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Bowl cake façon bounty
Nutrition pour 1 portion
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Calories
266
Kcal
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Protéines
20
g
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Lipides
14
g
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Glucides
10
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15g de farine de coco NaturGreen
46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 10g de chocolat noir 70% Poulain Ligne Gourmande
51 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 4g lipides - 100g de skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 5g de noix de coco râpée Vahiné
33 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 1/2 cuillère à café de levure
Réalisation
10
minutes
- Dans un bol, mélanger l'œuf avec le Skyr à l'aide d'une fourchette.
- Ajouter la farine de coco et la levure puis mélanger.
- Cuire environ 1 minute 45-2 minutes au micro-ondes et démouler sur une assiette.
- Faire fondre le carré de chocolat directement sur le bowl cake chaud et le faire glisser avec le doigt afin de recouvrir la totalité du bowl cake. Parsemer de noix de coco râpée sur le dessus.
- Placer au frais quelques heures pour que le chocolat durcisse et déguster.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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Saumon à la Toscane
- 480g de saumon cru avec peau (4 filets)
931 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 59g lipides - 125ml de crème semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
99 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 5g lipides - 500g d'épinards crus
115 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 220g de tomates cerises coupées en deux
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Basilic, persil
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Ceviche de tilapias
- 900g de tilapia ou autre poisson blanc cru
824 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 2 jalapeño, épépinés et émincés, plus ou moins au goût (20g environ)
5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 tomate coupées en dés (environ 150g)
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g) finement coupé
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Coriandre
- Sel et poivre noir
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161
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12
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prot
30
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Gâteau protéiné aux pommes à la poêle
- 210g de pommes crues & pelées
113 kcal / 1g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 66g de farine Francine T55 Bio
222 kcal / 6g protéines / 47g glucides / 1g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 160ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
54 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Arôme vanille
- 1 cuillère à café de levure chimique
- Sucralose/Stévia (équivalent à 30g + 2 cuillères à soupe de sucre)
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229
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23
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prot
10
min
Coupe glacée protéinée au Nesquick
- 1 coupe à garnir La Basquaise
83 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 3g lipides - 130g de Skyr Danone
74 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 10g de Nesquick réduit en sucres
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Topping de ton choix (fruits, chocolat, sauce 0 calories)
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