Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation

Rougail morue

Calories
132

kcal
Protéines
20

g
Glucides
7

g
Lipides
2

g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 500g de miettes de morue salée Carrefour
    290 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 400g de tomates fraiches et bien mûres (environ 4 tomates)
    73 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 6 gousses d’ail (48g)
    63 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 5g d’huile d’olive
    45 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 1/2 c.à.c de curcuma
  • Sel
  • Un petit piment (facultatif)
  • Poivre noir

Réalisation

60
minutes
  1. Au préalable, dessaler la morue en la faisant bouillir deux fois.
  2. Dans une marmite, faire chauffer l'huile et bien faire revenir la morue dessalée. Quand elle est bien dorée, ajouter les oignons et l'ail émincé.
  3. Faire revenir le tout. Incorporer le curcuma et le sel. Mélanger et ajouter les tomates.
  4. Mélanger à nouveau. Laisser cuire 20 minutes, jusqu'à évaporation totale de l'eau.
  5. Servir avec du riz !

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
Dans un pöellon, posé sur une serviette blanche pliée en quatre on retrouve les sardines sous le riz qui a pris la couleur du curcuma.
445
kcal
37
g
prot
30
min

Risotto aux sardines, curcuma & citron confit

New
Le roulé est parsemé de noix de coco râpée et il est présenté sur une assiette de couleur blanche décorée à l'aide de colorant alimentaire rouge.
148
kcal
8
g
prot
60
min

Gâteau roulé vanille et coco

New
Quatre feuilles de brick coupées en forme de coeur sont empilées sur une assiette plate blanche. Une belle crevette décortiquée sert de topping.
141
kcal
15
g
prot
25
min

Coeurs de brick aux crevettes

New
Les conchiglionis sont fourrées avec du thon et du chou rouge dans un plat à gratin. Avec en décoration des roses.
347
kcal
33
g
prot
45
min

Conchiglionis au thon, duo de choux et crème allégée

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Transforme ton corps sans te priver
Chargement