Prise de Masse

• 125g de purée de potiron Carrefour
  ‍51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides
• 55g de flocons de riz Markal
  622 kcal / 11g protéines / 138g glucides / 2g lipides
• 30g de St Moret 8% de MG
  40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 140g de viande des grisons Aoste  
  272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides
• 120ml de lait matin léger 0% de MG Lactel
  ‍41 kcal / 4g protéines / 6g glucides, 1g lipides‍‍‍
• 50g de cranberries séchées Vahiné
  104 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides‍‍‍
• Sel, poivre
• 120ml d'eau

• ‍60g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
  373 kcal / 17g protéines / 8g glucides / 29g lipides‍
• 64g de riz soufflé Kellogs
  249 kcal / 5g protéines / 55g glucides / 1g lipides‍
• 40g de whey vanille Optimum Nutrition
  151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• 30ml de sirop d'érable Maple Joe
  80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides

• 4 tortillas nature Old El Paso
  ‍388 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides‍
• 75g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
  ‍88 kcal / 18g protéines / 2g glucides / 1g lipides
• 60g de fromage râpé Bridelight
  126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides
• 40g d'avocats
  82 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 8g lipides ‍
• Sel + Poivre

• 160g de nouilles de riz cru Tien Shan
  ‍562 kcal / 11g protéines / 126g glucides / 1g lipides
• 350g de filet de boeuf cru 5% de matière grasse
  ‍455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides
• 300g de pois gourmands crus
  ‍114 kcal / 9g protéines / 16g glucides / 2g lipides
• 20g de sauce sriracha Flying Goose
  ‍18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• ‍Sel, Poivre
• Arôme Maggi
• Ail en poudre
• Cannelle en poudre
• Ciboulette émincée
• Sucralose/Stévia  
• Coriandre émincée

• 210g de riz cru
  733 kcal / 14g protéines / 168g glucides / 1g lipides
• 350g de filet de poulet sans peau cru
  ‍396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides
• 1kg d'épinards surgelés Carrefour
  280 kcal / 30g protéines / 15g glucides / 0g lipides
• 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
  19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides‍
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides‍
• Sel et Poivre
• Sauce soja salée/Arôme Maggi

• 350g de graines de Lupin égouttées Trevi
  ‍371 kcal / 34g protéines / 39g glucides / 7g lipides ‍‍
• 500g de cuisses de poulet crues avec peau
  ‍718 kcal / 76g protéines / 0g glucides / 46g lipides ‍
• 50g de miel Cretet
  158 kcal / 1g protéines / 39g glucides / 0g lipides‍
• Sel et poivre
• Paprika
• Ail en poudre
• Thym

• 150g de tofu nature Bjorg
  ‍248 kcal / 26g protéines / 2g glucides / 15g lipides ‍
• 60g de melon coupé finement
  ‍22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides‍
• 40g de radis finement haché en rondelles
  ‍6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 50g de carotte coupée en rondelles
  ‍21 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍
• 50g de kiwi coupé finement
  26 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
• 100g de riz thai cuit
  ‍142 kcal / 3g protéines / 31g glucides / 1g lipides
• 10ml de sauce sriracha Go Tan
  ‍13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
• 20g de mayonnaise allégée Dukan
  ‍15 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 30g de St Moret 8% de MG
  40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
• ‍10ml de vinaigre de riz
• 5g de sucralose  (plus ou moins au gout) ‍‍
• Oignons verts ciselés
• Curry en poudre
• Ail en poudre
• Sel, poivre

• 4 galettes de seitan Bjorg
  449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides
• Un petit oignon rouge (70g)
  27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
• 150ml d'avoine cuisine Bjorg
  ‍116 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 9g lipides ‍
• 250g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
  ‍838 kcal / 63g protéines / 119g glucides / 6g lipides‍
• 100g de fromage râpé Bridelight
  210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides‍
• Sel, poivre
• Ail

• 400g de faux-filet de boeuf cru
  608 kcal / 89g protéines / 2g glucides / 27g lipides‍‍
• 400g de riz cuit (refroidi)
  ‍576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides
• 45g de double concentré de tomates Carrefour Bio
  ‍41 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides‍‍‍
• 3 gousses d’ail (8g)
  ‍12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides‍
• Citron vert (50 ml)
  ‍14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides‍
• 3 cuillères à soupe de sauce soja sucrée ‍
• Oignons verts ciselés
• Sel, Poivre

Pâte :

• 30g de farine Francine tous usages
  ‍101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
• 8g de farine de coco Mon Fournil
  ‍31 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 1g lipides
• 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍57 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 1g lipides
• 100g de fromage blanc 0% Carrefour
  48 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 0g lipides‍
• ‍50g de blancs d'oeufs
  ‍24 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• ‍3g de levure boulangère
• 3g de sucralose  (plus ou moins au gout)

‍

Garniture :

• 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
  ‍38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
• 45g de fromage blanc 0% Carrefour
  22 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
• 10g de chocolat en poudre Vanhouten
  36 kcal / 2g protéines / 1 g glucides / 2g lipides‍ ‍
• 40g de Chamallows Haribo
  ‍133 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides
• 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)

• 225g de St Moret 8% de MG
  297 kcal / 23g protéines / 11g glucides / 18g lipides
• 112g de farine d'amande dégraissée (ou normale)
  ‍403 kcal / 57g protéines / 8g glucides / 12g lipides
• ‍55g de beurre 15% de MG Bridelight
  86 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 8g lipides
• ‍170g de framboises
  66 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides ‍
• 225g de fromage blanc 0% Carrefour
  108 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides‍
• 112g de pépites de chocolat blanc Vahiné
  600 kcal / 5g protéines / 72g glucides / 32g lipides‍
• 2 doses Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 60g)
  ‍227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides‍‍ ‍
• ‍15g de Sucralose (plus ou moins au gout)

• 4 tranches de fromage fondu La Vache qui Rit
  ‍204 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 15g lipide
• ‍280g de thon en boite au naturel Petit Navire
  ‍319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides‍
• 4 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
  ‍399 kcal / 15g protéines / 72g glucides / 4g lipides ‍
• Sel, poivre
• Ciboulette
• 1 cuillère à soupe de jus de citron