Courgettes farcies végétariennes
Calories
168
kcal
Protéines
16
g
Glucides
16
g
Lipides
4
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 200g d'haché végétal Happy Bio Veggie
256 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 7g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 8 courgettes rondes (environ 1600g)
264 kcal / 20g protéines / 29g glucides / 4g de lipides - 200g de tofu soyeux Cereal Bio
108 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 300g de riz basmati cuit
348 kcal / 8g protéines / 73g glucides / 2g lipides - 170g de fromage râpé Bridelight
357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides - Sel et poivre noir
- Cumin
- Coriandre
- Persil ciselé
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Réalisation
50
minutes
- Dans une poêle anti-adhésive, mettre le haché végétal, le cumin, la coriandre, l’ail émincé, le sel et le poivre et remuer pendant environ 5 minutes.
- Pendant ce temps, mettre le four à chauffer à 200°C.
- Évider les courgettes et conserver la chair pour une autre recette.
- Laisser refroidir un peu le mélange puis le mélanger au riz, au tofu soyeux, au fromage râpé et au persil.
- Farcir les courgettes et remettre leur chapeau.
- Disposer dans un plat et verser de l’eau dans le plat jusqu’à 1 cm du bord.
- Enfourner pour 45 minutes à 200°C.
- Pendant ce temps, tu peux préparer une petite salade qui ira à merveille avec les courgettes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
