Prise de Masse

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Porridge salé aux flocons de riz, potiron, viande des grisons & cranberries

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515
kcal
41
g
prot
25
min
  • 125g de purée de potiron Carrefour
    51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 55g de flocons de riz Markal
    622 kcal / 11g protéines / 138g glucides / 2g lipides
  • 30g de St Moret 8% de MG
    40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 140g de viande des grisons Aoste  
    272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 120ml de lait matin léger 0% de MG Lactel
    41 kcal / 4g protéines / 6g glucides, 1g lipides
  • 50g de cranberries séchées Vahiné
    104 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • 120ml d'eau
2

Céréales protéinées cacahuètes & sirop d'érable

Le riz soufflé et la purée de cacahuètes se trouvent dans un petit saladier de couleur bleu foncé.
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142
kcal
9
g
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30
min
  • 60g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
    373 kcal / 17g protéines / 8g glucides / 29g lipides
  • 64g de riz soufflé Kellogs
    249 kcal / 5g protéines / 55g glucides / 1g lipides
  • 40g de whey vanille Optimum Nutrition
    151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 30ml de sirop d'érable Maple Joe
    80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
6

Quesadillas de poulet, fromage & avocat

Sur un plat de cuisson peu profond se trouve trois tortillas remplies de poulet, fromage et avocat. De fines tranches d'avocat complètent le plat.
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171
kcal
10
g
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15
min
  • 4 tortillas nature Old El Paso
    388 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 75g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
    88 kcal / 18g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • 60g de fromage râpé Bridelight
    126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides
  • 40g d'avocats
    82 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 8g lipides
  • Sel + Poivre
4

Bol boeuf, sauce sriracha, pois gourmands & nouilles de riz

Dans un gros bol de couleur rouge, on peux voir les morceaux de boeuf, les nouilles, et les poids gourmands. Sur le dessus se trouve de la coriandre.
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575
kcal
49
g
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30
min
  • 160g de nouilles de riz cru Tien Shan
    562 kcal / 11g protéines / 126g glucides / 1g lipides
  • 350g de filet de boeuf cru 5% de matière grasse
    455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides
  • 300g de pois gourmands crus
    114 kcal / 9g protéines / 16g glucides / 2g lipides
  • 20g de sauce sriracha Flying Goose
    18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Sel, Poivre
  • Arôme Maggi
  • Ail en poudre
  • Cannelle en poudre
  • Ciboulette émincée
  • Sucralose/Stévia  
  • Coriandre émincée
2

One pot riz, poulet, épinards & coeur cheesy

Le riz aux épinards est disposé dans une poêle avec un coeur de fromage fondant.
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546
kcal
48
g
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30
min
  • 210g de riz cru
    733 kcal / 14g protéines / 168g glucides / 1g lipides
  • 350g de filet de poulet sans peau cru
    396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides
  • 1kg d'épinards surgelés Carrefour
    280 kcal / 30g protéines / 15g glucides / 0g lipides
  • 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
    19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Sel et Poivre
  • Sauce soja salée/Arôme Maggi
3

Cuisses de poulet au miel & graines de lupin

Dans son plat à gratin, les graines de lupin constituent le fond du plat qui est recouvert par de généreuses cuisses de poulet au miel grillées.
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624
kcal
56
g
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45
min
  • 350g de graines de Lupin égouttées Trevi
    371 kcal / 34g protéines / 39g glucides / 7g lipides
  • 500g de cuisses de poulet crues avec peau
    718 kcal / 76g protéines / 0g glucides / 46g lipides
  • 50g de miel Cretet
    158 kcal / 1g protéines / 39g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre
  • Paprika
  • Ail en poudre
  • Thym
2

Poke bowl veggie : Tofu, Kiwi & Mayo

Dans un plat ovale bleu, on trouve d'un côté les radis et de l'autre le melon. Le riz, placé au centre est recouvert par les différents ingrédients.
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533
kcal
33
g
prot
27
min
  • 150g de tofu nature Bjorg
    248 kcal / 26g protéines / 2g glucides / 15g lipides
  • 60g de melon coupé finement
    22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 40g de radis finement haché en rondelles
    6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 50g de carotte coupée en rondelles
    21 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 50g de kiwi coupé finement
    26 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 100g de riz thai cuit
    142 kcal / 3g protéines / 31g glucides / 1g lipides
  • 10ml de sauce sriracha Go Tan
    13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 20g de mayonnaise allégée Dukan
    15 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 30g de St Moret 8% de MG
    40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 10ml de vinaigre de riz
  • 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)
  • Oignons verts ciselés
  • Curry en poudre
  • Ail en poudre
  • Sel, poivre
1

Pâtes crémeuses : fromage, seitan & crème d'avoine

Posé sur une table de jardin, on peut voir une poêle avec les pâtes de lentilles corail qui recouvrent le seitan. Deux citrons sont posés à côté.
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547
kcal
52
g
prot
27
min
  • 4 galettes de seitan Bjorg
    449 kcal / 61g protéines / 34g glucides / 6g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 150ml d'avoine cuisine Bjorg
    116 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 9g lipides
  • 250g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
    838 kcal / 63g protéines / 119g glucides / 6g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Sel, poivre
  • Ail
3

Beef Lok Lak

Le riz coloré par la sauce tomate est recouvert par le boeuf. Un citron vert coupé en quatre est disposé autour du plat.
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626
kcal
52
g
prot
48
min
  • 400g de faux-filet de boeuf cru
    608 kcal / 89g protéines / 2g glucides / 27g lipides
  • 400g de riz cuit (refroidi)
    576 kcal / 12g protéines / 127g glucides / 2g lipides
  • 45g de double concentré de tomates Carrefour Bio
    41 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Citron vert (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 3 cuillères à soupe de sauce soja sucrée
  • Oignons verts ciselés
  • Sel, Poivre
2

Pizza protéinée chocolat & marshmallow

Encore dans son plat de cuisson, la pizza est recouverte de chocolat avec les marshmallows disposés avec application pour le plus bel effet visuel.
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490
kcal
43
g
prot
35
min

Pâte :

  • 30g de farine Francine tous usages
    101 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • 8g de farine de coco Mon Fournil
    31 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    57 kcal / 11g protéines / 2g glucides / 1g lipides
  • 100g de fromage blanc 0% Carrefour
    48 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 50g de blancs d'oeufs
    24 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 3g de levure boulangère
  • 3g de sucralose  (plus ou moins au gout)

Garniture :

  • 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 45g de fromage blanc 0% Carrefour
    22 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 10g de chocolat en poudre Vanhouten
    36 kcal / 2g protéines / 1 g glucides / 2g lipides
  • 40g de Chamallows Haribo
    133 kcal / 1g protéines / 32g glucides / 0g lipides
  • 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)
1

Cheesecake protéiné chocolat blanc & framboise

Posé sur une assiette de couleur blanche, un généreux morceau de cheesecake avec ses framboises.
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223
kcal
19
g
prot
50
min
8

Sandwich grillé thon & vache qui rit

Quatre sandwichs grillés au thon et au fromage à l'aspect "so british" sont déposés sur une petite desserte en bois.
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461
kcal
50
g
prot
20
min
  • 4 tranches de fromage fondu La Vache qui Rit
    204 kcal / 12g protéines / 5g glucides / 15g lipide
  • 280g de thon en boite au naturel Petit Navire
    319 kcal / 74g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 4 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
    399 kcal / 15g protéines / 72g glucides / 4g lipides
  • Sel, poivre
  • Ciboulette
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
2
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Objectif : 1 835 kcal
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