Crème à la vanille

Calories
221
kcal
Protéines
19
g
Glucides
21
g
Lipides
6
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 100g de Skyr Danone
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 15g de Maizena
    53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides
  • Sucralose/Stévia (au goût)
  • Arôme vanille
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Réalisation

12
minutes
  1. Dans une casserole, casser l'oeuf et le mélange avec le skyr.
  2. Ajouter la maizena, mélanger jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. Terminer en ajoutant le lait, l'arôme vanille et le sucralose. 
  4. Chauffer à feu moyenueter sans arrêt les ingrédients contenus dans la casserole jusqu’à ce que le mélange épaississe et devienne crémeux. Il faut compter entre 5 à 6 minutes .
  5. Verser la crème dans un ramequin et couvrir de film alimentaire. Laisser reposer au moins 2 heures au réfrigérateur.
  6. Tu peux le déguster nature ou ajouter quelques toppings à choix, comme des rondelles de banane, des pépites de chocolat.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Gâteau protéiné aux pommes à la poêle

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161
kcal
12
g
prot
30
min
  • 210g de pommes crues & pelées
    113 kcal / 1g protéines / 25g glucides / 1g lipides
  • 66g de farine Francine T55 Bio
    222 kcal / 6g protéines / 47g glucides / 1g lipides
  • 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides
  • 160ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
    54 kcal / 5g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • Arôme vanille
  • 1 cuillère à café de levure chimique
  • Sucralose/Stévia (équivalent à 30g + 2 cuillères à soupe de sucre)
4

Bowl cake protéiné au citron et graines de pavot

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274
kcal
28
g
prot
15
min
  • 60g de Skyr Danone
    34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 20g de maizena
    71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
  • 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • Jus d'1/2 citron (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf
    79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 1 cuillère à café de levure
  • 1 cuillère à café de graines de pavot
  • Sucralose (plus ou moins au goût)
1

Salade de brocolis, fèves, viande des grisons & myrtilles

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300
kcal
34
g
prot
35
min
  • 200g de fèves pelées Picard
    190 kcal / 17g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • 750g de fleurettes de brocolis
    269 kcal / 29g protéines / 12g glucides / 4g lipides
  • 140g de viande des grisons Aoste  
    272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides
  • 200g de myrtilles
    102 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 1g lipides
  • 45g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
    67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ciboulette
  • Ail en poudre
3

Millefeuilles de crêpes gavottes au caramel

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170
kcal
5
g
prot
20
min
  • 100g de Skyr Danone
    57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 24 biscuits crêpe dentelle Gavottes
    546 kcal / 8g protéines / 101g glucides / 13g lipides
  • 10g de Maizena
    36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • Sucralose/Stévia (au goût)
  • Arôme caramel
4
Yummy
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