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Barre protéinée façon Cookie Dough
Nutrition pour 1 portion
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Calories
199
Kcal
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Protéines
14
g
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Lipides
12
g
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Glucides
8
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
7
portion
portions
- 150g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
933 kcal / 42g protéines / 19g glucides / 73g lipides - 70g de whey vanille Optimum Nutrition
265 kcal / 56g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 20g de chocolat noir Karéléa
98 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 7g lipides - 30g de miel Cretet
95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides
Réalisation
20
minutes
- Mélanger tous les ingrédients sauf le chocolat jusqu'à l'obtention d'une pâte.
- Râper le chocolat à l'aide d'un couteau et l'ajouter à la pâte.
- Puis former une boule avec les mains puis étaler la pâte jusqu'à obtenir un rectangle.
- Diviser le rectangle en 7 portions équitables et redéfinir à la main pour faire 7 barres.
- Laisser reposer environ 1 heure au réfrigérateur.
- Tu peux les conserver 3 à 4 jours au réfrigérateur.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un grand saladier transparent, on retrouve les couleurs de l'été avec le rouge de la pastèque et le vert des concombres. Le coco râpé pour finir.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60affcfb6c60c3021a98abef_salade-paste%CC%80que-concombre-coco%20copie.jpeg)
139
kcal
2
g
prot
15
min
Salade de pastèque, concombre et coco râpé
- 500g de pastèque
150 kcal / 3g protéines / 38g glucides / 1g lipides - 180g de concombre
27 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 15g de noix de coco râpée Vahiné
101 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 10g lipides - Oignons verts émincés
- Sel, poivre
2
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![Un plat de couleur bleu alvéolé sert de présentoir aux pancakes de sarrasins au fromage de chèvre et au miel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6453b45f3cd0a557d5ae818d_pancake-chevre-miel.jpg)
352
kcal
27
g
prot
28
min
Pancakes de sarrasin au fromage de chèvre et au miel
- 150g de fromage blanc 0% Carrefour
72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 35g de farine de sarrasin Treblec
118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 25g de fromage de chèvre -30% de MG Soigno
51 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 10g de miel Cretet
32 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1 sachet de levure chimique
- Extrait de vanille
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
1
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![Sur une assiette se trouve une galette de blé noir avec du fromage frais, du saumon fumé et de la ciboulette ciselée. Le wrap n'est pas encore roulé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f246f0a73e8d867873136df_Wrap-saumon.jpg)
208
kcal
23
g
prot
15
min
Wraps galette de blé noir, saumon fumé et radis noirs
- 220g de saumon fumé (environ 8 tranches) Delpierre
271 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 4 galettes de blé noir Ty Nad
450 kcal / 16g protéines / 85g glucides / 4g lipides - 120g de fromage frais Carré frais ail & fines herbes 0%
94 kcal / 21g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 80g de radis noir
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
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![Sur un plat de couleur noir sont déposées trois grosses verrines contenant le tiramisu. Quelques petits zestes de mandarines sont dispersés autour.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6171d925ceef2812f6c0fdd0_verrines-tiramisu-cle%CC%81mentine-cannelle-pain-de%CC%81pices.jpg)
151
kcal
8
g
prot
25
min
Verrines tiramisu, clémentines, cannelle et pain d'épices
- 140ml de clémentines pressées
67 kcal / 1g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 3 paquets de pain d'épices Auchan (165g)
483 kcal / 4g protéines / 108g glucides / 2g lipides - Sucralose
- Cannelle
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