• 10ml de vinaigre balsamique Carrefour Bio
  9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  ‍24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides ‍
• Jus de 2 clémentines (environ 90 ml)
  ‍42 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides ‍
• Sel et poivre

Pour la base :

• 2 concombres moyens coupées en dés (environ 300g)
  34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides  
• 900g de poulet cru
  1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides
• 80g poivron vert en dés
  16 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 50g de fromage blanc 0% Carrefour
  24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 50g tomates fraîches coupées en dés
  9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 40g d’olives noires hachées Le Brin d'Olivier
  132 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 13g lipides
• 30g de feta émietté Carrefour
  82 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 7g lipides
• 2 cuillères à soupe de jus de citron
  2 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à soupe d'origan frais

‍

Pour le dressage :

• 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge
  
• 15 g de Moutarde de Dijon Maille L'originale
  22 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides ‍
• 1 cuillère à soupe d'origan frais
• Sel et poivre noir

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 320g de poivrons rouges
  ‍94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides
• 100g de feta Carrefour
  ‍273 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 23g lipides
• 2 gousses d'ail
  ‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Paprika
• Poivre
• Sel

• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides
• 350g de concombre
  ‍40 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 2 gousses d'ail
  ‍8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Jus d'1/2 citron jaune (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Aneth
• Poivre
• Sel