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Crevettes aux litchis
Nutrition pour 1 portion
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Calories
228
Kcal
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Protéines
30
g
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Lipides
1
g
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Glucides
23
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 300g de crevettes crues et décortiquées
297 kcal / 59g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 200g de litchis égouttés Carrefour
122 kcal / 0g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Sauce soja salée
Réalisation
25
minutes
- Commencer par émincer l'oignon et écraser/piler l'ail. Couper les litchis en deux.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, ajouter l'ail et les oignons et faire revenir pendant 5 à 6 minutes.
- Puis ajouter les crevettes avec un peu de sauce soja et mélanger à l'ail et aux oignons. Faire cuire une dizaine de minutes pour qu'elles s'imprègnent de l'ail et des oignons.
- En fin de cuisson, ajouter les litchis et laisser mijoter le tout 5 à 6 minutes.
- Tu peux accompagner ça de riz, de grains, et de piments comme on le fait à la Réunion ou d'une bonne assiette de légumes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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362
kcal
34
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246 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 20g lipides / 0g fibres - 240g de riz cuit Ben's Original
322 kcal / 6g protéines / 67g glucides / 2g lipides / 2g fibres - 300g de concombres coupés en petits cubes
34 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 40g de moutarde Maille L'originale
60 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 150g de radis rouge cru
44 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 150g de tomates cerises
29 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 160g de pommes coupées en petits cubes
87 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 3g fibres - Oignons verts émincés
- Sel, poivre
- 20ml de vinaigre
- 1 gousse d'ail
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Bouillon de coco, poulet effiloché et courge butternut
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 300g de courge butternut prédécoupée en cubes
135 kcal / 3g protéines / 35g glucides / 0g lipides - 120g d'oignons rouges surgelés Carrefour
38 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 130ml de lait de coco Light Kara
178 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 17g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 700ml d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 60g de double concentré de tomates Carrefour Bio
55 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 1g lipides - Sel et poivre noir au goût
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- 1 cuillère à café de curcuma
- Coriandre en poudre
- 1 cuillère à café de cannelle
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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287
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prot
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Gratin de pâtes au thon et aux épinards
- 120g de pâtes crues de lentilles corail Barilla
402 kcal / 30g protéines / 57g glucides / 3g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 160g de thon au naturel égoutté Petit Navire
224 kcal / 42g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 200g d'épinards surgelés Carrefour Bio
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69 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
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