Nutrition pour 1 portion
Ingrédients
- 300g de poulet sans peau
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 100g de chapelure Tipiak
353 kcal / 10g protéines / 74g glucides / 1g lipides - 40g de poivron à tartiner
65 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 5g lipides - 1 blanc d'oeuf
14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 450g de roquette
125 kcal / 12g protéines / 9g glucides / 3g lipides - 2 cuillères à soupe de jus de citron
7 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe d'assaisonnement à l'italienne
Réalisation
- Préchauffer le four à 190°.
- Combiner la chapelure, l'assaisonnement à l'italienne, et le poivron à tartiner dans un robot culinaire et mélanger jusqu'à avoir la texture de la chapelure. Transférer sur une plaque et mettre de côté.
- Placer chaque poitrine de poulet entre deux feuilles plastique et, à l'aide d'un attendrisseur de viande ou d'un rouleau à pâtisserie, aplatir le poulet jusqu'à environ 5 mm d'épaisseur.
- Assaisonner le poulet avec du sel et du poivre noir.
- Verser le blanc d'œuf liquide dans un bol. Badigeonner chaque poitrine de poulet dans le blanc d'œuf. Tremper dans le mélange de chapelure pour bien les enrober et transférer sur une feuille de cuisson recouverte de papier aluminium.
- Faire cuire jusqu'à cuisson, environ 15 minutes. Servir chaque poitrine accompagnée de roquette avec du jus de citron.
Informations
Publié par Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel pour femme

Depuis 2015, j'ai pour passion d'aider des femmes ordinaires à obtenir un corps extraordinaire, quel que soit leur âge, que ce soit après 40, 50 ou 60 ans. Des femmes qui, comme moi autrefois, se sont perdues dans le labyrinthe d’informations contradictoires sur la perte de poids, la prise de masse musculaire et la forme physique.
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