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Quiche lorraine sans pâte
Nutrition pour 1 portion
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Calories
178
Kcal
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Protéines
18
g
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Lipides
6
g
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Glucides
15
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 150g de dés de jambon nature Bio Herta
165 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
Réalisation
40
minutes
- Commencer par préchauffer le four à 210° de manière à ce que le four soit bien chaud lorsque la quiche sera prête à être enfournée.
- Dans un saladier, casser les œufs et les fouetter énergiquement.
- Verser ensuite le lait puis ajouter la farine et mélanger jusqu’à l'obtention d'une pâte lisse et homogène.
- Assaisonner l'appareil à quiche avec une pincée de sel et de poivre.
- Tapisser un moule de papier sulfurisé.
- Parsemer avec les morceaux de jambon et l'oignon émincé toute la surface du plat puis recouvrir avec le mélange œufs/ lait / farine.
- Terminer par saupoudrer le fromage râpé Bridelight sur le dessus.
- La quiche est prête à être enfournée pour une trentaine de minutes jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur une table en bois rustique, dans un plat de forme carré se trouve trois cornets de glace à la cerise accompagnés par des cerises entières.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f07522e8c28d595f7b4db0e_Galce-cerise.jpg)
72
kcal
8
g
prot
375
min
Glace à la cerise
- 300g de Skyr (ou fromage blanc 0%)
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 200g de cerises dénoyautées
119 kcal / 2g protéines / 23g glucides / 0g lipides - Sucralose
- Glaçons
4
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![Les endives disposées en étoile font penser à une fleur. Elles servent de barquettes pour recevoir la préparation de thon, maïs et Vache qui rit.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/668756344e2108294377ec57_endives-thon-mais-2.jpg)
276
kcal
39
g
prot
15
min
Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit
- 80g d'endives (environ 2)
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 80g de maïs doux croquant Géant Vert
62 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 110g de thon au naturel égoutté Petit Navire
123 kcal / 29g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 50g de fromage (environ 3 portions) Vache qui rit allégé
75 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
1
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![Le millefeuilles est composé de six crêpes gavottes qui composent une part. Misent deux par deux elles sont séparées par de la sauce caramel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6217c89ffac8b548f6f4a941_millefeuilles-gavottes-caramel.jpg)
170
kcal
5
g
prot
20
min
Millefeuilles de crêpes gavottes au caramel
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 24 biscuits crêpe dentelle Gavottes
546 kcal / 8g protéines / 101g glucides / 13g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (au goût)
- Arôme caramel
4
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![Le porridge protéiné d'orge et fruits rouges est présenté dans un petit saladier. Le topping est constitué d'une banane coupée en tranches fines.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/626ad6cf96a4d353273d9f74_porridge-orge-fruits-rouges.jpg)
270
kcal
29
g
prot
25
min
Porridge protéiné d'orge et fruits rouges
- 100g de fruits rouges surgelés Carrefour
37 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 40g de flocons d'orge Priméal
120 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 2 verres et demi d'eau
- Sucralose (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- Topping de ton choix (fruits, chocolat, sauce 0 calories)
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