Konjac

• 200g de nouilles shirataki de konjac
  14 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 7g fibres‍
• 180g de filet de poulet sans peau cru
  ‍198 kcal / 42g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres‍‍
• ‍30g de fromage frais de chèvre Petit Billy
  ‍55 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 0g fibres
• 30g de miel CRETET
  ‍95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 8g de graines de courge Carrefour Bio
  48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres‍
• Sel, poivre
• Arôme Maggi/Sauce soja salée

• 400g de perles de konjac
  ‍60 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 12g fibres
• 300g de filet de saumon sauvage frais (2 filets de 150g)
  ‍498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides / 0g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
• Un petit oignon rouge (70g)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres‍
• 20g de purée de cacahuète Jean Hervé
  ‍124 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 10g lipides / 2g fibres‍
• 200g d'asperges crues
  ‍42 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 0g lipides / 4g fibres‍
• 100g de champignons de Paris crus
  22 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres‍
• 100g de petits pois égouttés Jardin Bio
  50 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 5g fibres‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres‍‍
• ‍Sel, poivre
• Arôme Maggi/ Sauce soja salée

• 400g de nouilles shirataki de konjac
  60 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 12g fibres‍
• 200g de tofu fumé aux graines Tossolia
  ‍302 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 19g lipides / 0g fibres‍‍
• ‍60g de St-Moret 8% de MG
  ‍79 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 30g de parmesan Casa Azzurra
  121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres‍
• Sel, poivre
• 12g d'ail surgelé Carrefour

• 320g de perles de konjac égouttées Aromandise
  67 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides
• 280g de petits pois égouttés Jardin Bio
  146 kcal / 13g protéines / 15g glucides / 1g lipides
• 200g de burrata Carrefour
  ‍490 kcal / 26g protéines / 2g glucides / 42g lipides
• 200g de filet de poulet cru sans peau
  ‍226 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 7g lipides
• Sel, poivre
• Cannelle
• Sucralose
• Arôme Maggi/Sauce soja salée

• 100g de perles de konjac
  10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 3g fibres
• 40ml de lait de coco Light Kara
  54 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 5g lipides / 0g fibres
• 115g de mangues
  74 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 2g fibres
• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille ou coco, Gold Standard, 100% Isolate
  ‍38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

• 200g de perles de konjac
  28 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 200g de courge butternut cuite et écrasée
  ‍82 kcal / 2g protéines / 44g glucides / 0g lipides
• 300g de noix de St-Jacques crues
  ‍251 kcal / 54g protéines / 3g glucides / 2g lipides
• 100ml de vinaigre de Xéres Carrefour
  25 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 110g de crème épaisse 4% de MG Carrefour
  84 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides ‍
• 2 cuillères à café de sauge émincées
• 1 cuillère à café de noix de muscade
• 1 cuillère à café de romarin émincé
• Sel, poivre

Base :

• 300g de filet de saumon
  498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 27g lipides‍‍
• 60g de radis hachés très finement
  9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍‍
• 100g de carotte
  88 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍‍
• 150g de concombre
  22 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides‍‍
• 320g de nouilles shirataki de konjac
  48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍
• ‍Piment rouge (antillais frais ou en poudre) ‍
• Oignons verts ciselés ‍
• Coriandre ‍
• Sel, Poivre

Sauce :

• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 5g de purée de tahin Jean Hervé
  34 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides‍‍
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à soupe de sauce poisson‍
• 1 cuillère à café de Sauce Sriracha
• Sel
• Sucralose
• ‍Gingembre haché

• 160g de perles de konjac
  24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 300g de fromage blanc 0% Carrefour
  ‍144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides    
• 120g de mûres
  ‍57 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides
• Sucralose
• Extrait de vanille
  

• 80g de thon frais cru
  144 Kcal / 24g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 60g d'avocat (une moitié environ)
  123 Kcal / 1g protéines / 0g glucides / 12g lipides‍
• 160g de perles de konjac
  24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• Oignons verts
• Sauce soja salé
• Sucralose

• 160g de nouilles shirataki konjac
  24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
• 250g d'épinards frais
  57 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 1g lipides‍
• 60g de fromage râpé Bridelight
  126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides‍
• 250g de filet de poulet cru
  282 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides‍
• Sel, Poivre

• 200g de thon au naturel Petit Navire
  218 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 2g lipides
• 320g de perles de konjac
  48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
• 200g de concombre
  23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 45g fécule de maïs
  160 kcal / 0g protéines / 39g glucides / 0g lipides
• 1 cuillère à soupe de jus de citron vert /+ zeste
• Sel, Poivre
• Sucralose
• 45ml de vinaigre de riz  
• 3 feuilles d'algues nori
• Sauce soja
• Wasabi

• 320g de nouilles égouttées shirataki de konjac
  48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides / 9g fibres‍
• 150g d'aiguillettes de poulet rôti Carrefour
  ‍188 kcal / 41g protéines / 1g glucides / 2g de lipides / 0g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides / 0g fibres
• 100g de bacon fumé 3% de MG Herta
  110 kcal / 21g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres
• 2 oeufs entiers
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres‍
• 80g de crème fraiche épaisse légère 12% Elle & Vire
  ‍116 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 10g lipides / 0g fibres‍
• 50g de parmesan Casa Azzurra
  ‍201 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides / 0g fibres‍
• Sel, poivre

• 200g de perles de konjac
  28 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides
• 2 poivrons rouges
  ‍94 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides
• 1 oeuf
  ‍79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
• 200g de haché végétal Sojasun
  330 kcal / 37g protéines / 8g glucides / 13g lipides
• 3 gousses d’ail (8g)
  10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides ‍
• Coriandre
• Curcuma
• Cumin
• Sel, poivre
  

Pour la base :

• 400g de nouilles shirataki
  60 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 12g fibres
• 160g de poivrons rouges crus
  57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres
• 150g de carottes
  54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 4g fibres
• 70g d'oignon rouge (environ 1)
  24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 1g fibres
• 300g de brocolis crus
  108 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 1g lipides / 9g fibres
• 350g de filet de poulet sans peau cru
  ‍396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides / 0g fibres
• Un petit morceau de gingembre
• Sel, poivre
• Ail en poudre

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Pour la sauce :

• 20g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
  124 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 10g lipides / 2g fibres
• 20g de sauce sriracha
  26 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres
• 20ml de sauce soja / Arôme Maggi
  
• 2 cuillères à soupe d'eau tiède
• ‍‍Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)‍

• 200g de perles de konjac
  30 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 2 oeufs entiers
  ‍149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
• 100ml de lait écrémé 0% de MG Lactel
  34 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 1 gousse de vanille bourbon
• Sucralose
• Cannelle