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Courgettes farcies végétariennes
Nutrition pour 1 portion
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Calories
168
Kcal
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Protéines
16
g
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Lipides
4
g
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Glucides
16
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
8
portion
portions
- 200g de haché végétal Happy Bio Veggie
256 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 7g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 8 courgettes rondes (environ 1600g)
264 kcal / 20g protéines / 29g glucides / 4g de lipides - 200g de tofu soyeux Cereal Bio
108 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 6g lipides - 300g de riz basmati cuit
348 kcal / 8g protéines / 73g glucides / 2g lipides - 170g de fromage râpé Bridelight
357 kcal / 49g protéines / 17g glucides / 10g lipides - Sel et poivre noir
- Cumin
- Coriandre
- Persil ciselé
Réalisation
50
minutes
- Dans une poêle anti-adhésive, mettre le haché végétal, le cumin, la coriandre, l’ail émincé, le sel et le poivre et remuer pendant environ 5 minutes.
- Pendant ce temps, mettre le four à chauffer à 200°C.
- Évider les courgettes et conserver la chair pour une autre recette.
- Laisser refroidir un peu le mélange puis le mélanger au riz, au tofu soyeux, au fromage râpé et au persil.
- Farcir les courgettes et remettre leur chapeau.
- Disposer dans un plat et verser de l’eau dans le plat jusqu’à 1 cm du bord.
- Enfourner pour 45 minutes à 200°C.
- Pendant ce temps, tu peux préparer une petite salade qui ira à merveille avec les courgettes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![On retrouve les différentes couches de pain de mie qui alternent avec les fines tranches de dinde enrobées de crème Béchamel.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/602d4e91802752f40f07761b_cake-fac%CC%A7on-croque-monsieur.jpg)
194
kcal
16
g
prot
35
min
Cake façon croque-monsieur
- 4 tranches de blanc de dinde doré au four Fleury Michon
163 kcal / 35g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 6 tranches de Toastiligne Complet La boulangère
598 kcal / 23g protéines / 108g glucides / 6g lipides - 300ml de lait demi-écrémé Viva Candia
123 kcal / 10g protéines / 14glucides / 3g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
6
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![Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve les pâtes aux brocolis avec du bacon. Le parmesan finement râpé recouvre l'ensemble du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62fe930ff0e291145e4e8f10_pa%CC%82tes-brocolis-bacon-parmesan.jpg)
360
kcal
27
g
prot
35
min
Pâtes aux brocolis, bacon et parmesan
- 130g de mafalda corta crues Garofalo
456 kcal / 18g protéines / 91g glucides / 1g lipides - 900g de brocolis frais (1 brocolis entier)
217 kcal / 15g protéines / 45glucides / 3g lipides - 50g de parmesan Casa Azzurra
201 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 150g de bacon fumé 3% de MG Herta
165 kcal / 32g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
3
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![Dans un petit saladier, on retrouve le poulet enrobé par un coulis de tomate et de mozarella.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6221140926b48a9418cf76a2_poulet-mozarella.jpg)
277
kcal
44
g
prot
40
min
Poulet Mozarella au four
- 3 filets de poulet sans peau de 150g chacun
495 kcal / 105g protéines / 0g glucides / 7g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 100g de mozarella light Galbani
162 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 30g de pesto de tomates séchées Barilla
53 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Basilic
- Mélange d'épices à l'italienne Ducros
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![Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve une part de gratin de courgettes, riz et blanc de dinde](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63b70b67e7667701a7a2ad95_gratin-riz-courgettes-jambon.jpg)
303
kcal
27
g
prot
60
min
Gratin de courgettes, riz et blanc de dinde
- 770g de courgettes crues râpées (environ 2)
132 kcal / 9g protéines / 24g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de Skyr
85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 200g de blanc de dinde sans nitrite Herta
220 kcal / 44g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 140g de riz basmati cru
490 kcal / 10g protéines / 109g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
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