Cannelloni, épinards & boeuf
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
391
Kcal
w_current
Protéines
33
g
w_current
Lipides
7
g
w_current
Glucides
47
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 300g de viande hachée 5% de MG cru
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 220g de cannelloni crus Barilla
790 kcal / 27g protéines / 157g glucides / 4g lipides - 500g d'épinards crus
115 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 100g de crème épaisse 4% de MG Carrefour
76 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - 80g de fromage 6% de MG Bridelight
168 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 5g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 200°.
- Faire cuire les épinards dans l’eau salée pendant 5 minutes puis les égoutter et les presser entre les mains, ensuite hacher les épinards.
Mettre les épinards dans un bol puis ajouter la crème, le sel et le poivre et bien mélanger. - Dans une casserole faire revenir l’oignon pendant quelque minutes.
Ajouter le boeuf haché, le sel et le poivre puis remuer et laisser cuire 10 minutes. - Mélanger le boeuf avec la préparation aux épinards.
- Porter à ébullition un grand volume d’eau dans une seconde casserole sur feu vif. Dès l’ébullition, plonger les cannellonis dans l’eau bouillante et les laisser cuire pendant 1 à 2 minutes, puis les égoutter.
Farcir les cannellonis égouttés avec la préparation aux épinards, à l’aide d’une petite cuillère, puis les déposer les uns à côté des autres dans le fond d’un plat à gratin. - Ensuite saupoudrer de fromage les cannellonis puis enfourner pendant 15 à 20 minutes.
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New

73
kcal
7
g
prot
265
min
Panna-cotta agar-agar à la fraise
- 300ml de crème liquide 4% de MG Carrefour
213 kcal / 8g protéines / 18g glucides / 12g lipides - 250g de fraises équeutées et rincées
97 kcal / 2g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 560g de fromage blanc 0% Carrefour
269 kcal / 42g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 4g d'Agar-agar Vahiné
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 15g de sucralose/Stévia
- Extrait de vanille
8
New

303
kcal
27
g
prot
60
min
Gratin de courgettes, riz et blanc de dinde
- 770g de courgettes crues râpées (environ 2)
132 kcal / 9g protéines / 24g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de Skyr
85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 200g de blanc de dinde sans nitrite Herta
220 kcal / 44g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 140g de riz basmati cru
490 kcal / 10g protéines / 109g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
4
New

641
kcal
43
g
prot
45
min
French tacos au boeuf
- 400g de pommes de terre crues
322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides - 200g de boeuf haché 5% de MG
260 kcal / 44g protéines / 1g glucides / 9g lipides - 250ml de crème semi-épaisse 4% de MG Carrefour
177 kcal / 7g protéines / 15g glucides / 10g lipides - 50g d'emmental -6% de MG Bridelight
105 kcal / 14g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 50g de cheddar Carrefour
132 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 10g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 4 tortillas de maïs blanc Old El Paso
212 kcal / 4g protéines / 38g glucides / 4g lipides - 40g de sauce barbecue Carrefour
48 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
2
New

51
kcal
5
g
prot
25
min
Madeleine protéinée fleur d'oranger & amande
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15ml de lait Matin léger 0% de MG Lactel
5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g de compote sans sucres ajoutés Carrefour
16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g de poudre d'amande Vahiné
184 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 16g lipides - 20g de farine d'amande Nu3
75 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Arôme fleur d'oranger
- Sucralose
9
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.