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Boulettes de poulet, tomates séchées et bouillon à la tomate
Nutrition pour 1 portion
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Calories
323
Kcal
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Protéines
31
g
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Lipides
17
g
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Glucides
10
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 100g de tomates séchées Pietro Castelli
138 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 9g lipides - 450g de pak-choï
63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 300ml de lait de coco Light Suzi Wan
240 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 24g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 20g de double concentré de tomates Carrefour Bio
18 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel
- Paprika
- Curry
- Cumin
- Ail en poudre
Réalisation
50
minutes
- Mixer le poulet et les tomates séchées. Si tu n'as pas de mixeur, tu peux hacher très finement le tout ça fonctionne très bien également. Puis mélanger le poulet et les tomates avec de l'ail, du sel et du paprika. Malaxer et former 12 boulettes en les roulant dans tes mains.
- Émincer l'oignon et le pak choi grossièrement.
- Dans une grande poêle, ajouter les oignons et les faire revenir quelques minutes avec un fond d'eau. Puis ajouter le concentré de tomates.
- Ajouter le bouillon et les épices.
- Déglacer avec la moitié de lait de coco puis ajouter les 500ml d'eau. Mélanger puis ajouter le pak choi. Laisser mijoter jusqu'à ce que le pak choi soit fondant.
- Enlever le pak choï puis ajouter les boulettes et le reste de lait de coco. Faire cuire le tout 5 à 10 min.
- Éteindre le feu et ajouter le pak choi.
- Tu peux accompagner ça de konjac, ce plat se marie parfaitement avec.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un saladier de taille moyenne se trouve le poulet avec le quinoa, et des champignons, le tout mélangé à de la crème fraiche allégée.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef35718e67be186142aa3fc_Poulet-quinoa%20(1).jpg)
283
kcal
38
g
prot
15
min
Poulet et quinoa
- 340g de poulet cuit
466 kcal / 99g protéines / 4g glucides / 6g lipides - 100g de quinoa pesé cru Éthiquetable
352 kcal / 13g protéines / 66g glucides / 4g lipides - 125ml bouillon de poulet (1/4 cube)
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Oignons verts au goût
3
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304
kcal
34
g
prot
10
min
Salade asiatique épicée au poulet et purée de cacahuète
Pour la base
- 500g de filet de poulet cuit rôti au four Fleury Michon
640 kcal / 125g protéines / 7g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 500g de mélange crudités Florette
130 kcal / 6g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 160g de poivrons rouges crus (environ 1)
57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 1 pincée de piment en poudre
- Coriandre fraîche (recommandé)
- Oignons verts frais hachés
Pour la sauce
- 100g de purée de cacahuète 100%
622 kcal / 26g protéines / 13g glucides / 49g lipides / 38g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 4 cuillères à soupe de sauce soja
- 4 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 4 épices
5
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![Dans un petit de couleur bleu alvéolé se trouve un big pancake composé de kiwi, banane, skyr et blanc de dinde.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6400ab4acd866c079c6646cf_big-pancake-sucre-sale%20(1).jpg)
300
kcal
20
g
prot
20
min
Big Pancake sucré salé
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 10g de farine d'avoine Mon Fournil
37 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 25g de Skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 35g de blanc de dinde sans nitrite Herta
37 kcal / 8g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 kiwi entier (environ 110g)
67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
1
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![Sur une table rustique et sur un torchon blanc on peut voir, un petit saladier contenant le poulet et](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef392fd3d8636e92b7b99cb_Poulet-cre%CC%80me.jpg)
310
kcal
48
g
prot
30
min
Poulet à la crème avec champignons
- 900g poitrine de poulet cru
1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides - 225g de champignons crus en tranches
47 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de thym séché
- Sel et poivre
4
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