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Chirashi de konjac
Nutrition pour 1 portion
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Calories
291
Kcal
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Protéines
25
g
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Lipides
17
g
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Glucides
1
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 80g de thon frais cru
144 Kcal / 24g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g d'avocat (une moitié environ)
123 Kcal / 1g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 160g de perles de konjac
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Oignons verts
- Sauce soja salé
- Sucralose
Réalisation
35
minutes
- Passer le riz sous l'eau et faire revenir quelques minutes dans une poêle bien chaude et réserver.
- Couper le thon en dès, le faire mariner avec la sauce soja et le sucralose.
- Couper l'avocat et ciseler l'oignon vert.
- Placer tous les ingrédients dans un bol de la manière que tu souhaites. Assaisonner si besoin.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Posé sur un torchon rayé rouge et blanc, se trouve un plat dans lequel sont disposées des demis pommes de terres coupées en fines tranches](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5feb536b9204bd61316235fa_Pommes-de-terre-Hasselback-fromage.jpg)
195
kcal
9
g
prot
55
min
Pommes de terre Hasselback & sauce au fromage
- 1kg de pommes de terre crues
805 kcal / 22g protéines / 162g glucides / 2g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
- Feuilles de laurier
- Herbes de Provence
6
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![Sur une assiette se trouve un ananas ouvert en deux dans le sens de la hauteur vidé de sa chair. L'ananas sert de réceptacle à la recette.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60f0b3a48d9e23f61974eb7c_quinoa-saute%CC%81.jpg)
432
kcal
30
g
prot
45
min
Quinoa sauté : poulet au curry, ananas et poivrons
- 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 450g d'ananas coupés en dés
225 kcal / 2g protéines / 59g glucides / 1g lipides - 250g de poivrons rouges & verts
65 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 280g de quinoa pesé cru Éthiquetable
986 kcal / 36g protéines / 185g glucides / 11g lipides - Curry
- Ail en poudre
- Sauce soja
- Sel, poivre
4
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![Les endives disposées en étoile font penser à une fleur. Elles servent de barquettes pour recevoir la préparation de thon, maïs et Vache qui rit.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/668756344e2108294377ec57_endives-thon-mais-2.jpg)
276
kcal
39
g
prot
15
min
Barquettes d'endives au thon, maïs et Vache qui rit
- 80g d'endives (environ 2)
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 80g de maïs doux croquant Géant Vert
62 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 110g de thon au naturel égoutté Petit Navire
123 kcal / 29g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 50g de fromage (environ 3 portions) Vache qui rit allégé
75 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- Ciboulette émincée
1
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![Une dizaine de petites brochettes de poulet à la sauce satay sont présentent sur un plat de couleur noir.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65e0755268bf40c2df10c877_brochettes-poulet-fac%CC%A7on-satay-2.jpg)
95
kcal
13
g
prot
60
min
Brochettes de poulet à la sauce satay
Poulet :
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 40ml de lait de coco Light Suzi Wan
31 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à soupe de sauce soja salé
- 2 cuillères à café de cumin
- 2 cuillères à café de coriandre
- 2 cuillères à café de gingembre moulu
- 2 cuillères à café de curcuma
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Sauce :
- 15g de purée de cacahuète Jean Hervé
93 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 7g lipides / 1g fibres - 30g de tomates pelées en boite Daucy
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10ml de lait de coco Light Suzi Wan
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à soupe de sauce soja salé
- Piment en poudre
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Coriandre
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