pas de publication .com

Bol renversé

Nutrition pour 1 portion

Calories
468
Kcal
Protéines
46
g
Lipides
8
g
Glucides
50
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 500g de crevettes crues et décortiquées
    495 kcal / 99g protéines / 16g glucides / 4g lipides
  • 1 poivron rouge haché (environ 150g)
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 450g de pak-choï
    63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 130g de carottes crues
    52 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 1g lipides
  • 3 oeufs entiers
    210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 300g de riz thaï cuit
    426 kcal / 9g protéines / 91g glucides / 2g lipide
  • 50ml de sauce huître Pantai
    52 kcal / 3g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • Ail en poudre
  • Arôme Maggi
  • Poignée de coriandre

Réalisation

25
minutes
  1. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire revenir sur feu vif les crevettes 5min avec de l'ail et de l'arôme Maggi. Réserver
  2. Émincer l'oignon, le poivron, le pak-choï et les carottes.
  3. Dans la même poêle, faire revenir les légumes dans un ordre bien précis. Il s'agît la de faire cuire en premier les légumes qui prennent le plus de temps à cuire pour éviter de brûler les légumes plus rapides à cuire.
  4. Commencer par ajouter les oignons avec un peu d'ail, une fois tendres ajouter les carottes. Faire revenir 3 à 4 minutes avant d'ajouter les poivrons et faire revenir 3 à 4 minutes à nouveau.
  5. Ajouter ensuite le Pak-Choï. Une fois tous les légumes cuits, tu peux incorporer les crevettes et la sauce huître et mélanger.
  6. Éteindre le feu et réserver.
  7. Puis cuire les 3 oeufs distinctement en oeufs au plat et cuire le jaune de préfèrence pour éviter qu'il n'éclate pour la suite de la préparation.
  8. Diviser le riz et les légumes en 3.
  9. Prendre un bol, déposer d'abord l'oeuf le jaune vers le bas. Ajouter ensuite le mélange légumes/crevettes sur le dessus et enfin déposer le riz. Aplatir légèrement.
  10. Puis retourner le bol sur une assiette et parsemer de coriandre fraiche.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
J'ai dans la main le quesadilla express blanc d'oeuf, cheddar râpé et épinards.
257
kcal
23
g
prot
15
min

Quesadilla express blanc d'oeuf, fromage et épinards

New
Dans un gros bol se trouve le gratin marin composé de filets de saumon et de colin avec des carottes, du choux fleur et des champignons de Paris.
346
kcal
38
g
prot
45
min

Gratin marin

New
55
kcal
6
g
prot
5
min

Dips de légumes et sauce à l'oignon

New
Posé sur une serviette, un gros bol en faïence de couleur bleu contient la chaudrée de poissons à base de tilapias.
245
kcal
44
g
prot
45
min

Chaudrée de poissons

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement