pas de publication .com
Steak de thon
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
181
Kcal
w_current
Protéines
25
g
w_current
Lipides
2
g
w_current
Glucides
14
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 250g de thon au naturel égoutté Petit Navire
285 kcal / 66g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 24g de farine Francine T55 Bio
80 kcal / 2g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 30g de Maizena
107 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette fraiche
Réalisation
25
minutes
- Égoutter le thon et l'émietter dans un bol.
- Émincer la ciboulette.
- Ajouter l'oeuf, la ciboulette et la maizena et bien mélanger le tout.
- Puis laisse reposer au réfrigérateur pendant 10 minutes.
- Une fois le temps écoulé, verser le tiers de la farine sur une assiette ou une surface plate.
- Puis former une boule avec le tiers de la préparation au thon, bien presser avec les mains avant de la déposer sur l'assiette. Former un steak en aplatissant la boule et en s'aidant de la farine.
- Reproduire les mêmes étapes pour les deux autres steak.
- Il ne te reste plus qu'à les cuire 5 à 6 minutes sur chaque face dans une poêle anti-adhésive chaude.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
273
kcal
31
g
prot
35
min
Sushis de saumon, konjac et émulsion yaourt concombre, citron
Pour la base :
- 250g de pavé de saumon frais
415 kcal / 52g protéines / 0g glucides / 23g lipides - 320g de nouilles shirataki de konjac en noeuds
48 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides
Pour l'émulsion de yaourt :
- 125g de fromage blanc 0% Carrefour
60 kcal / 9g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de concombre
23 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe de jus de citron vert /+ zeste
- Sel, Poivre
- Coriandre fraîche
2
New
295
kcal
30
g
prot
45
min
Gratin de bananes plantain et poulet au curry
- 450g de bananes plantains cuites à l'eau
232 kcal / 2g protéines / 56g glucides / 1g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 15g protéines / 15g glucides / 5g lipides - 40g de farine Francine tous usages
135 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides - 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Ciboulette
- Ail en poudre
- Curry en poudre
- Noix de muscade
- Sel, poivre
4
New
51
kcal
8
g
prot
20
min
Rillettes de cabillaud
- 400g de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 170g de ricotta L'Italie des Fromages
235 kcal / 15g protéines / 5g glucides / 17g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
11
New
52
kcal
0
g
prot
30
min
Compote de pommes, à la vanille & cannelle
- 1kg de pommes
520 kcal / 3g protéines / 140g glucides / 2g lipides - Extrait de vanille/ 1 gousse de vanille
- 100ml d'eau
- 1 cuillère à soupe de cannelle en poudre
10
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.