Courge butternut farcie
Nutrition
Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
2
portion
portions
Calories
436
kcal
Protéines
30
g
Glucides
26
g
Lipides
19
g
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- Une courge butternut (environ 800g)
200 kcal / 8g protéines / 32g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
214 kcal / 38g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 200g de poivrons verts
52 kcal / 2g protéines/ 7g glucides / 1g lipides - 20g d'huile d'avocat Cauvin (facultatif)
180 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 100ml d'avoine cuisine Bjorg
77 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 6g lipides - 40g de mozzarella râpée Les Délices d'Amélie
124 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 20ml de sauce soja salée
- 1 pincée de piment de Cayenne en poudre
- 1 grosse pincée de paprika
- 1 grosse pincée de curcuma
- Sel, Poivre
Recette
80
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 190°.
- Rincer la courge et la couper dans le sens de la longueur. Faire 4 entailles et badigeonner avec l'huile (tu n'est pas obligé de mettre l'huile). Assaisonner de sel et de poivre.
- Puis enfourner pendant 45 minutes à 190° sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Si jamais tu as choisi l'option sans huile, n'hésites pas à ajouter un récipient d'eau dans le four pour éviter que la courge s'assèche pendant la cuisson, et si besoin tu peux l'arroser de quelques gouttes d'eau de temps en temps.
- Pendant ce temps, faire revenir dans une poêle anti-adhésive l'oignon et les poivrons émincés. Puis une fois qu'ils sont tendres, tu peux ajouter les allumettes de bacon, ainsi que les épices et la sauce soja. En fin de cuisson, ajouter l'avoine cuisine.
- Quand la courge est cuite, la vider délicatement de sa chair. Fais attention à ne pas abimer la peau qui sera nécessaire pour la suite de la cuisson.
- Mélanger la chair avec la préparation de bacon, poivrons et oignons.
- Tu peux remettre le mélange dans la courge et parsemer de mozzarella râpée.
- Enfourner à nouveau pendant 20 minutes à 180°.
