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Brochettes de crevettes, ananas caramélisés & piment d'Espelette
Nutrition pour 1 portion
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Calories
33
Kcal
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Protéines
4
g
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Lipides
0
g
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Glucides
3
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
12
portion
portions
- 12 crevettes roses pesées crues (environ 240g)
238 kcal / 47g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 300g d'ananas
160 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides - Sel
- Piment d'Espelette
- Sucralose/stevia
Réalisation
20
minutes
- Couper l’ananas en morceaux.
- Réaliser des brochettes en mettant une crevette et un morceau d’ananas sur une brochette.
- Faire chauffer une poêle et la saupoudrer de sucralose en poudre. Il faut que le fond de la poêle soit recouvert d’une fine couche.
- Faire chauffer et laisser fondre en caramel avec un fond d'eau.
- Ajouter les brochettes et faire caraméliser en mélangeant régulièrement.
Hors du feu, saupoudrer de piment d’Espelette.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur un lit de riz noir, se trouve du saumon coupé en cubes et des brocolis en fleurette.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/632347d808af52385371d1a4_recette-riz-noir-saumon-brocolis-perte-poids.jpeg)
383
kcal
29
g
prot
30
min
Poêlée de saumon, brocolis et riz noir
- 130g de riz noir cru Carrefour Selection
459 kcal / 9g protéines / 95g glucides / 4g lipides - 450g de fleurettes de brocolis crus
153 kcal / 13g protéines / 30g glucides / 2g lipides - 300g de filets de saumon frais sans peau coupé en cubes
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
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![Sur un plat de couleur blanc sont disposés cinq biscuits dont l'un coupé en deux laisse apparaître son coeur au chocolat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/615f476383e50dde63a399d0_biscuits-prote%CC%81ine%CC%81s-avoine-chocolat.jpg)
144
kcal
12
g
prot
25
min
Biscuits protéinés avoine et coeur chocolat
- 30g de protéine à cuisiner NG Nutrition (autre option farine de blé)
110 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 16g de chocolat noir (2 carrés) sans sucres ajoutés Gerblé
78 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 5g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de Skyr Danone
34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 80g de son d'avoine Gerblé
284 kcal / 14g protéines / 38g glucides / 6g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
- 1/2 sachet de levure
4
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![La salade d'ananas, roquette, râpé de poulet, sauce fromage blanc et parmesan.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6478a0e37ac424817ead3631_salade-ananas%20(1).jpg)
384
kcal
46
g
prot
20
min
Salade d'ananas, roquette, râpé de poulet, sauce fromage blanc et parmesan
- 150g de râpé de poulet Carrefour
156 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 190g d'ananas frais et prédécoupé
96 kcal / 1g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 100g de roquette
23 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de parmesan râpé Galbani
80 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
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![Le porridge protéiné d'orge et fruits rouges est présenté dans un petit saladier. Le topping est constitué d'une banane coupée en tranches fines.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/626ad6cf96a4d353273d9f74_porridge-orge-fruits-rouges.jpg)
270
kcal
29
g
prot
25
min
Porridge protéiné d'orge et fruits rouges
- 100g de fruits rouges surgelés Carrefour
37 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 40g de flocons d'orge Priméal
120 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 2 verres et demi d'eau
- Sucralose (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- Topping de ton choix (fruits, chocolat, sauce 0 calories)
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