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Courgettes farcies végétariennes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
168
Kcal
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Protéines
16
g
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Lipides
4
g
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Glucides
16
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 200g de haché végétal Happy Bio Veggie
256 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 7g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 8 courgettes rondes (environ 1600g)
264 kcal / 20g protéines / 29g glucides / 4g de lipides - 200g de tofu soyeux Cereal Bio
108 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 300g de riz basmati cuit
348 kcal / 8g protéines / 73g glucides / 2g lipides - 170g de fromage râpé Bridelight
357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides - Sel et poivre noir
- Cumin
- Coriandre
- Persil ciselé
Réalisation
50
minutes
- Dans une poêle anti-adhésive, mettre le haché végétal, le cumin, la coriandre, l’ail émincé, le sel et le poivre et remuer pendant environ 5 minutes.
- Pendant ce temps, mettre le four à chauffer à 200°C.
- Évider les courgettes et conserver la chair pour une autre recette.
- Laisser refroidir un peu le mélange puis le mélanger au riz, au tofu soyeux, au fromage râpé et au persil.
- Farcir les courgettes et remettre leur chapeau.
- Disposer dans un plat et verser de l’eau dans le plat jusqu’à 1 cm du bord.
- Enfourner pour 45 minutes à 200°C.
- Pendant ce temps, tu peux préparer une petite salade qui ira à merveille avec les courgettes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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262 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 400g de pommes de terre crues et coupées en lamelles
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51 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
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43 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 45g de moutarde Maille L'Originale
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8 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides
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Butternut, lardons, parmesan et poires rôtis au four
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58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13 protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
- 2 cuillères à soupe de curry
- Sel, Poivre
- Cannelle
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Purée de pommes de terre, carottes, cannelle et pistaches
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322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides - 30g d'éclats de pistaches Vahiné
178 kcal / 8g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 430g de carottes égouttées Daucy
108 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 1 pincée de noix de muscade
- 2 cuillères à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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