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Chirashi de konjac
Nutrition pour 1 portion
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Calories
291
Kcal
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Protéines
25
g
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Lipides
17
g
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Glucides
1
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 80g de thon frais cru
144 Kcal / 24g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g d'avocat (une moitié environ)
123 Kcal / 1g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 160g de perles de konjac
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Oignons verts
- Sauce soja salé
- Sucralose
Réalisation
35
minutes
- Passer le riz sous l'eau et faire revenir quelques minutes dans une poêle bien chaude et réserver.
- Couper le thon en dès, le faire mariner avec la sauce soja et le sucralose.
- Couper l'avocat et ciseler l'oignon vert.
- Placer tous les ingrédients dans un bol de la manière que tu souhaites. Assaisonner si besoin.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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Tu vas kiffer
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141
kcal
4
g
prot
30
min
Pain indien : Chapati
- 40g de farine Francine T45 ou T55
140 kcal / 3g de protéines / 28g glucides / 0g lipides - 200g de farine complète Carrefour
706 kcal / 22g protéines / 142g glucides / 3g lipides - Eau
- Un peu de sel
6
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274
kcal
16
g
prot
20
min
Banana bread protéiné
- 120g de banane bien mûre (environ 1)
107 kcal / 1g protéines / 27g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de farine Francine T55 Bio
67 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 30g d'amandes en poudre La Pateliere
177 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 16g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Vahiné
50 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 cuillère à café de levure chimique
- Cannelle
- 1 pincée de sel
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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388
kcal
32
g
prot
35
min
Nouilles chinoises au saumon et courgettes
- 200g de nouilles aux oeufs Jardin Bio
724 kcal / 25g protéines / 140g glucides / 6g lipides - 300g de filet de saumon (3 filets) Findus
309 kcal / 63g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 1 cuillère à café de sucre)
- Arôme Vanille
- Coriandre fraiche
- Sel, Poivre
- 4 cuillères à soupe de sauce soja
- 3 cuillères à soupe d'eau
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343
kcal
44
g
prot
55
min
Filet de cabillaud aux pistaches et poireaux
- 4 filets de cabillaud cru (environ 800 g)
621 kcal / 145g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - 800g de poireaux crus
258 kcal / 12g protéines / 39g glucides / 2g lipides / 18g fibres - 2 petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides / 21g fibres - 20cl de crème liquide légère 4% Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 50g de pistaches non salées Juste Bio
288 kcal / 10g protéines / 8g glucides / 22g lipides / 6g fibres - Jus d'1/2 citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
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