Chirashi de konjac

Calories
291
kcal
Protéines
25
g
Glucides
1
g
Lipides
17
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 80g de thon frais cru
    144 Kcal / 24g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 60g d'avocat (une moitié environ)
    123 Kcal / 1g protéines / 0g glucides / 12g lipides
  • 160g de perles de konjac
    24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Oignons verts
  • Sauce soja salé
  • Sucralose
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Réalisation

35
minutes
  1. Passer le riz sous l'eau et faire revenir quelques minutes dans une poêle bien chaude et réserver. 
  2. Couper le thon en dès, le faire mariner avec la sauce soja et le sucralose. 
  3. Couper l'avocat et ciseler l'oignon vert.
  4. Placer tous les ingrédients dans un bol de la manière que tu souhaites. Assaisonner si besoin.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Salade façon Burger

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58
g
prot
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  • 450g de Boeuf haché cru 5%
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  • 4 tranches (environ 67g) de cheddar à Burger Le Président
    151 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 11g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 150g de tomates
    27 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 60g de sauce Burger Amora
    144 kcal / 1g protéines / 7g de glucides / 13g lipides
  • 400g de laitue Iceberg
    60 kcal / 4g protéines / 8g de glucides / 2g lipides
  • Sel et Poivre au goût
  • Sauce soja
  • Ail en poudre
2

Risotto aux courgettes, cabillaud & menthe

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324
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26
g
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30
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    66 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides
  • 200g de riz arborio/spécial risotto cru Vivien Paille
    690 kcal / 14g protéines / 156g glucides / 0g lipides
  • Deux petits oignons rouges (140g)
    48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1,2L d'eau
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 400g de cabillaud cru
    310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 40g de parmesan Auchan
    154 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 12g lipides
  • Poivre, Sel
  • Menthe
4

Fromage blanc aux parfums exotiques

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213
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22
g
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12
min
  • 300g de fromage blanc 0% Carrefour
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  • 100g de compote de mangues sans sucres ajoutés Carrefour
    52 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
  • 20g de fruit de la passion
    17 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Sucralose
1

Crevettes au miel, riz & pois croquants

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28
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  • 400g de riz cuit
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  • 30g de miel Cretet
    95 kcal / 0g protéines / 23g glucides / 0g lipides
  • 460g de pois croquants surgelés Picard
    193 kcal / 12g protéines / 28g glucides / 2g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Jus d'1/2 citron (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • Chili en poudre
  • Gingembre frais hâché
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
4
Yummy
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